¿Cuál es la forma correcta de presionar las piernas?

La postura correcta del press de piernas:

1. Al empezar a practicar no es aconsejable realizar ejercicios muy intensos. Coloque las piernas sobre un objeto a la misma altura de su cintura, siéntese sobre las caderas, mantenga los glúteos planos, apoye las piernas perpendiculares al suelo, estire las rodillas, levante los dedos de la pierna presionada hacia arriba y engánchela conscientemente hacia atrás. y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza. Mantenga la pierna presionada en línea recta.

Enganchar los dedos de los pies hacia atrás es útil para alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Mover la parte superior del cuerpo hacia adelante puede alargar el tronco, especialmente la columna. Después de sostener una pierna durante unos minutos, cambie a la otra pierna. Después de unos días, cuando los músculos de las piernas se vuelvan suaves y elásticos, puede continuar con el siguiente paso.

2. Mantenga rectas la pierna presionada y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, retraiga las caderas y doble el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar la capacidad de estiramiento de los músculos de la cavidad. detrás de la articulación de la rodilla.

3. Presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, siéntese sobre la cadera, empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo con fuerza, e intente poner el abdomen contra el muslo. , puedes pasar al siguiente ejercicio;

4. Sujeta la pierna y la pantorrilla presionadas desde abajo con ambas manos, empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, intenta poner el abdomen contra el muslo y el pecho. contra la rodilla. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente paso de práctica.

5. Mantenga rectas la pierna presionada y la pierna de apoyo, sujete las plantas de los pies con ambas manos, apoye el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intente tocar los dedos de los pies con tu frente. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente paso de práctica.

6. Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, apoya el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Una vez completado este paso, continúe con el siguiente.

7. Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, sigue el método anterior y toca los dedos de los pies con la barbilla. Una vez completado este paso, significa que se ha completado la prensa de piernas positiva.

Solo practicando paso a paso de esta manera para formar una correspondencia uno a uno entre el tronco y las piernas, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, la cabeza y los dedos de los pies, podremos evitar el Aparición de problemas entre el tronco y las piernas.

Información ampliada:

Cosas a tener en cuenta al presionar las piernas:

1. De ligero a pesado, de bajo a alto

Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando practiques por primera vez, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, puedes aumentar gradualmente la presión. Si aplicas la gravedad al principio, me temo que podrás persistir durante uno o dos días. Será difícil incluso caminar al tercer o cuarto día.

La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloca tus piernas a la misma altura que tu cintura. Cuando tu barbilla toque tus dedos de los pies, puedes colocar tus piernas sobre un objeto a la misma altura que tu pecho. Cuando tu barbilla toque tus dedos de los pies, puedes colocar tus piernas sobre algo tan alto. como los hombros sobre un objeto hasta que los pies estén sobre un objeto a la altura de la cabeza.

2. Primero tira y luego presiona, de cerca a lejos.

Cuando practicas el press de piernas por primera vez, debido a que los ligamentos, tendones y músculos de las piernas tienen poca capacidad de estiramiento, de repente los estiras con fuerza. La fuerza no sólo será en vano, sino que también puede provocar daños en los ligamentos. Por lo tanto, cuando practique por primera vez, primero debe alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar presión por vibración. La presión por vibración también debe realizarse paso a paso y no apresurarse para lograr el éxito.

Al presionar las piernas, también se debe prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. El orden de contacto entre el tronco y las partes correspondientes de las piernas es: tronco: abdomen. - pecho - cabeza piernas: muslos - rodillas -Dedos de los pies, no toques los dedos de los pies con la cabeza sin escrúpulos al principio.

3. Sea tenaz y perseverante

Realizar ejercicios de flexibilidad de piernas es realmente aburrido, especialmente cuando practica hasta cierto nivel, sentirá dolor en las piernas y las caderas. Es el "período de fatiga" que se presenta en los practicantes, similar al de los corredores de fondo. Lo más importante en este momento es que deben tener fuerza de voluntad, perseverancia y no detenerse. Porque en comparación con otras cualidades de la fuerza de las piernas, la cualidad de flexibilidad de la fuerza de las piernas es fácil de desarrollar y desaparecer.

En este momento, debes ser bueno en el autoajuste, reducir adecuadamente la intensidad y amplitud de la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinar con presiones y patadas, etc. . Mientras persistas, el dolor desaparecerá gradualmente y estarás entusiasmado con tus logros.

4. Realiza actividades preparatorias antes de presionar

Antes de practicar, puedes realizar algunas actividades preparatorias para la cintura, cadera, rodillas, articulaciones de los tobillos y músculos de las piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades preparatorias pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo que es beneficioso para los ejercicios de flexibilidad de las piernas.

Enciclopedia Baidu-Prensa de piernas