¿Puedes saltar la cuerda con pesas?

Saltar la cuerda es adecuado para pesos pesados. Puede acelerar el metabolismo del cuerpo y quemar grasa rápidamente, lo que es más eficaz para perder peso. Pero tenga cuidado de controlar la cantidad de ejercicio. Todavía hay tiempo para hacer ejercicio a largo plazo. Después de un tiempo, lo mejor es tomar un descanso y reponer líquidos corporales. Esto puede hacer que el efecto de pérdida de peso sea más ideal. Deberías controlar más tu dieta, no comer alimentos demasiado grasosos y comer más verduras frescas.

Notas sobre la recogida de la cuerda para saltar

1. Elige el equipamiento adecuado para el lugar.

Se deben evitar suelos polvorientos o arenosos y suelos de hormigón irregulares. Para los gimnasios interiores, lo mejor es elegir tablas de madera o suelos elásticos de PU, césped moderadamente duro, suelos de madera y suelos de barro para evitar dañar las articulaciones y provocar conmociones cerebrales.

La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.

2. Utiliza ropa adecuada

A la hora de saltar a la comba, lo mejor es llevar ropa deportiva o ropa ligera, zapatos de suela blanda o zapatillas deportivas, que te harán sentir relajado y cómodo y reducirán el peso. lesiones.

3. Esté completamente preparado para el evento.

Antes de saltar a la comba lo mejor es ejercitar todo el cuerpo, especialmente las partes relacionadas, como hombros, brazos, muñecas y tobillos, para evitar esguinces y contusiones. Después de saltar la cuerda, la velocidad aumenta de lenta a rápida, paso a paso.

4. Método correcto de salto

La forma de saltar la cuerda es despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y utilícelo como una curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.

5. Practica paso a paso.

Cuando empieces a practicar saltar la comba, debes ir de lento a rápido, de fácil a difícil. Comience aprendiendo los diversos movimientos de una sola persona y luego aprenda movimientos más complejos de saltar la cuerda para varias personas o grupos.

6. Tiempo de continuación

El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está limitado, pero debe evitar provocar molestias físicas. No salte la cuerda media hora antes o después de las comidas. Los estudiantes de la escuela pueden practicar durante o después de clase o en actividades extracurriculares.

7. No es seguro que las personas gordas salten la cuerda.

Saltar la cuerda no es la mejor forma de perder peso, pero sí es un entrenamiento general sencillo y fácil. A las personas gordas no se les permitirá saltar más de ocho latidos (es decir, 64 latidos) a la vez cuando hagan ejercicios aeróbicos, pero saltar la cuerda miles de veces a la vez causará demasiado daño a las rodillas. Si tienes lesiones en los pies, las rodillas o la cintura, eres el menos apto para este tipo de ejercicio. Relativamente hablando, caminar, trotar y nadar son más seguros.

8. El calzado debe ser alto y amortiguador.

Cuando saltes la cuerda, asegúrate de usar zapatos que absorban los impactos para proteger tus tobillos. Usar pantuflas y zapatos de baile es muy peligroso. Tienes que comprar zapatillas normales que protejan tus tobillos y plantas.