Cómo hacer girar un hula-hoop

Primero gira el hula-hoop con tu cintura. Primero, coloca el hula-hoop alrededor de tu cintura. Luego, empuja con las manos en el sentido contrario a las agujas del reloj (creo que esta dirección es mejor). Al mismo tiempo, trate de mantener la parte superior del cuerpo erguida. Al mismo tiempo, gire las caderas hacia el hula-hoop y manténgase firme sobre sus pies. Recuerda acelerar al principio, luego dar la vuelta y reducir la velocidad. Por supuesto, deberías practicar más. Después de practicar, también puedes utilizar los tobillos y los brazos para rotar.

Beneficios del hula-hoop:

1. Girar el hula-hoop no solo puede adelgazar la cintura, sino que también ayuda a tonificar las piernas y los brazos.

2. Pérdida de peso: la fuerza central generada por el resorte tiene un efecto de ejercicio tres veces mayor que el peso real. A través del masaje de la cintura mediante el resorte y la gran cantidad de movimientos corporales al girar el hula-hoop, puedes quemar grasa corporal de manera efectiva y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico mientras pierdes peso.

3. Efecto acupuntura exprimidor: Aporta al abdomen y cintura el mismo efecto exprimidor que el masaje y la acupuntura.

4. Trate el estreñimiento: a menudo, envolver un aro de hula de resorte alrededor de su cintura puede estimular los intestinos, tratar el estreñimiento y eliminar eficazmente el dolor causado por el estreñimiento.

Desventajas del hula-hoop:

Girar el hula-hoop principalmente en la cintura, ejercitando completamente los músculos psoas, músculos abdominales y músculos psoas laterales. Torcer la cintura durante mucho tiempo puede. Causa o agrava fácilmente la tensión de los músculos psoas, hiperplasia de la articulación facetaria lumbar, hernia de disco lumbar. Las personas que padecen osteoporosis agravarán la afección, y los ancianos y las personas con una función cardíaca deficiente pueden inducir fácilmente arritmia o insuficiencia cardíaca. Además, girar en la misma dirección durante mucho tiempo puede provocar fácilmente vólvulo intestinal.

Notas sobre la rotación del hula Hoop:

1. Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Generalmente, el ejercicio continuo de un adulto normal es de 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte. El mejor ejercicio para reducir grasa es el ejercicio aeróbico, que se debe mantener durante 30 a 50 minutos, como nadar, correr, andar en bicicleta, etc.

2. No hagas ejercicio durante demasiado tiempo seguido. Elija un hula-hoop de peso moderado. No apto para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. No haga ejercicio 1 hora antes y después de las comidas; no se ponga un aro de hula alrededor del cuello para hacer ejercicio; los niños solo juegan al aro de hula para entretenerse; las mujeres deben evitar el ejercicio durante el embarazo y la menstruación.

¿El hula-hoop realmente adelgaza? Para lograr un efecto adelgazante, se deben considerar los siguientes puntos:

1. ¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en lograr efectos fitness?

La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.

2. Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto.

De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!

3. ¿No es adecuado para personas con distensión muscular lumbar o deficiencia de calcio?

Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.