¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar los muslos?
1.3 Ejercicios para adelgazar los muslos
1.
Cada mañana puedes intentar hacer elevaciones de piernas. Una serie por minuto, con un descanso adecuado entre ellas. Este ejercicio es un muy buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas. Chicas que aman la belleza, si quieren lucir bellas con faldas cortas, ejercitemos nuestros muslos todos los días y hagamos levantamientos de piernas durante unos minutos, ¡para que podamos tener unas piernas esbeltas y hermosas!
2. Ciclismo
El ciclismo es una actividad lúdica y un deporte muy divertido. Cuando tengas tiempo libre, puedes ir en bicicleta a los suburbios o a un parque cercano. De hecho, andar en bicicleta puede reducir muy bien la grasa de los muslos. Puede ejercitar bien los músculos de los muslos y dejar que se ejerciten por completo, y el exceso de grasa desaparecerá fácilmente. MM, ¡quienes aman la belleza tal vez deseen andar más en bicicleta!
3. Ejercicios para adelgazar las piernas antes de acostarte
También puedes hacer algunos ejercicios para adelgazar las piernas antes de acostarte, que pueden quemar el exceso de grasa en los muslos antes de acostarte. . Antes de acostarse, puede dormir de lado en la cama, acostarse, levantar los pies de la cama, levantar los pies casi perpendiculares a la cama y levantar los pies 20 veces repetidamente. Luego duerma de lado en la otra dirección, con el otro pie levantado. Puedes parar hasta que sientas debilidad en los muslos. Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Haga esto con más frecuencia cuando tenga que acostarse en la cama para conciliar el sueño. Después de una semana, encontrará que los músculos de la parte interna de los muslos se vuelven más fuertes y sus muslos se vuelven delgados.
2. ¿Qué se debe comer con los muslos delgados?
1. Apio: previene el edema de piernas
El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente. Preste atención a complementar más calcio en momentos normales, lo que puede informar a las piernas y prevenir eficazmente la aparición de patas de zanahoria. El apio también es rico en potasio, que puede prevenir y mejorar eficazmente el edema de las piernas.
2. Tomates: elimina la fatiga de las piernas
Los tomates tienen efectos diuréticos y eliminadores de ácido. A las personas que normalmente necesitan permanecer de pie durante largos períodos de tiempo se les recomienda comer más tomates, preferiblemente crudos, o preparados en ensaladas o jugos, lo que puede eliminar eficazmente la fatiga de las piernas y mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
3. Kiwi: previene la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo
El kiwi es rico en vitamina C y fibra. La fibra se expandirá después de absorber agua, creando una sensación de saciedad; también puede aumentar la tasa de descomposición de los ácidos grasos, previniendo eficazmente la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las piernas.
4. Espinacas - previene la aparición de arrugas en las piernas.
Las espinacas son una verdura rica en hierro. Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas, restaurar la vitalidad de las piernas y prevenir eficazmente las arrugas en las piernas por adelantado.
5. Sandía: favorece la digestión
La sandía jugosa es muy fresca y contiene el elemento diurético "limonina ácida alcalina", que permite que la sal se excrete suavemente del cuerpo con la orina. absorción y digestión. Por eso nos sentimos llenos cuando comemos sandía y queremos orinar y defecar. ¡La sandía también contiene mucho potasio, lo que puede mejorar la forma de las piernas!
3. Formas sencillas de adelgazar
Opción 1: También puedes adelgazar las piernas lavándote por la mañana y por la noche.
No te quedes quieto mientras te cepillas los dientes, ponte lentamente de puntillas, quédate ahí durante 15 segundos y luego bájalos lentamente. Lo mejor es repetirlo tres veces. Además, si te cepillas los dientes durante mucho tiempo, descubrirás que tus dientes se volverán cada vez más blancos.
Opción 2: Cómo adelgazar en autobús y metro
1 Mientras esperas el autobús, empuja la pared con las manos para ejercitar los brazos.
Cuando esperes el autobús, puedes buscar un lugar en la pared, pararte a unos 30 cm de la pared, cruzar las piernas, poner una mano en la pared, doblar lentamente el codo y poner el peso Presiona tu muñeca y haz lo mismo con la otra mano.
2. Movimientos envolventes que adelgazan los brazos.
Al sujetar el bolso no mantengas los brazos verticales. También puedes levantar ligeramente la bolsa hasta la cintura para ejercitar los músculos de los brazos.
