¿Qué movimientos de yoga pueden encoger la vagina?
1 Golpe de Serpiente
1. Arrodíllate y siéntate con las nalgas sobre los talones, la frente en el suelo, los brazos estirados hacia adelante, y al inhalar levanta la cabeza y levanta el pecho y la barbilla al mismo tiempo. Estire los brazos hacia adelante hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego inhale.
2. Levanta la pantorrilla, aprieta los talones hacia los glúteos, aprieta el perineo y mantén la posición durante 10 segundos, luego exhala, baja la pantorrilla, relaja la vulva y expande el ano. Nota: Puedes colocar una almohada debajo de las axilas para ayudar a completar el movimiento después de levantar las pantorrillas.
Eficacia: Puede ayudar a estimular la cavidad pélvica, promover la secreción de estrógeno y es excelente para tensar la vagina y restaurar su elasticidad después del parto.
2 Postura de la Sirena
1. Arrodíllate y siéntate, junta las palmas de tus manos y levanta, inhala, mueve tus caderas hacia la derecha, deja que tu cadera derecha caiga hacia la suelo y siéntese ligeramente sobre el pie derecho con la palma de la cadera izquierda.
2. Mantenga las manos levantadas, exhale y levante las nalgas hasta las rodillas. Al inhalar, baje la nalga izquierda al suelo y siéntese ligeramente sobre la planta del pie izquierdo con la nalga derecha; 10 veces de cada lado.
3. Si las nalgas no pueden aterrizar en el suelo, puedes abrir las manos. Cuando las nalgas se muevan hacia la derecha, toca el suelo con las yemas de los dedos de la mano izquierda para ayudar a mantener el equilibrio. la mano derecha levantada; lo mismo va en sentido contrario. O simplemente empuja tus manos hacia el suelo para ayudar.
Eficacia: Cintura y caderas flexibles, esculpiendo las curvas de cintura y cadera, aumentando la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen y la contracción muscular en la cavidad pélvica, ayudando así a reducir el tamaño de la vagina.
3 Levitación con las piernas cruzadas
1. Con las piernas cruzadas o cruzadas, inhale lentamente, contenga la respiración durante 8 segundos y luego exhale lentamente
Eficacia: Contrae el esfínter y los músculos del suelo pélvico y otros músculos delicados para prevenir las pérdidas de orina y mejorar la firmeza vaginal.
4 Postura del Puente
1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, acerque los talones a las nalgas y agarre los tobillos con ambas manos; > 2. Inhale, empuje los glúteos hacia arriba y levante la cintura, la espalda y los glúteos del suelo hasta el punto más alto y apoye la cintura con las manos.
3. Suelte las manos, mantenga las manos; nalgas hacia arriba y agarre los tobillos con ambas manos;
4. Exhale, baje lentamente el cuerpo, vuelva a la posición inicial, retraiga las piernas, sostenga las pantorrillas cerca del pecho con ambas manos y relájese. .
Eficacia: Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos, abdomen, pelvis y otras partes del cuerpo. La práctica continua ayudará a encoger la vagina.