Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cuántas veces al día necesitas hacer hula-hoop en una semana para lograr el efecto de adelgazar tu cintura? Sacudir el Hula Hoop es un ejercicio de fitness en interiores sencillo y práctico que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar la basura del cuerpo, ¡logrando efectos de belleza! Pero, ¿el hula hula realmente puede ayudarte a perder peso? Zhang Xin, entrenador nacional de aeróbic en Megafield Fitness Center, cree que si desea lograr un efecto adelgazante agitando el hula-hoop, debe considerar los siguientes puntos clave: 1. ¿Cuánto tiempo llevará lograr el efecto físico? d Frecuencia de ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 2 a 3 minutos, descansando de 2 a 3 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos. Balancear el hula hula es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Debes hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez para que tu corazón lata 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento. 2. ¿Cuanto más pesado sea el hula hula, mejor será el efecto? De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado! 3. No apto para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. Intensidad y adaptabilidad del ejercicio: ejercicio de rotación de cintura, que es un ejercicio de intensidad media. Adolescentes, personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, personas obesas de mediana edad, hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y personas con una gran proporción de circunferencia de cintura según las medidas físicas. Los niños y los ancianos deben usarlo con precaución. Los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar no son adecuados. Debido a que el hula-hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. Si insistes en hacer ejercicio, puedes lograr el efecto de tensar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces. El ejercicio no es algo que sucede en uno o dos días, y la obesidad no es algo que sucede en uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio realices, debes recordar captar un principio: largo y sostenido, un poco sin aliento pero no demasiado. Creo que pronto se convertirá en miembro de una familia amable y elegante. 4. La parte donde gira el hula-hoop está justo en la unión de la columna toracolumbar. Las personas mayores se centran más en la pérdida de peso que en la aptitud física, pero sí en la salud. Ya sea presión arterial alta, enfermedades cardíacas o diabetes, una medida preventiva muy importante es mantener el peso. Para lograr este objetivo, la gente empezó a jugar al hula hula, lo que se puso de moda a principios de los años 1990. Sin embargo, los expertos creen que el ejercicio de hula-hoop no es grande, por lo que es difícil lograr resultados de pérdida de peso y, una vez que la actividad es inadecuada, es fácil provocar consecuencias adversas. Debido a que el hula hula es un ejercicio simple para la cintura, la cantidad de ejercicio no es grande. Para perder peso, debes hacer ejercicio lo suficiente y de forma continua para consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. El requisito básico es hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca debe alcanzar los 130 latidos por minuto. Los órganos de la cavidad abdominal humana tienen sus propias posiciones y los movimientos generales rara vez causan dislocación. Sin embargo, para algunas personas con mala condición física, la posición de los órganos abdominales es muy fácil de cambiar, como gastroptosis, ectopia uterina, ectopia ovárica. etc. La ubicación del páncreas, en lo profundo de la cavidad abdominal, es difícil de cambiar, pero puede dañarse mediante movimientos de rotación extensos. Torcer, doblar y mover objetos pesados ​​puede dañar el páncreas. Sin embargo, para las personas mayores, este estándar es evidentemente demasiado alto.