¿Beber alcohol provoca obesidad? Lo mejor es no tomar un sorbo.
¿Beber alcohol provoca obesidad?
Sí, si te gusta beber ¿te cuesta adelgazar por mucho que hagas ejercicio en la playa? El alcohol contiene muchas calorías y muchas personas, sin saberlo, consumen un exceso de calorías cuando beben. Por supuesto que perder peso es difícil. Las encuestas muestran que los bebedores habituales consumen una media de 2.000 calorías más al mes que los no bebedores. Si le gusta el fitness y la belleza, es posible que no sepa cómo el alcohol hace que las personas aumenten de peso. ¿Está realmente relacionado con el alto contenido calórico del propio alcohol? Hoy les explicaré cómo el alcohol afecta la obesidad. No digas que no lo sabía, me sorprendió cuando lo dije. Echemos un vistazo:
1 En primer lugar, debes saber que los productos del metabolismo del alcohol acelerarán la acumulación de grasa. El producto final del metabolismo del alcohol es el acetil-CoA, que es rico en ácidos grasos y, en última instancia, aumenta el almacenamiento de grasa.
2. En segundo lugar, debe quedar claro que el alcohol detendrá el suministro de grasa al organismo. Los experimentos muestran que el alcohol reemplaza la grasa para proporcionar energía al cuerpo humano, y la tasa de quema de grasa no es suficiente y permanece en el cuerpo humano durante mucho tiempo, lo que afecta la descomposición de la grasa;
3. Por último, haz bien tu trabajo y no bebas más de cuatro bebidas estándar por semana. Aunque cuanto más bebas, más fuerte te volverás, pero para cumplir tu sueño de perder peso, la mejor manera es limitar la cantidad de alcohol que bebes. Aunque beber con moderación puede aportar beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, debe saber que beber en exceso a largo plazo puede tener graves consecuencias para la salud. Por el bien de su cuerpo playero, es mejor no beber nada.
Ocho principios para no engordar después de beber.
1. Beber con agua corriente. La embriaguez puede causar parálisis nerviosa, lo que lleva a beber y comer en exceso. Beberlo alternativamente con agua reducirá la ingesta de alcohol a la mitad, diluirá el cuerpo, ayudará al metabolismo del alcohol, acelerará el metabolismo en el cuerpo, expulsará el alcohol del cuerpo a tiempo, reducirá la carga sobre el hígado y prevenirá eficazmente la resaca al día siguiente.
2. Tomar café antes de ir al banquete. Hay muchas sugerencias para beber leche primero para proteger el hígado y el estómago. De hecho, el café también es una buena opción. El café puede promover la función hepática, disolver las grasas neutras y prevenir el hígado graso. Junto con el ejercicio adecuado antes de las comidas, puede mejorar la capacidad metabólica del cuerpo y quemar algo de grasa en el cuerpo.
3. Toma un sorbo de vino cada vez y toma otro sorbo de vino 2 minutos después. A diferencia de comer, una vez que bebes en la mesa de vino, es difícil controlar la cantidad de alcohol que bebes. Después de tres rondas de bebida, la ingesta calórica supera con creces la capacidad de carga del hígado. Por tanto, es necesario controlar la velocidad de bebida para evitar el consumo excesivo de alcohol y la parálisis nerviosa provocada por el tostado constante. Tome un sorbo de vino, quédese unos 2 minutos después de cada sorbo y luego tome otro sorbo. Beber lentamente puede detectar si está lleno, evitar el consumo excesivo de alcohol y controlar el apetito, matando dos pájaros de un tiro.
4. Seguir el orden de consumo de verduras → alimento básico. Cuando hay banquetes y banquetes, es fácil dejarse tentar por la comida deliciosa y comer en exceso sin darse cuenta. Siga las reglas dietéticas y primero elija vegetales ricos en fibra vegetal. La fibra vegetal puede promover la descomposición y absorción de alcohol y azúcar en el cuerpo, reducir la embriaguez y prevenir la formación de grasa. Luego pasa a las proteínas, intenta evitar los carbohidratos como el arroz y come pequeñas cantidades al final de la fiesta si es necesario.
5. Limitar el consumo de cerveza a un vaso. La cerveza contiene mucha azúcar que puede convertirse en grasa. Debido a su bajo contenido de alcohol, es más fácil de beber y no te sentirás borracho después de un sorbo, pero el aporte de azúcar y calorías ya es extremadamente alto. Junto con las calorías de los aperitivos, el consumo excesivo de alcohol puede provocar fácilmente obesidad. Una taza es la cantidad adecuada. Si no puedes disfrutarlo al máximo, puedes disfrutarlo con 2 a 3 tazas de refrescos.
6. Presta atención a la combinación de alimentos básicos y a la cantidad adecuada. En el banquete, mientras controlas la ingesta de calorías, no olvides cuidar tu hígado y elegir recetas que puedan ayudar a tu hígado a digerir. Los mariscos como los calamares, calamares y mariscos contienen taurina, que puede ayudar al hígado a digerirlos. Al mismo tiempo, el hígado animal es rico en vitamina del complejo B, que también es muy beneficioso para la salud. Se recomienda que la dieta sea principalmente de sabores ligeros, y se puede tomar una pequeña cantidad de curry y otros alimentos con sabores más fuertes para neutralizarlo.
7. Si prefieres los cócteles, presta atención a la cantidad y forma de beber.
Los cócteles son populares entre muchas mujeres por su alto contenido de azúcar y su suave sabor. Mucha gente piensa que beber cócteles no les provocará embriaguez, por lo que lo tratan como una bebida y lo beben en grandes cantidades. De hecho, muchos cócteles se elaboran con licores dulces, y al mezclarlos con jugo de frutas, un vaso contendrá calorías muy altas, lo que te hará caer en la trampa del alcohol sin saberlo. Por lo tanto, para evitar el consumo excesivo de calorías y la obesidad, elija un cóctel protector del hígado más ligero y bébalo lentamente, preferiblemente en pequeños sorbos.
8. Para prevenir el "pseudoapetito", comer sopa caliente para reconciliar. Después de beber, la capacidad sensorial se reduce y es fácil producir "falso apetito". Beber y comer continuamente causará carga en el tracto gastrointestinal y el hígado, ingesta excesiva de calorías, acumulación de grasa y obesidad. Para evitarlo, elige alimentos bajos en calorías y saciantes. En comparación con el arroz y el ramen, la sopa caliente baja en calorías es una muy buena opción. No solo puede satisfacer el estómago y los intestinos, sino que también aumenta la temperatura corporal y promueve el metabolismo. Puedes elegir alimentos que tengan un efecto protector sobre el hígado, como los mariscos.
El impacto del alcohol en la salud
1. Comer en exceso inconscientemente. Aunque simplemente beber alcohol no provocará una ingesta excesiva de calorías, cuando recuerda las escenas en las que bebía con su familia y se emborrachaba con amigos, ¿cuándo comió brochetas de cordero, pollo frito, maní frito y bocadillos? El vino es particularmente eficaz para estimular el apetito. Se colocan varios bocadillos y refrigerios frente a usted. Puedes charlar mientras comes y bebes. Pasaron dos o tres horas antes de que me diera cuenta. ¡Quién sabe cuántos alimentos ricos en calorías comiste durante este período!
2. Reducir la velocidad del metabolismo de las grasas y la síntesis muscular. Cuando el alcohol se cataboliza, alterará las reglas metabólicas del hígado, aumentará la síntesis de grasas y reducirá la oxidación, provocando así "trastornos de excreción" de grasas y provocando la acumulación de grasa en el cuerpo y las vísceras con una estructura dietética deficiente. Además, los estudios han demostrado que beber alcohol después del entrenamiento reduce significativamente la tasa de síntesis de miofibrillas.
3. El riesgo de lesiones durante el entrenamiento aumenta considerablemente y el efecto de recuperación de músculos y nervios se ve afectado. A los pocos días de beber alcohol, la función cardíaca se verá afectada, será difícil concentrarse, el cuerpo estará cansado y el flujo sanguíneo aumentará durante el entrenamiento, aumentando considerablemente el riesgo de lesiones. Debido al impacto del alcohol en los niveles hormonales del cuerpo, el tiempo de recuperación del cuerpo después del entrenamiento se prolonga considerablemente, lo que reduce la capacidad de recuperación de los músculos y nervios del cuerpo, y el efecto del entrenamiento posterior se reducirá considerablemente.
4. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo provoca deterioro físico. No hace falta decir que beber durante mucho tiempo es perjudicial para el hígado, el estómago y el corazón. Degeneración de la función visceral, alto riesgo de cáncer, depresión del sistema nervioso central, debilitamiento de la memoria, la percepción visual, la capacidad del lenguaje y la coordinación motora. Es más, si eres entrenador es posible que no puedas entrenar por problemas físicos.
¿Cuánto alcohol es apropiado beber de una vez?
La Sociedad China de Nutrición recomienda que el límite de consumo moderado de alcohol para adultos no sea superior a 25 g diarios para hombres adultos, lo que equivale a 750 ml de cerveza, 250 ml de vino, 75 ml de licor al 38% ( uno y medio) o 50ml de licor al 50% (un tael), las mujeres adultas no deben beber más de 15g al día, lo que equivale a 450ml de cerveza o 6544 de vino.