¿Qué debo hacer para perder grasa en casa?
La cintura y el abdomen son el centro de gravedad del cuerpo humano, por lo que uno de los lugares más fáciles para ganar peso es el abdomen. Puede reducir la grasa abdominal, por lo que básicamente no hay exceso de grasa en piernas, nalgas, brazos y otras partes.
Métodos de ejercicio para adelgazar la barriga:
1. Salto en el lugar durante 3 minutos + abdominales durante 1 minuto.
2. durante 3 minutos + sentadillas con las manos desnudas durante 1 minuto
3. Saltar en el lugar durante 3 minutos + flexiones durante 1 minuto
4. acuéstese boca arriba y levante las piernas durante 1 minuto;
5. Salte en el lugar durante 3 minutos + agáchese durante 1 minuto con las manos desnudas
6. durante 3 minutos + soporte en placa durante 1 minuto;
7. Salto en el sitio durante 3 minutos + Flexión inversa, extensión y flexión de brazos durante 1 minuto
8. colóquese durante 3 minutos + siéntese con las piernas cerradas durante 1 minuto
9 Salte en el lugar durante 3 minutos + acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante las caderas durante 1 minuto
10, salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y retrae las piernas durante 1 minuto
Notas:
1. Minutos no solo puedes elegir correr, también puedes optar por saltar la cuerda y correr en el lugar, y controlar la intensidad del ejercicio en aproximadamente un 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10, pero no seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.
4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.
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