3. Sujétate a la línea de meta en el metro, sujetando las anillas alternativamente con ambas manos.
Al estar de pie, apoyarse en el coche puede provocar fácilmente que la pelvis se incline. La postura correcta para los brazos adelgazados es pararse de puntillas y sujetar los anillos con ambas manos, lo que puede ejercitar eficazmente los antebrazos.
4. Llevar una bolsa pesada mientras vamos en coche es lo mismo que levantar mancuernas.
Cuando viaje en automóvil, puede llevar una bolsa con peso para estirar y ejercitar completamente los brazos.
Plan 3, desplazarse VS subir escaleras para adelgazar
1.
Caminar al trabajo es una buena oportunidad para ponerse en forma y perder peso, lo que supone ahorrar dinero y tiempo. La mejor forma de caminar es "caminar con las manos entrecortadas y con zancadas largas". El método específico es: apretar el abdomen, levantar la cabeza, enderezar el pecho, empujar los glúteos hacia abajo, dar un paso lo más grande posible, sacudir las manos violentamente y hacer el máximo ejercicio. Esto puede ejercitar todas las partes del cuerpo y. adelgaza tu cintura, espalda, caderas y brazos. Contiene grasa y también es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
2. No te pierdas las escaleras para caminar.
Por supuesto no pierdas la oportunidad de subir las escaleras. Si la empresa está debajo del décimo piso, puede tomar la escalera de incendios. Al subir las escaleras, es mejor subir dos, o incluso tres o cuatro escalones a la vez. Los hechos han demostrado que si sube las escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 20 minutos cada vez, puede consumir de 400 a 500 calorías y también ayudará a fortalecer y mejorar los músculos de las pantorrillas, los muslos y los glúteos.
Opción 4: Un método de adelgazamiento que se puede realizar en cualquier momento en la oficina
1. Ejercita tu cintura en tu escritorio.
Estar sentado con regularidad en la oficina puede provocar fácilmente un exceso de grasa en la cintura. Puede hacer algunos ejercicios sencillos para la cintura después de salir del trabajo: inclínese sobre el respaldo de la silla, estire las piernas y luego inclínese. Tire de las rodillas hacia el pecho con ambas manos, manténgalas así durante 30 segundos, luego regrese (realice cada pierna por separado), levante los brazos a la altura de los hombros, inclínese tanto como sea posible, luego regrese (párese derecho), levante los brazos hacia adelante. doblado hacia abajo. Repita unas diez veces.
2. Los abdominales son muy recomendables.
Cuando estás sentado en un escritorio durante largos periodos de tiempo, debes aprender este tipo de abdominales que puedes realizar sentado en una silla. Estire la espalda, haga una pausa de 2 a 3 segundos antes de sentarse, luego siéntese derecho con el pecho levantado, recostándose en la silla y regrese nuevamente. Es como hacer abdominales y trabaja los músculos abdominales de forma eficaz.
Opción 5. Sugerencias para perder peso en un día
1. El matcha con yogur es popular en Internet.
Tomar té verde + yogur como merienda habitual, media hora antes del almuerzo y la cena, para aumentar la saciedad y prevenir la acumulación de grasa. Si desea potenciar el efecto, puede utilizar yogur de té verde en lugar del almuerzo o la cena, y asegúrese de beber una taza de agua tibia antes de comer, porque comer con el estómago vacío puede provocar diarrea fácilmente.
2. Té de la tarde antes del trabajo.
Si comes algo por la tarde y por la noche, te sentirás lleno hasta la cena, por lo que no engordarás por comer demasiado en la cena. Por lo tanto, también podrías comer algunos refrigerios bajos en calorías que puedan aumentar la saciedad, como galletas saladas bajas en azúcar o el popular cereal japonés.
3. Cuantas más verduras, mejor.
No temas que tu cara se ponga verde si comes demasiadas verduras. En una comida china abundante, cuantas más verduras comas, menos ganarás peso, especialmente verduras como el apio, el pepino y el melón de invierno, que contienen una gran cantidad de fibra o son diuréticas y eliminadoras de grasa. Es necesario comer más, y preferiblemente antes de comer carne, para poder reducir al mínimo las calorías de una comida.
4. 1,5 litros de agua potable.
Si se come fritura por la noche, se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día siguiente, en pequeñas cantidades y varias veces, para eliminar toxinas y desechos del organismo. O puedes beber otros tipos de agua, como agua mineral natural, agua con especias, infusiones de hierbas, pero bebe bebidas menos azucaradas.