Tutorial básico de fitness de cuatro colores: introducción al entrenamiento
Te llevaremos paso a paso hacia las puertas de la formación científica en tres partes.
¿Primera parte? ¿Qué deberíamos ganar con el fitness?
Cuando se trata de fitness, ¿piensas en estas imágenes?
O algo así. . .
O algo así. . .
Cuando la gente común oye hablar de fitness, la primera imagen que piensa puede ser la de una chica hermosa o un galán desnudo o con ropa interior ajustada. Posaron en varias poses bajo los reflectores, mostrando sus músculos angulosos, y les pusieron lindos nombres, como tatuajes de tiburones, árboles de Navidad, líneas de chaleco, nalgas color melocotón, etc., que sorprendieron, admiraron y envidiaron a los espectadores.
Así es como se anuncian los principales gimnasios tradicionales del mercado. Imprimen folletos con culturistas europeos, americanos o locales para impactar tu visión y estimular tu inferioridad interior. Casi todo el mundo asocia el fitness con el desarrollo muscular.
Esta situación del mercado ha provocado que el público no entienda bien el fitness, pero en realidad el fitness es un nicho de mercado. Para el público en general, el objetivo del fitness es la salud de las articulaciones, la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo, en lugar de desarrollar músculos grandes para participar en competiciones. Si te fijas objetivos poco claros o incluso equivocados desde el principio y entrenas con una mentalidad competitiva, el resultado serán desvíos, ineficacia, abandonos e incluso lesiones.
Debido a que el mercado nacional de fitness no tiene su propio sistema de entrenamiento, la mayoría de los conceptos cognitivos y métodos de entrenamiento sobre fitness provienen de los sistemas de culturismo europeos y americanos. Los equipos de fitness se construyen en torno a este método de entrenamiento y los entrenadores graduados de varias escuelas de fitness también aceptan este conocimiento de entrenamiento. Desde entonces, los recién llegados ingresan al gimnasio, entran en contacto con el equipo y aprenden habilidades deportivas. La mayoría son métodos de entrenamiento de culturismo con aislamiento de músculos que generalmente resultan confusos para los nuevos entusiastas del fitness. Sienten vagamente que éste no es el sistema de entrenamiento que realmente necesitan, pero como no tienen otra opción mejor, pueden renunciar al fitness.
Dividimos los puntos de partida del fitness en las siguientes categorías:
1. Personas que estén interesadas en el sistema de musculación y quieran desarrollar el culturismo/deportes de musculación. (Minorías)
2. Los médicos permiten que las personas que han resultado lesionadas o que acaban de ser sometidas a una cirugía participen en el entrenamiento de rehabilitación. (Minorías étnicas)
3. El objetivo principal es reducir la grasa y moldear el cuerpo, y la estética se inclina hacia la figura estilizada de los asiáticos. (Volkswagen)
4. Personas que quieran liberar estrés, mejorar la salud y mejorar la condición física general a través del fitness. (Volkswagen)
Si tu punto de partida son las necesidades públicas tercera y cuarta, ¿qué tipo de sistema de formación deberías elegir?
¿Segunda parte? ¿Por qué utilizar un sistema de entrenamiento físico?
Four Color Fitness utiliza un sistema de entrenamiento físico en el entrenamiento, que es relativamente desconocido para el público en general y muchas personas nunca han oído hablar de él. Desvelemos hoy su misterio. . .
El entrenamiento físico tiene una trayectoria de más de 20 años en países europeos y americanos, pero su origen se originó en China durante los Juegos Olímpicos de 2008. Debido al énfasis puesto en los Juegos Olímpicos de 2008, el equipo nacional chino comenzó a prestar atención a varios sistemas avanzados de entrenamiento internacional. En el proceso de comunicación con equipos deportivos extranjeros, descubrí que muchos equipos nacionales en Europa y Estados Unidos cuentan con un puesto de preparador físico en cada evento. Vale la pena aprender los conceptos de entrenamiento y rehabilitación detrás de este puesto. En el período posterior a la introducción de los preparadores físicos profesionales internacionales, aunque el rendimiento deportivo no mejoró significativamente, me sorprendió gratamente descubrir que la tasa de lesiones de los jugadores cabezas de serie disminuyó significativamente. Desde entonces, el sistema de entrenamiento físico ha comenzado a arraigarse en China. Todos los equipos nacionales e incluso los equipos deportivos provinciales han comenzado a contar con preparadores físicos, y gradualmente se ha explorado un sistema de entrenamiento físico localizado.
