Durante el ejercicio, a veces se producen lesiones deportivas. Entonces, ¿cómo prevenirlas?
En el proceso de ejercicio, a veces es posible que no prestes atención o hagas demasiado ejercicio, lo que provocará lesiones deportivas. Entonces, ¿cómo prevenir las lesiones deportivas? ?
¿Cómo prevenir las lesiones deportivas? 1. Fortalecer la educación ideológica. Prestar atención a fortalecer la educación de los conceptos de prevención de lesiones en la vida diaria e implementar concienzudamente la política de "prevención primero" en la enseñanza, el entrenamiento y las competiciones. Fortalecer la educación organizacional y disciplinaria de estudiantes y deportistas, y cultivar su buena ética deportiva. 2. Organizar razonablemente la carga de ejercicio. La tensión del sistema de ejercicio es causada principalmente por una carga local excesiva a largo plazo. Para reducir estas lesiones, los profesores y entrenadores deben respetar estrictamente los principios del entrenamiento deportivo, tratarlas individualmente, paso a paso, y organizar razonablemente las cargas de ejercicio según la edad, el sexo, el estado de salud, el nivel de entrenamiento y las características de cada deporte. . 3. Actividades preparatorias suficientes. Muchas lesiones deportivas son causadas por actividades preparatorias insuficientes. Especialmente en esta etapa cuando el clima se vuelve frío, es muy necesario realizar actividades preparatorias antes del ejercicio. Las actividades preparatorias pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, aumentar la cantidad de capilares abiertos en los músculos y mejorar la fuerza, elasticidad y flexibilidad de los músculos. Al mismo tiempo, pueden mejorar la función de los ligamentos articulares y aumentar la capacidad de los músculos. líquido sinovial en la cavidad articular y previene lesiones de músculos y ligamentos.
4. Actúa según tu capacidad y organiza progresivamente el contenido y la intensidad del entrenamiento. Si eres un niño que no hace ejercicio regularmente (porque eres adicto a estudiar), no debes realizar ejercicios de alta intensidad nada más salir al campo, porque en este momento tus músculos y articulaciones estarán muy frágiles debido a a una inactividad prolongada y más propensos a sufrir lesiones deportivas.
A través de las respuestas mencionadas anteriormente sobre cómo prevenir lesiones en los deportes, también me gustaría recordarles a todos que los suplementos nutricionales también son muy importantes después de un ejercicio razonable, porque durante el ejercicio Durante el proceso, tenemos que consumir mucha energía y sólo una nutrición razonable puede ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse rápidamente.