En un régimen de ejercicio tradicional, el punto clave es

Los elementos esenciales de la práctica tradicional de salud deportiva son la unidad de la defensa intencional, la regulación de la respiración y la forma dinámica del cuerpo. De estos tres aspectos, el más importante es la atención plena. Sólo centrándose en el espíritu uno puede calmarse, respirar de manera uniforme y hacer que el qi y la sangre fluyan sin problemas. La relación entre los tres es: guía intencional del Qi y movimiento del Qi. De esta manera, durante el ejercicio, el espíritu se templa internamente, los músculos y huesos se templan externamente y todo el cuerpo se ejercita plenamente.

El cuidado de la salud con el ejercicio consiste en lograr objetivos de fitness a través del ejercicio, así que preste atención a la cantidad de ejercicio. Si la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña, no se logrará el propósito del ejercicio y no influirá en el estado físico; si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, excederá el límite de resistencia del cuerpo, pero lo dañará; debido al sobreesfuerzo.

El ejercicio no es algo que se haga de la noche a la mañana, debe ser regular e ininterrumpido. ?

Los métodos tradicionales de fitness son la cristalización de la sabiduría de los trabajadores chinos. Durante miles de años, la gente ha resumido muchas experiencias valiosas en la práctica de la atención médica, ha enriquecido y desarrollado continuamente la atención médica deportiva y ha formado un método de atención médica con características chinas que integra Daoyin, Qigong, artes marciales y medicina. Las técnicas derivadas del Daoying Qigong incluyen: Wuqinxi, Baduanjin, etc. Logros de artes marciales como Tai Chi y Tai Chi Sword. Sin embargo, no importa qué tipo de ejercicio se utilice para preservar la salud, debe enfatizar en regular la respiración, prevenir la mente y mover el cuerpo, todo con el propósito de dragar los meridianos del Qi y la sangre, activar los músculos y huesos y armonizar. los órganos internos. Por lo tanto, integrar las fortalezas de varias escuelas es una característica importante de la medicina tradicional china.

También existen muchas formas de ejercicio y cuidados de la salud.

① Caminar: Camine despacio todos los días, preste atención a la disciplina y la perseverancia. Hay un dicho popular que dice que si caminas cien pasos después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve años. Sólo perseverando se puede ver el éxito.

②Correr: Se recomienda correr una distancia adecuada a una velocidad adecuada. Si es demasiado corto o demasiado lento, será difícil lograr efectos de fitness. Si es demasiado rápido o demasiado largo, es más para competir que para estar en forma. Debemos actuar dentro de nuestras capacidades y perseverar. En general, es más apropiado elegir una distancia de carrera entre 800 y 3000 metros.

③Calistenia y aeróbicos: los ejercicios a mano alzada, como los ejercicios matutinos, los ejercicios entre clases, los ejercicios entre clases, etc., pertenecen a la categoría de aeróbicos y tienen como objetivo el fitness nacional. factible para todos. Los aeróbicos, que ahora son populares, requieren mayores requisitos y una mayor cantidad de ejercicio. Pueden fortalecer los músculos y hacer que el cuerpo esté bien proporcionado y tonificado. Es principalmente adecuado para personas jóvenes y de mediana edad. Los equipos de fitness y culturismo incluyen mancuernas, barras, barras horizontales, barras paralelas, cuerdas para escalar (postes de escalada) y diversos equipos de fitness. Puedes elegir ejercicios que se adapten a ti y te gusten. Sin embargo, las barras no son aptas para menores para evitar afectar el desarrollo de la altura. Algunos movimientos complejos en las barras horizontales y paralelas deben ser guiados y protegidos por personal dedicado para evitar lesiones provocadas por una práctica inadecuada. Patear volantes y saltar la cuerda son simples y fáciles de hacer y se pueden promover vigorosamente.

(4) Montañismo: Es un buen deporte al aire libre, con paisajes naturales y aire puro. Confucio dijo que una persona benevolente disfruta de las montañas y una persona sabia disfruta del agua. Esto tiene una larga historia.

⑤ Natación: En la antigüedad, debido a las restricciones climáticas, era imposible nadar durante todo el año. Pero en "Las Analectas de Confucio", "El día de finales de primavera, la ropa de primavera está terminada, el erudito número uno tiene cinco o seis años, el niño tiene seis o siete años, se baña fácilmente, el viento baila y regresa a casa", dice. Parece ser una actividad colectiva.

⑥Artes marciales: se pueden dividir en dos categorías: desarmadas y armadas. Su finalidad no es sólo defenderte de los enemigos, sino también fortalecer tu cuerpo, mantener la salud y prolongar tu vida. Existen muchos tipos de técnicas de fitness a mano alzada, como Wu Qin Xi, Baduan Jin, Yi Jin Jing, Tai Chi, Xingyi Quan, Baguazhang, etc.