Consejos de Hula Hoop para perder peso.
El hula-hoop es una herramienta de fitness común y mucha gente lo utiliza para hacer ejercicio. Entre ellos, la pérdida de peso del hula-hoop es muy particular en cuanto a métodos y técnicas. Aquí compartiré contigo la clave para perder peso mediante hula Hoops.
Puntos clave del hula Hoop para bajar de peso 1 1. Elige el hula-hoop que más te convenga.
¿Cómo puedo saber qué tipo de hula-hoop es el adecuado para mí? Generalmente cuando compramos un hula-hoop, el peso del hula-hoop depende de nuestro dedo medio. Un hula-hoop con sobrepeso no favorece la coordinación del cuerpo, y un hula-hoop ligero será especialmente agotador para los músculos giratorios.
2. Algunas personas no son aptas para utilizar el hula-hoop.
Aunque el hula-hoop es un buen ejercicio para adelgazar la cintura, no es adecuado para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. Gira el hula hula e inclínate hacia atrás. Sólo ejercitando el psoas, el psoas lateral y los músculos abdominales podrás tensar la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la cintura. Entonces, si eres una de estas personas, es mejor que uses menos el hula-hoop.
3. Haz ejercicio durante 30 minutos cada vez.
Frecuencia del ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 2 a 3 minutos, descansando de 2 a 3 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos.
La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, solo puedes extender el tiempo de ejercicio y continuar haciéndolo hasta llegar a la etapa de ejercicio aeróbico para consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo se tarda en lograr resultados de fitness? Puedes referirte al ejercicio "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes, con al menos 30 minutos cada vez y una frecuencia cardíaca de 130. Debido a que la intensidad del ejercicio del hula-hoop no es suficiente, si desea aumentar su frecuencia cardíaca, debe acelerar la velocidad de agitación.
4. La velocidad de rotación del hula-hoop
Para poder aprovechar al máximo el mejor funcionamiento del hula-hoop, es necesario mantener un movimiento estable y uniforme. Siéntete relajado y respira con facilidad. Puedes caminar un poco para evitar la fatiga muscular y articular local provocada por movimientos repetitivos prolongados.
5. Debes persistir durante mucho tiempo.
Perder peso requiere perseverancia. Si persiste durante un mes y no continúa transfiriendo, todos los resultados anteriores se desperdiciarán. Sólo persistiendo podrás realizar tu sueño de un cuerpo perfecto. ¡vamos!
Habilidades de aprendizaje del hula-hoop;
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de la espalda y sostenga el hula-hoop. A 30 pies de distancia de tu cuerpo a un centímetro. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas.
2. Gira el hula hula en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda esté directamente encima de la cabeza y la mano derecha detrás de la cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos.
3. Vuelve a la posición inicial y gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que tu mano derecha esté directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.
Puntos clave que debes conocer sobre la pérdida de peso con hula-hoop 2. ¿Cuál es mejor para adelgazar, saltar la cuerda o el hula hula?
Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso. Si bien saltar la cuerda y los aros de hula pueden ayudar a perder peso, saltar la cuerda es aún mejor para perder peso. Principalmente porque saltar es un ejercicio para todo el cuerpo, mientras que el hula-hoop es sólo para la cintura y el abdomen. Saltar requiere que todo el cuerpo salte, por lo que es necesario hacer más ejercicio y perder grasa. Por supuesto, si es solo para tensar el abdomen, entonces el hula-hoop es mejor. Generalmente, girar un hula-hoop durante media hora equivale a trotar durante 20 minutos. Si persistes durante un mes, obviamente verás un círculo más pequeño. Sólo durante el período del hula-hoop es necesario mantener una dieta ligera para que el efecto de pérdida de peso sea bueno. Si desea elegir una cuerda para saltar para perder peso, debe elegir una cuerda para saltar de la longitud adecuada. Si la cuerda es demasiado corta, puedes tropezar, y si la cuerda es demasiado larga, tu velocidad se verá afectada. Al saltar la cuerda, también debes elegir calzado deportivo antideslizante y que absorba los golpes, lo que causará menos daño a tus rodillas.
¿Cuál es mejor, saltar la comba o el hula-hoop?
Si quieres perder peso pero no sabes cuál es más efectivo, saltar la cuerda o el hula-hoop, te recomiendo saltar la cuerda. Si insiste en saltar la cuerda durante 30 a 60 minutos todos los días, verá cambios evidentes en la pérdida de peso en aproximadamente un mes. El peso disminuirá y las líneas de sus muslos y glúteos se volverán más hermosas.
¿Cuál es la forma correcta de perder peso saltando la cuerda?
1. Postura para saltar la cuerda
La postura para saltar la cuerda más sencilla es saltar con las piernas juntas. También puedes optar por saltar sobre una rodilla, doblar la pierna derecha y levantarla hacia adelante. , ponerse de puntillas y saltar sobre una rodilla. Saltar con los pies de 10 a 15 veces; los saltos laterales pueden ejercitar su resistencia. Requiere que dos personas practiquen juntas, parándose a los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, con una pierna hacia un lado y luego inclinándose hacia atrás a la posición original.
2. Saltar tiempo
Saltar la cuerda debe durar más de 20 minutos cada vez, lo que es beneficioso para quemar grasa. El mejor momento para saltar la cuerda es de 3 a 8 p.m., que es el mejor momento para que la gente esté activa. Saltar la cuerda puede promover la pérdida de peso en esta etapa y la frecuencia de saltar la cuerda se puede mantener tres veces por semana.
¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?
1. No apto para ejercicios matutinos.
Saltar la cuerda no es apto para ejercicios matutinos. Algunas personas "bailan al escuchar el pollo" durante el ejercicio matutino, o incluso se levantan para hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde y luego continúan durmiendo. No solo son susceptibles a la influencia de la contaminación del aire, sino que también pueden alterar su sueño. el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es más grave antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, exhalan oxígeno y el aire comienza a sentirse fresco.
2. El tiempo no debe ser demasiado largo
Los saltos a la cuerda no deben ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. El tiempo de cada salto se controla entre media hora y dos horas. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo.