¿Cómo ejercitan las mancuernas los músculos abdominales y de los glúteos?

Músculos abdominales: Nuestra primera acción son los curls inversos, que es un buen ejercicio para la parte inferior del abdomen. Mucha gente quiere deshacerse del exceso de grasa y exponer los músculos abdominales inferiores. Esta acción está dirigida específicamente a la parte inferior del abdomen. Hacemos esta acción 20 veces.

La segunda acción es tocar los pies y rodar, lo que ejercita principalmente los músculos de la parte superior del abdomen. También hacemos esta acción 20 veces.

La tercera acción es Plank. Siga el enfoque estándar de Plank de mantener una posición fija durante 30 segundos, trabajando principalmente los músculos abdominales y los cuádriceps. Mantenemos esta acción durante 30 segundos.

Glúteos:

Sentadilla: entrena principalmente los músculos del muslo y el glúteo mayor.

Acción: Sujeta la mancuerna con ambas manos y colócala de lado, o coloca la mancuerna ligeramente por encima de tus hombros y contrólala suavemente. Separe los pies de forma natural a la altura de los hombros, separe ligeramente los pies, levante el pecho y apriete la cintura y la espalda. Arrodíllate y agáchate hasta la posición más baja, luego contrae los muslos con fuerza y ​​agáchate para recuperarte.