Métodos y recetas específicos para ganar peso.

Refrigerios altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, soporte de chocolate con fruta y mantequilla de maní, pudín de leche, jarabe de azúcar, cuajada de tofu de fruta fresca y queso de fruta fresca.

Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche casera de alto valor energético (1 taza de leche fresca + 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leches nutritivas.

Tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza

Elige alimentos moderadamente cocidos, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , evite freír, freír, asar, etc., ya que pueden endurecer los alimentos y dificultar su digestión.

Cambia tu rutina de alimentación

Come primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.

(Coma regularmente, coma pequeñas cantidades con frecuencia, mastique lentamente)

Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.

Si una persona es gorda o delgada no se puede medir con los ojos. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg. Es normal que sea un 10% inferior o superior al peso estándar.