Con la popularidad del entrenamiento físico en los equipos deportivos nacionales, el entrenamiento físico también se aplica a los atletas jóvenes para cultivar y seleccionar atletas destacados. Más entrenadores están comenzando a aprender entrenamiento físico, y las instituciones extranjeras de entrenamiento físico y entrenamiento avanzado han tenido la oportunidad de desarrollarse en China, como la Certificación de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
Con la acumulación de talentos comenzaron a aparecer instituciones comerciales que realizan ejercicio físico entre las masas. Four Color Fitness es una de las primeras instituciones de China en comercializar un sistema de entrenamiento físico.
Utilizamos la pirámide del entrenamiento físico como nuestra ideología rectora. La capa inferior de la pirámide es restaurar la salud de las articulaciones sin riesgo de lesiones deportivas, restaurar la fuerza básica y desarrollar fuerza/resistencia/flexibilidad/agilidad sobre la base. de fuerza básica. / Velocidad cinco aptitud física, finalmente logra el objetivo de perder grasa y moldear el cuerpo.
En este punto es posible que tengas una pregunta: "Solo estoy perdiendo grasa y poniéndome en forma. ¿No es suficiente para consumir?". ¿Por qué necesito un entrenamiento sistemático? "
En primer lugar, un sistema de entrenamiento científico prolongará su carrera deportiva y mejorará fundamentalmente su salud; la razón por la que no introdujimos la tecnología de entrenamiento del sistema competitivo, sino que adoptamos una aptitud física conocida por reducir las lesiones el sistema de entrenamiento se debe a que para la mayoría de la gente común, el rendimiento deportivo no es la primera prioridad, pero la mejora de la salud de las articulaciones y la extensión de la carrera deportiva son siempre la primera prioridad, bebe la sopa de pollo que te anima a correr primero;
En segundo lugar, un sistema de entrenamiento científico desarrollará de manera integral la aptitud física integral, que es diferente del sistema de entrenamiento competitivo del culturismo que se centra en la hipertrofia muscular y la presentación en escena. El sistema de entrenamiento físico sigue las leyes objetivas de desarrollo del ser humano. cuerpo y se centra en la funcionalidad y coordinación de las articulaciones y los músculos. Sobre esta base, desarrolle la fuerza básica que el cuerpo humano realmente puede usar, no solo aumente el nivel de fuerza, sino que también desarrolle integralmente las cinco cualidades físicas con la fuerza como núcleo. , incluyendo fuerza, resistencia, velocidad, agilidad y flexibilidad, para que el entrenamiento pueda volver al servicio.
Finalmente, un sistema de entrenamiento científico puede hacer que la pérdida de grasa y la modelación sean más eficientes que el modelo de pérdida de grasa. el entrenamiento aeróbico, la pérdida de grasa aeróbica requiere mucho tiempo de entrenamiento y es fácil perder músculo; la estrategia de pérdida de grasa del sistema de entrenamiento físico es construir un cuerpo delgado a través de equipos de pesas libres y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. 1 hora cada vez, 2-3 horas a la semana. El cuerpo moldeado a través del entrenamiento físico luce más ligero y estilizado, en línea con los conceptos estéticos asiáticos, para lograr el efecto de usar ropa para lucir más delgada y quitarse la ropa para mostrar los músculos.
Coincidencia de mapas
¿La tercera parte? Introducción al sistema de cursos de fitness de cuatro colores
La apertura del curso de fitness de cuatro colores. Pequeña clase de entrenamiento privada con el objetivo de perder grasa y moldear el cuerpo. Aquí hay una introducción al sistema piramidal de entrenamiento físico de Four Color Fitness. Nuestra idea general de entrenamiento se centra primero en la salud de las articulaciones del público y luego reduce el riesgo diario. vida estableciendo patrones de movimiento correctos, riesgo de lesiones, desarrollo integral de cinco cualidades físicas con la fuerza como núcleo y, en última instancia, el objetivo de la pérdida de grasa y la modelación corporal.
El primer nivel de la pirámide: la funcionalidad articular. evaluación y evaluación central.
El primer paso para que muchas personas nuevas se pongan en forma es un examen físico. En el curso básico de 4CF, el examen físico no consiste solo en algunos datos simples sobre el peso, el índice de masa corporal, y porcentaje de grasa corporal, pero algunas pruebas sobre la fuerza central y la salud de cada articulación.
Tomemos como ejemplo las rodillas cuando muchas personas hablan de perder peso, simplemente comen menos y hacen más ejercicio. Si hacen más ejercicio, las rodillas al correr son causadas por movimientos de carrera irregulares. De hecho, es más probable que los músculos de los glúteos estén débiles, lo que provoca inestabilidad en la articulación de la cadera, lo que hace que los músculos internos del muslo compensen y aprieten el menisco de la rodilla. , es inútil que aprendas a correr. La clave es recuperarte primero.
La evaluación de la función articular y la evaluación del núcleo son una serie de pruebas de movimiento para evaluar tus debilidades y el riesgo de lesiones deportivas. Desarrolla un plan de recuperación en consecuencia.
Pirámide. La segunda capa: movimientos básicos y fuerza básica
Nuestros cuerpos pueden realizar varios movimientos complejos, y sus similitudes superan con creces sus diferencias, por lo que estos son complejos. Los movimientos se pueden dividir en acciones básicas simples. Podemos resumirlo en seis patrones de movimiento básicos, a saber, flexión de cadera, sentadilla con dos piernas, sentadilla con una sola pierna, empuje de las extremidades superiores, tracción de las extremidades superiores y rotación. Estos movimientos serán utilizados a lo largo de todo nuestro entrenamiento y se convertirán en los elementos básicos del entrenamiento.
¿Por qué existen estas acciones? ¿Cómo nos ayuda aprender estos movimientos básicos en la vida real?
Tomemos como ejemplo la flexión de cadera. En la vida diaria, a menudo nos agachamos para recoger cosas, para hacer las tareas del hogar y para trabajar. La flexión prolongada hace que la gravedad recaiga en la cintura, lo que con el tiempo provoca tensión lumbar y hernia de disco intervertebral grave.
La flexión de cadera consiste en cambiar la postura de flexión en la vida diaria, de flexión a flexión de cadera. La gravedad compartirá el peso principal a lo largo de la curvatura lumbar normal, reduciendo así el riesgo de lesiones en la vida diaria.
Tomemos la rotación como ejemplo. Mucha gente piensa que la rotación del cuerpo es la rotación de la cintura. De hecho, la estructura de la columna lumbar sólo es adecuada para la flexión y extensión. Girar siempre la columna lumbar sólo dañará la espalda. La rotación del cuerpo depende principalmente de la rotación de la columna torácica.
Cuando la flexibilidad de la columna torácica es insuficiente, el uso de la columna lumbar para compensar el ángulo de rotación aumentará el riesgo de lesión de la columna lumbar, y el uso de los brazos para compensar el ángulo de rotación provocará codo de tenista, codo de golfista y otras lesiones. Por lo tanto, para hacer un buen trabajo de rotación, primero debes fortalecer la flexibilidad de la columna torácica.
Aprenderemos los seis movimientos básicos anteriores a través de dos lecciones básicas.
