¿Cuáles son los ejercicios de aeróbic?

Por lo general, las amigas dan gran importancia a su figura. Si tienen grasa, quieren perderla inmediatamente. Algunos expertos dijeron que la forma recomendada de perder peso es el ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. También puedes elegir algunas que tengan efectos adelgazantes evidentes, como el culturismo. Entonces, ¿cuáles son los movimientos en aeróbicos? ¿Cómo practicar aeróbicos de forma eficaz?

1. Movimientos aeróbicos

Movimientos aeróbicos HIIT 1:

Paso 1

Ponte en cuclillas y sujeta las manos con ambas manos. . Pies, imagina contraer tu cuerpo al máximo.

Paso 2

Al abrir brazos y piernas para saltar, repite los pasos 1-2 * * * durante 1 minuto. Descanse durante 30 segundos antes de realizar la siguiente serie de movimientos. HIIT aeróbicos acción 2:

Paso 1

Póngase en cuclillas con las manos a los costados y las palmas en el suelo.

Paso 2

Da un gran paso hacia atrás con ambos pies, doblando los codos para mantener el cuerpo cerca del suelo, pero sin tocar el suelo, como si fuera una flexión.

Paso 3

Salta hacia adelante con ambos pies hacia atrás hasta el paso 1.

El cuarto paso es saltar al aire con fuerza. Repita los pasos 1-4 * * * durante 1 minuto, descansando durante 30 segundos.

Aeróbic HIIT acción 3:

Paso 1

Túmbate en decúbito prono con los pies arrodillados en el suelo.

Paso 2

Levanta los pies y la parte superior del cuerpo con fuerza sobre el abdomen y aprieta los puños a los costados. Repita los abdominales durante 1 minuto y descanse durante 30 segundos. Al hacer abdominales, preste atención a mantener la barbilla, pero no apoye la parte posterior de la cabeza con las manos para evitar doblar el cuello hacia adelante y dañar la columna cervical. Movimiento aeróbico HIIT 4:

Paso 1

Sostén una silla aproximadamente a la misma altura que tus rodillas, no lo puedes entender. Coloque el pie derecho sobre la silla y luego el pie izquierdo encima.

Paso 2

Deja la silla primero con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repita los pasos 1-2, * * * durante 1 minuto, descanse durante 30 segundos.

HIIT aeróbic acción 5

Al estar de pie, primero junta los pies y abre las manos a ambos lados. Para saltar, basta con estirar los pies y dar una palmada en la cabeza. Repita saltando durante 1 minuto. Si tu habilidad lo permite, puedes tomar un breve descanso y luego repetir las acciones 1 a 5 durante una ronda, el efecto será mejor.

2. Malos hábitos que engrosan las piernas

1. Estar sentado todo el día

Sentarse en una silla toda la mañana, o incluso hasta el final de salir. de clase o salir del trabajo. Si continúas así, será difícil tener piernas gruesas y mucho menos piernas delgadas. Sentarse durante largos períodos de tiempo dificultará el flujo sanguíneo y la circulación linfática, lo que no solo afectará el edema, sino que también acumulará desechos viejos, grasa y agua en su cuerpo, y formará celulitis. Para entonces, tus piernas no sólo se volverán más gruesas, sino que tu piel también empeorará.

Consejos: Levántate al menos una vez después de estar sentado durante una hora. Incluso si te levantas para orinar, sigue siendo una forma de actividad. Si puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, será más útil para adelgazar las piernas.

2. No uses demasiada ropa cuando hace frío.

¿Cuántas chicas solo usan un par de pantalones en invierno para exponer sus tobillos y hacer que sus piernas luzcan más delgadas? Esta actitud es realmente indeseable. Hará que la circulación sanguínea en la parte inferior de tu cuerpo empeore cada vez más. No solo te hará propenso al edema, sino que tu cuerpo también almacenará automáticamente grasa para resistir la temperatura.

Consejos: En invierno es necesario exponer los tobillos, cambiar el grosor de los pantalones y calcetines o poner un pequeño calentador al lado de los pies. En definitiva, desarrollar buenos hábitos de vida es el rey de adelgazar las piernas y de la salud.

3. Me gusta cruzar las piernas.

No es bueno que las chicas crucen las piernas. Si te sientas con las piernas cruzadas todo el día, afectará la circulación sanguínea y linfática en las piernas, provocando edema en la parte inferior del cuerpo. Cuando las venas de las extremidades inferiores sobresalen gradualmente, afectará gravemente la circulación de la parte inferior del cuerpo, provocando engrosamiento de la grasa, incluso rigidez muscular, y la forma de las piernas se irá volviendo fea gradualmente.

Consejos: La mejor manera es desarrollar buenos hábitos al sentarse. Si siempre cruza las piernas sin darse cuenta, debe restablecer la postura correcta al sentarse lo antes posible y realizar masajes para evitar afectar la circulación sanguínea.