Cómo perder peso en el gimnasio
Son indispensables tres comidas al día, y el aporte de proteínas durante el entrenamiento físico es muy importante. La ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
La ingesta diaria de carbohidratos es de aproximadamente 3,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto significa que 70 kilogramos de peso corporal requieren alrededor de 240 gramos de carbohidratos como el arroz integral, el trigo integral y las manzanas. . Estos alimentos ralentizan la secreción de insulina, inhibiendo así la ganancia de grasa. Otra cosa a tener en cuenta es que si no consumes suficientes carbohidratos, no te ayudará a perder peso, ¡también puede provocar una cetosis peligrosa!
La proteína de alta calidad es beneficiosa para mejorar el metabolismo, quemar grasas y sintetizar rápidamente los músculos.
En cuanto al ejercicio, recomiendo una combinación de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico. Se recomienda que el tiempo total de ejercicio sea de unos 90 minutos;
Espero que te sea de ayuda. !