El tercer nivel de la pirámide: cinco habilidades físicas integrales
¿Cómo se organizan los cursos de formación 4CF? Sólo disponemos de una hora, pero debemos integrar eficientemente cinco eventos integrales de aptitud física: fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad y agilidad. ¿Cómo lo hicimos?
Utilizamos los principios FEF para diseñar cada lección.
Sesión de calentamiento: Utilizaremos 8-10 minutos para activar los grupos musculares objetivo con tecnología de tracción dinámica, y utilizaremos varios juegos sensitivos para mejorar la concentración del entrenamiento.
Sesión de fuerza: Esta es la sesión de entrenamiento más importante de cada clase y dura unos 20 minutos. Utiliza principalmente equipos gratuitos para mejorar la fuerza básica de múltiples articulaciones y grandes grupos de músculos, y desarrollar una aptitud física integral sobre esta base.
Sesión funcional: Cada clase tendrá unos 10 minutos de entrenamiento funcional. El objetivo es mejorar la estabilidad de los grupos musculares profundos, fortalecer las articulaciones y mejorar la tensión de hombros, cuello y cintura en la vida diaria. mejorar el rendimiento deportivo.
Sesión de resistencia: Utilizamos técnicas de entrenamiento interválico de alta intensidad. En un ambiente de cooperación o competición grupal, inconscientemente lo haremos todo. En unos 10 minutos podemos consumir mucha energía y mejorar nuestra resistencia cardiorrespiratoria.
Estiramientos: Al final de cada clase, dejaremos que los estudiantes dominen diversas técnicas de autoestiramiento para mejorar la flexibilidad muscular y la flexibilidad de las articulaciones.
Vídeo del desarrollo del curso
El cuarto nivel de la pirámide: reducción de grasa y modelado corporal
¿Cómo diseña 4CF un plan de entrenamiento? A través de arreglos científicos, los recién llegados solo necesitan elegir 2 o 3 clases por semana para mantener un progreso continuo.
¿Lunes? ¿Sentadilla con la parte inferior del cuerpo? (Para perder grasa es necesario salir de la línea del chaleco, no para hacer abdominales, sino para agachar las extremidades inferiores. Hay siete cursos opcionales).
¿Martes? Tirón de la parte superior del cuerpo (para mejorar la postura y el temperamento, los dioses y diosas masculinos deben elegir el tirón de la parte superior del cuerpo), siete cursos opcionales.
¿Miércoles? Núcleo del corazón y los pulmones (abuso y ardor, miedo y amor, no hay mucho que decir, es hora de tomar la clase), siete cursos opcionales.
¿Jueves? Estiramiento de miembros inferiores (moldear glúteos, mejorar la zona lumbar, moldear buenas clases), siete cursos optativos.
¿Viernes? El masaje de miembros superiores (un curso funcional para oficinistas para mejorar las molestias en hombros y cuello) se puede elegir en siete sesiones.
¿Sábado y domingo? ¿Lecciones de recuperación cíclicas? * * * Los cursos están disponibles por 6-8 períodos. Para obtener un cronograma detallado, ingrese la palabra "cronograma" en la cuenta oficial de WeChat.
Video del curso de sentadilla de miembros inferiores Video del curso de levantamiento de miembros superiores Video del curso cardiopulmonar Video del curso de levantamiento de miembros inferiores Video del curso de empuje de miembros superiores
Dado que 4CF brinda servicios a los miembros en forma de capacitación privada en clases pequeñas, las clases también están abiertas para 1 estudiante, con un máximo de 6 personas, asegurando que cada estudiante pueda recibir orientación personalizada porque es un modelo de clase pequeña, puedes completarlo inconscientemente en un ambiente feliz y explosivo a través de la cooperación o la competencia; con amigos Tus objetivos de entrenamiento. También hemos realizado muchas innovaciones en los planes de formación, combinando constantemente la funcionalidad y la diversión de la formación para mejorar la experiencia de formación de los estudiantes. Si quieres perder peso, bienvenido a 4-ColorFit y déjanos experimentar juntos el encanto del entrenamiento físico.