¿Qué debo cenar? ¿Qué se puede comer a medianoche sin engordar?
1. Cómo comer snacks nocturnos sin engordar
(1) Elige el momento adecuado.
Debido a que el estómago humano necesita una o dos horas para limpiarse además de la digestión, muchas personas sienten indigestión e hinchazón al día siguiente después de comer refrigerios nocturnos porque no han hecho un buen trabajo de limpieza. Por lo tanto, si duerme hasta las 8 de la mañana del día siguiente y adelanta las 7 horas de digestión y las 2 horas de trabajo de limpieza, entonces es mejor no comer refrigerios nocturnos más allá de las 11. Por supuesto, si eliges alimentos fáciles de digerir para acortar el tiempo de digestión, puedes tomar un refrigerio tarde en la noche.
No te vayas a la cama inmediatamente después de un refrigerio de medianoche. Se recomienda acostarse 1 hora después del refrigerio de medianoche.
(2) Come lo correcto.
Cuando tienen hambre por la noche y no quieren molestarse en cocinar, muchas personas piden comida para llevar, comen barbacoa o, más directamente, se preparan fideos instantáneos. Estos alimentos son ricos en calorías y pueden hacerte ganar peso fácilmente después de comerlos. Para perder peso, debe evitar los alimentos grasosos, de sabor intenso y muy dulces después de los refrigerios de medianoche.
(3) El peso no puede ser mayor
La sopa está buena, la papilla está buena, el límite es 1 plato a la vez y el tamaño del plato es el mismo. como el cuenco de arroz de casa. No seas demasiado codicioso y no te engañes. Las calorías de un plato de papilla son generalmente inferiores a 100 calorías, por lo que no debes exceder esta cantidad incluso si comes otros alimentos.
2. ¿Qué se puede comer a altas horas de la noche sin engordar?
(1) Arroz integral al vapor
Lavar el arroz integral y los cereales integrales, ponerlos en remojo. en agua y luego ponerlos en la olla arrocera. Cocinar en la olla. Puedes agregar sal marina o azúcar moreno para hacer gachas saladas o dulces.
(2) Camote asado
Un camote asado pequeño que pesa 100 libras tiene alrededor de 100 calorías, lo que no solo puede aumentar la satisfacción psicológica sino también la saciedad.
(3) Ensalada de frutas y verduras
Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fitonutrientes, que pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad. Y las verduras son ricas en agua, lo que puede evitar que te despiertes deshidratado. Es más, las verduras son bajas en calorías y grasas, por lo que no tienes que preocuparte por comer en exceso.
(4) Frutas secas naturales
Las frutas naturales que contienen una variedad de vitaminas y ricos nutrientes se pueden convertir en frutas secas, lo que se puede decir que es un refrigerio natural y conveniente. Presta especial atención a no elegir exceso de aceite y azúcar, ni frutos secos remojados, de lo contrario no sólo será poco saludable, sino que también aumentará las calorías.
3. Lo que comes como snack nocturno no es grasa sino adelgazante.
(1) Fruta
La fruta es el mejor alimento para cenar porque la fruta es un alimento ideal para perder peso. No sólo te hace sentir lleno, sino que también reconforta tu estómago que ya protesta. Al mismo tiempo, si la mayoría de las frutas son ricas en fibra, el efecto de absorción y digestión es bueno y la velocidad del metabolismo también es rápida. No hay absolutamente ninguna necesidad de preocuparse. Si los comes por la noche, se convertirán en grasa y se acumularán en el cuerpo. ¡Las manzanas, los tomates y los plátanos son excelentes compañeros para la cena!
(2) Masticar la comida
Si debes comer bocadillos tarde en la noche, es mejor masticar la comida y comer la comida principal. Por un lado, masticar alimentos consume una cierta cantidad de calorías, lo que puede reducir eficazmente la acumulación de calorías de los alimentos en el cuerpo. Además de masticar los alimentos, también es bueno comer alimentos molidos a medianoche. Debido a que la comida molida es más fácil de digerir que la comida original y los huevos medio cocidos son más fáciles de digerir que los huevos duros, no provocarán acumulación de grasa.
(3) Alimentos con vitamina B
Las vitaminas B pueden regular el metabolismo, estabilizar el espíritu de las personas y aliviar la impaciencia. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B. ¿Quién quiere trabajar horas extras por la noche y quemarse hasta medianoche, entonces trabajar horas extras por la noche hará que la gente se sienta molesta? Por lo tanto, Nightingale Editor recomendó avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas integrales y otros alimentos integrales.
(4) Alimentos que contienen calcio y magnesio
Los expertos en nutrición creen que la combinación de calcio y magnesio puede convertirse en un relajante y sedante natural. La leche es rica en calcio y también es un conocido alimento para adelgazar. Las nueces contienen más magnesio. Por ejemplo, las nueces se utilizan a menudo para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y los sueños. Por eso, si quieres relajar los nervios y estabilizar tu estado de ánimo por la noche, también puedes tomar un poco de leche y nueces.
(5) Alimento con triptófano
El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. El grano más rico en triptófano es el mijo. Por lo tanto, también puedes beber un plato de gachas de mijo o comer un poco de mijo por la noche. Definitivamente te hará sentir lleno y te ayudará a afrontar eficazmente las horas extras durante la noche. Además del mijo, verduras como las semillas de calabaza, la yuba, la piel de tofu, los camarones, las algas y las semillas de sésamo negro también contienen niveles relativamente altos de triptófano.