Tres técnicas de salud para que los trabajadores del turno de noche se mantengan saludables en su vida diaria.

Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde se darán cuenta de que después de quedarse despiertas hasta tarde, tendrán la boca seca, su temperamento irritable y estarán demasiado cansados ​​durante el día para conciliar el sueño fácilmente. Para los trabajadores del turno de noche, trabajar en el turno de noche no sólo significa quedarse despierto hasta tarde, sino que también tiene trabajo que afrontar. Entonces, ¿cómo pueden los trabajadores del turno de noche mantenerse saludables en su vida diaria?

En primer lugar, aumentar la nutrición es la clave.

La cena es la comida principal de los profesionales del turno de noche y puede suponer entre un 30 y un 50 del total de calorías. Puedes utilizar alimentos ricos en proteínas y programar el horario de tus comidas una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar entre 20 y 25 de las calorías totales de la comida, y las calorías del desayuno generalmente pueden representar entre 15 y 20 de las calorías totales de la comida, y deben ser principalmente carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber.

Los trabajadores del turno nocturno deben garantizar una ingesta calórica adecuada, y los trabajadores del turno nocturno largo pueden comer refrigerios nocturnos durante el turno nocturno. Consuma alimentos más nutritivos, como leche, huevos, carnes magras, productos de soja, etc. Consuma comidas ligeras, deliciosas y suaves, y complemente alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yemas de huevo, huevas de pescado, etc. Coma más fruta o jugo fresco. También es beneficioso tomar algunos suplementos multivitamínicos con moderación bajo la supervisión de un médico.

En segundo lugar, garantizar el sueño es clave.

Los trastornos del sueño son un problema importante para los trabajadores del turno de noche. Los trabajadores del turno de noche tienen que trabajar de noche y dormir durante el día, pero su sueño durante el día suele verse afectado por la luz solar, el ruido, etc. , de modo que los trabajadores del turno de noche no pueden ser compensados ​​por sus pérdidas físicas y mentales después del trabajo diario, agravando así su fatiga e incluso provocando síntomas como pérdida de apetito, ansiedad e irritabilidad.

Muchas personas que trabajan en el turno de noche obviamente no están de buen humor. Están apáticas durante el día y, a menudo, se quedan dormidos durante el turno de noche. Cuando debían dormir, no podían dormir en absoluto. Con el tiempo aparecerán síntomas como irritabilidad y ansiedad, y evolucionará hacia depresión.

Debemos ajustar racionalmente nuestra rutina diaria. Debemos dormir cuando toca dormir, pero no debemos dormir hasta el final, sin comer ni beber a la mitad. Comer entre horas es imprescindible y hay que comer a tiempo.

Generalmente, unas 8 horas de sueño al día pueden proporcionarle al cuerpo el descanso suficiente. Y al dormir durante el día, si el ambiente es demasiado luminoso, lo mejor es utilizar un antifaz para mejorar la calidad del sueño.

En tercer lugar, prestar atención a las barreras psicológicas.

La inversión del tiempo de trabajo y descanso traerá consigo una serie de problemas fisiológicos, también aparecerán problemas psicológicos, como trastornos del sueño, depresión, etc. Muchos trabajadores del turno de noche a menudo no pueden cuidar bien de sus familias debido a sus horarios de trabajo y descanso invertidos, y les resulta difícil cumplir con sus responsabilidades como esposos, esposas, hijos y padres, lo que genera algunos conflictos.

A medida que disminuye su participación en actividades sociales, como el aislamiento de la información social, la comunicación reducida con familiares y amigos y la liberación psicológica insuficiente, se deben realizar los ajustes apropiados.