¿Qué alimentos se pueden comer con sopa de frijol mungo por la mañana durante la pérdida de peso?
El ejercicio aeróbico moderado puede acelerar la eliminación de grasas y toxinas del cuerpo. El ejercicio moderado combinado con ajustes en la dieta y el estilo de vida conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Ajuste de la dieta y hábitos de vida:
1: Hacer cada vez menos comidas para aumentar el número de comidas.
Tal vez sea extraño: si quieres perder peso, ¿por qué sigues comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de cinco a seis comidas pequeñas al día en comparación con tres comidas grandes al día es de 24 a 7. Y hacerlo puede evitar comer en exceso después de un hambre prolongada. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica.
Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, puedes comer algo de yogur, frutas y otros snacks por la mañana; puedes comer un plato de verduras en el almuerzo; La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue otro refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano o un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos; Puedes considerar mezclar verduras con 120 a 180 gramos de pollo, pescado u otro tipo de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.
Dos: llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien.
El cuerpo ha sido “programado” con requerimientos calóricos para asegurar el metabolismo básico y el peso diario. Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías necesarias para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que está hambriento y necesita para equilibrar. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.
Tres: Consume muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno.
Las personas que comen más grasas sentirán hambre más rápidamente. En teoría, el cuerpo tarda más en digerir y absorber los alimentos ricos en carbohidratos y en fibra, por lo que no se convierten rápidamente en azúcar en la sangre y el hambre aparece con relativa lentitud. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, favorecen el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".
4 : La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos.
A las personas que duermen 4 horas o menos por noche les puede resultar relativamente difícil procesar los carbohidratos.
La forma de mejorar la calidad del sueño es sencilla. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento para el día con anticipación y hacer ejercicio entre 2 y 3 horas antes de acostarnos puede mantener nuestro sueño estable. Al mismo tiempo, también es beneficioso tomar un baño caliente antes de acostarse. Las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia se duermen más fácilmente.