¿Qué cereales puedes comer para adelgazar? Pierde peso rápidamente comiendo cereales integrales
1. Cómo adelgazar rápidamente
Siempre hablamos de adelgazar, pero simplemente no sabemos qué tipo de método de adelgazamiento es el adecuado para nosotros. ¿Qué debo hacer? No te preocupes, el editor te presentará diez formas sencillas y efectivas de perder peso rápidamente, pruébalo. Siempre hay una manera de perder peso con éxito.
1. Ejercicios matutinos. Levántate temprano después de un buen día y haz ejercicio con las manos desnudas durante unos 20 minutos. Puedes hacer lo que quieras, pero no debe ser una pausa violenta durante un rato. mientras, pero incluso. Puede vigorizar el espíritu manteniendo una postura juvenil y una figura esbelta.
2.Terapia con sal, primero remojar todo el cuerpo con agua a temperatura adecuada, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo, y luego masajear con un poco de fuerza para calentar la piel hasta que enrojezca. Generalmente, es necesario masajearlo durante 5 a 8 minutos y luego remojarlo en agua tibia a 38 °C durante 20 minutos.
3. Sal a caminar unos 45 minutos después de una comida, camina a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora para consumir muchas calorías. Como recordatorio, si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
En cuarto lugar, saltar la cuerda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar siempre que haya suficiente espacio, y se puede integrar en juegos para adelgazar.
El yoga, un antiguo método de fitness de la India, se utiliza ahora principalmente para perder peso, tres o cuatro veces por semana. No sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener la figura delgada.
6. Beber agua Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.
7. Bailar, bailar suavemente, tres o cuatro veces por semana también es una de las formas de adelgazar.
8. Corre en el lugar, elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo, usa zapatos y corre entre 15 y 60 minutos todos los días.
9. Sube y baja escaleras de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez. Podrás consumir unas 400 calorías y fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos.
10. Tumbarse en la cama, levantar las piernas y patearlas en el aire, es decir, montar en bicicleta en el aire es sencillo y eficaz, y resulta de gran ayuda para adelgazar las piernas. Hasta que estés cansado.
2. Comer cereales para adelgazar rápidamente
Mucha gente siempre piensa que no hay atajos en el camino hacia la pérdida de peso. Esto es realmente comprensible, pero podemos utilizar algunas pequeñas recetas. y métodos para lograr el propósito de perder peso rápidamente, por lo que además de comer los siguientes cereales, ¡también puedes usar frutas de fibra plástica para quemar grasa rápidamente y lograr el propósito de perder peso!
1. Arroz con avena de los ocho tesoros
El arroz con avena de los ocho tesoros contiene más alimento, fibra dietética y carbohidratos, y es adecuado como alimento básico. Cocinar arroz con avena puede embellecer la piel y retrasar el envejecimiento. La avena puede promover la excreción de ácidos biliares, reducir los niveles de colesterol en la sangre y reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas. Además, debido a que la fibra soluble absorbe mucha agua y te hace sentir lleno, comerla regularmente es particularmente efectivo para perder peso.
2. Gachas de arroz integral
Antes de hacer arroz integral al vapor, debes remojar el arroz integral durante unos 30 minutos y luego hervirlo. También puedes agregar otros ingredientes según tu preferencia. El arroz integral al vapor puede estimular la secreción de jugo gástrico y ayudar a la digestión y absorción de nutrientes. También puede mejorar la saciedad y reducir la ingesta calórica. Comerlo con regularidad puede reducir la grasa y el colesterol y puede eliminar la grasa de los intestinos.
3. Fideos de trigo sarraceno
La harina de trigo sarraceno es una harina de color negro grisáceo, aunque fea, tiene un alto contenido en fibra dietética. Los fideos de trigo sarraceno se pueden comer de varias maneras, pero la gente está más acostumbrada a usarlos para hacer fideos. El trigo sarraceno tiene más proteínas que el arroz y la harina, por lo que comer fideos de trigo sarraceno al perder peso puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad.
4. Sopa de arroz glutinoso
Debido a que el entorno de vida único de la cebada la hace menos dañina, es un muy buen tónico para las mujeres. Una gran cantidad de vitamina B1 puede suavizar y suavizar la piel. blanco. La cebada es de naturaleza ligeramente fría y no debe cocinarse en papilla ni comerse sola. Es muy adecuado para hacer sopa con algunos alimentos calientes.
Puedes guisar tomates y cebada juntos, lo que no solo es nutritivo y fácil de digerir, sino que también tiene un muy buen efecto nutritivo y adelgazante.
3. Lista de ejercicios para perder grasa
Primer lugar: buceo
Calorías quemadas por hora: unas 900. ¡Bikini, cuerpo de bikini! El buceo es el ejercicio de musculación más eficaz de todos los ejercicios de fitness. Puede ayudarte a moldear las líneas de tus brazos, pecho, cintura, caderas y muslos en todas las direcciones.
Segundo Lugar: Remo
Calorías quemadas por hora: 500 a 700. Toma un remo, súbete a una tabla, intenta moverte para encontrar el punto óptimo para surfear, luego levántate lentamente y rema libremente por el agua. Este es el deporte más popular en el extranjero.
Tercer puesto: Ciclismo de montaña
Calorías quemadas por hora: 500 a 600. Por la mañana, subí la ladera del parque en bicicleta al aire libre y luego bajé velozmente, pensando en ti y comenzando a moverme, ¿verdad? Además, el ciclismo también es una buena forma de adelgazar.
Cuarto puesto: Esquí de fondo
Calorías quemadas por hora: Unas 500 (o más). El esquí de fondo es un deporte aeróbico extremadamente difícil, pero no es apto para cardíacos. Definitivamente es un ejercicio delgado cuando te deslizas hacia abajo.
Quinto puesto: Escalada en roca
Calorías quemadas por hora: unas 550. Ir a escalar con algunos amigos los fines de semana no sólo puede conectarte emocionalmente, relajar tu mente, sino también ayudarte a perder peso.
Sexto puesto: Snowboard
Calorías quemadas por hora: Unas 500. El esquí trabaja todos los músculos del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, especialmente las piernas. Pero debido a la gran cantidad de ejercicio, me duelen un poco las piernas al día siguiente.
Séptimo puesto: remo
Calorías quemadas por hora: 300 a 350. Flotar es una excelente manera de tonificar la parte superior del cuerpo y es más divertido y efectivo que hacer ejercicios con mancuernas en el gimnasio. El rafting no sólo puede adelgazar los brazos, los hombros y la espalda, sino también ejercitar el equilibrio.