Muchas mujeres practican yoga a menudo en su vida diaria, entonces, ¿cómo pueden practicarlo bien?

1. Establecer una dieta prescrita

Lo mejor es practicar yoga en ayunas. No sobrecargues tu estómago. Las posturas de yoga se centran en la columna vertebral humana, estirándola y apretándola de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha. El estómago está sobrecargado y durante la práctica pueden producirse náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso dolor intenso. Se producen vómitos. Si tiene hipoglucemia o le preocupa tener demasiada hambre, puede comer algún alimento líquido de fácil digestión 1,5 2 horas antes del ejercicio, o puede comer menos bocadillos y beber un poco de leche.

No comer mucho dentro de 1 hora después del ejercicio. Debido a que el estómago está en un estado relajado y en reposo justo después del ejercicio, comer lo sobrecargará inmediatamente. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en las extremidades, huesos y músculos del cuerpo, y comer inmediatamente aumentará la carga sobre el corazón.

Beber mucha agua antes de la práctica también supondrá una gran carga para el tracto gastrointestinal, por lo que también debes prestar atención a beber agua de forma adecuada. Beba agua cada 20 minutos después del yoga. No beba bebidas heladas de inmediato. Si tiene mucha sed, primero beba agua tibia, luego métala en la boca y tráguela lentamente. Nunca practiques Qigong estando borracho.

Baño

No es recomendable practicar yoga dentro de los 30 minutos posteriores a tomar un baño o sauna. La circulación sanguínea se acelera después de bañarse y la práctica de yoga también puede hacer que la sangre circule por completo, lo que inevitablemente aumentará la carga sobre el corazón.

No te duches dentro de los 10 minutos posteriores al ejercicio y espera hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Además, al practicar yoga, el aumento de la temperatura corporal, especialmente de la piel, aumentará la secreción de las glándulas sudoríparas y sebáceas. El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo que puede nutrir muy bien la piel. Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa.

Vestimenta

No utilizar gafas ni lentillas, especialmente para posturas que requieran tener los ojos cerrados, como meditación básica, relajación básica y sus variaciones. Use ropa deportiva cómoda y elástica o ropa de yoga cuando practique. Quítate el sostén, los calcetines, el reloj y las joyas tanto como puedas y recógete el cabello. Deja que tu piel quede lo más expuesta posible y absorba la energía del universo.

4. Otros

Debes calentar antes de practicar yoga. Concéntrese en su respiración y prepárese para las posturas de yoga respirando profundamente para aumentar la cantidad de oxígeno que inhala y desarrollar fuerza. Durante el proceso de calentamiento, se mejora la circulación sanguínea en las extremidades del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a adoptar posturas más fácilmente y previene la tensión de los ligamentos.

Cualquier postura debe realizarse de forma gradual y natural. Los principiantes, especialmente, no deben precipitarse hacia adelante y alcanzar con fuerza una determinada posición. El resultado será contraproducente e inevitablemente causará daños.

Antes de realizar cada acción, debes tener una buena comprensión de la acción. Al realizar esta acción, debes tener una comprensión clara de tu propio estado. De fácil a difícil.

Al practicar, es necesario concentrarse mucho, coordinar con la respiración y experimentar cuidadosamente la sensación de estirar el cuerpo para lograr la relajación física y mental. Por ejemplo, los practicantes a veces sienten dolor, a veces se sienten cómodos, a veces se sienten cubiertos por un cuerpo grande, a veces sienten frío y pueden suceder diversas situaciones, por favor no tengan miedo, todas son normales.