Ejercicio de yoga con flexión hacia atrás

Coloca las manos directamente debajo de los hombros, manteniendo los brazos rectos y con cuidado de no sobrepasar los codos. Tu cuerpo está en línea recta, tu abdomen contraído, tus piernas rectas, tus pies en el suelo, tus talones hacia atrás y tus ojos mirando hacia adelante, listos para realizar los siguientes ejercicios.

2. Sobre los perros.

Comience desde la tabla inclinada, doble las rodillas hacia el suelo, levante el pecho hacia adelante y hacia arriba, y doble la columna hacia atrás, luego coloque los pies en el suelo, apoye las manos en el suelo, levante las manos. pecho hacia arriba, levante los muslos y las pantorrillas del suelo y apriételos. Para los músculos de la parte frontal del muslo, preste atención a extender los hombros hacia atrás, aducir los omóplatos, relajar los hombros hacia abajo y permanecer durante 5-8. respiraciones.

3. Postura del perro boca abajo

Desde la posición del perro, engancha los dedos de ambos pies hacia atrás, luego empuja las manos hacia adelante, dobla las caderas, levanta los isquiones hacia arriba y ajusta. los brazos y la espalda Haga una línea recta, estire la espalda, empuje los muslos hacia atrás, estire las rodillas, estire la parte posterior de las piernas, pise los talones tanto como sea posible, mire entre los pies y permanezca de 5 a 8 respiraciones.

4. Postura del brazo estirado

Párate en la postura de la montaña, con los pies juntos y las piernas estiradas. Inhala y levanta los brazos, cruza las manos por encima de la cabeza y apunta con el índice. dedos hacia arriba. Al exhalar, levante el pecho e inclínese hacia atrás, preste atención a la extensión de la columna, no apriete la columna lumbar, apriete y levante los muslos, observe las yemas de los dedos, relaje los hombros y permanezca durante 5 a 8 respiraciones.