¿Puedo practicar Pilates durante el embarazo?
¿Puedo practicar Pilates durante el embarazo? Puedes practicar Pilates durante el embarazo. Pilates es un ejercicio muy específico. Pase lo que pase, tus músculos deben estar tensos, tus piernas deben estar estiradas tanto como sea posible y debes coordinar tu respiración. Imagina que tu cabeza está a punto de golpear el techo. Con la hermosa música, el instructor de fitness te guía en la práctica. No hay presión, ni irritabilidad. En este ambiente realmente me siento una persona por encima de todo, simplemente intoxicado por el deporte.
Lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda y quitarse zapatos y calcetines cuando se practica, porque los movimientos de práctica se realizan básicamente sobre la colchoneta.
Presta atención a la profundidad de la respiración, no respires demasiado rápido, mantenla básicamente consistente con los movimientos y no contengas la respiración durante el entrenamiento. Exhalar durante el ejercicio e inhalar durante el descanso puede ayudar a aliviar la presión interna del cuerpo causada por el esfuerzo muscular.
Al practicar, la velocidad del movimiento debe ser lenta, intentar alargar el tiempo de control muscular, consumir más energía y conseguir el propósito de adelgazar. Domina tu postura e intenta experimentar la emoción de la acción durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, el abdomen y el tronco están relativamente fijos.
Se recomienda a los principiantes practicar 2-3 veces por semana, y cada acción depende de sus propias circunstancias.
Lo mejor es no ingerir alimentos 2 horas antes del ejercicio. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que los músculos abdominales ejerzan fuerza activamente, ya sea para estabilizar o ayudar a completar los movimientos. Si come demasiado antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales e incluso provocará molestias como hinchazón abdominal. Pilates implica muchos movimientos de rodadura o levantamiento de piernas, lo que puede resultar muy incómodo.
También es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores a la práctica. No importa qué tipo de ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelerará después de la práctica y la absorción será más rápida de lo habitual. Esto es lo que se llama sobreabsorción. Por lo tanto, comer grandes cantidades durante este período puede provocar un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso.
Preparación para el embarazo 1. Consuma más ácido fólico El ácido fólico es una vitamina. Se ha demostrado que reduce el riesgo de dar a luz a un bebé con deformidades y es particularmente eficaz para prevenir defectos en el sistema nervioso, como el cerebro y la médula espinal. Desde un mes antes del embarazo hasta tres meses después del embarazo, las mujeres pueden prevenir la aparición de la mayoría de los defectos del tubo neural fetal tomando 0,4 mg de suplementos de ácido fólico (¿nombre comercial? ¿Silian?) todos los días. Cabe mencionar que las mujeres deben tomar ácido fólico bajo supervisión médica. Las verduras de color verde oscuro y de larga duración (como las espinacas y la col rizada), los cítricos, las agridulces, las legumbres y los frutos secos (como las judías largas) son ricos en folato. El ácido fólico es fácilmente soluble en agua, por lo que es necesario dejar un poco de agua al cocinar para mantener su sabor.
2. Dejar de fumar, beber y fumar pondrá en peligro el crecimiento normal del feto. Aunque pequeñas cantidades de cafeína en el té o el café no afectan la fertilidad, lo más sensato es reducir el consumo de bebidas con cafeína. 3. Una dieta equilibrada y buenos hábitos alimentarios pueden aumentar las posibilidades de embarazo. La dieta y el embarazo están estrechamente relacionados. Una dieta equilibrada no sólo aumenta las posibilidades de embarazo sino que también asegura la salud del feto. Consuma más verduras, frutas, cereales y productos lácteos todos los días.
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