Queridos hermanos y hermanas~~Estoy ansioso por saber cómo perder grasa en la parte superior de mis brazos~Gracias
Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria
1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso. Esto puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. nalgas.
2. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite esta acción sin dejar de
respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Siéntate en una silla mientras ves la televisión. No dobles las rodillas, luego bájalas y repite esta acción
. la otra pierna, puedes quitar la grasa de ambos lados de los muslos.
4. Al caminar, acelera la marcha y trata de dar pasos más largos para que se puedan ejercitar todos los músculos de las piernas. En pocas palabras, significa caminar con energía. Esta forma de caminar debe convertirse en un hábito en la vida diaria.
Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bellas.
Método de elevación de piernas sentado:
En una posición sentada natural, coloque las piernas planas en un ángulo de 90 grados, levante los talones tanto como sea posible y manténgalos así durante diez segundos, luego bájalas y repite el movimiento.
Haz esto hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Siéntate con las piernas estiradas y levanta los talones:
Primero siéntate erguido, sujeta los lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, y tensa los músculos abdominales al Al mismo tiempo, levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente los músculos de la pantorrilla, el muslo, el brazo y el abdomen.
De hecho, si quieres perder peso en las pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y darte una palmada en la pantorrilla con el puño. Puedes hacer esto durante 5 minutos. cada lado. Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner las sales de baño del mercado en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después del baño, también debes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios para reducir y tonificar la celulitis
Cuando las pantorrillas comienzan a aflojarse (o las pantorrillas están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer Ejercicios para reducir y tonificar la celulitis. Como resultado, puedes hacer algunos ejercicios para moldear el cuerpo todos los días. Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie sobre una plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego levanta con fuerza las pantorrillas para elevar todo el cuerpo. Repite esta serie de movimientos rítmicamente, hazlo de 20 a 30 veces e intenta levantarte y presionar hacia abajo lo más fuerte posible. Será mejor si te duele un poco. Puedes sostener una mano sobre un soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Túmbate en el suelo, estira los pies a 90 grados del cuerpo, coloca una toalla larga sobre el empeine, estira las manos y ponte de pie. en tus dedos. 2. Presiona la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para productos adelgazantes
Al entrar en la etapa final, por supuesto, debemos acelerar el efecto adelgazante. Es posible que desees comprar algunas cremas adelgazantes para las piernas y productos adelgazantes que puedan ayudar a adelgazar. piernas y tiene un efecto hidratante. ¡Tus piernas están radiantes! Método dietético para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden conseguir unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y prevenir la relajación de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.
2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu y maní. y espinacas, espera.
3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente que se acumule exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en tu dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Catorce alimentos para tener unas piernas más delgadas y bonitas
¿Cómo comer para tener unas piernas más esbeltas y torneadas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos integrales fácilmente disponibles que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas hermosas, pero a menudo se dejan de lado debido al eclipse parcial de mujeres hermosas. No sólo queremos decirle qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también hacemos todo lo posible para brindarle 14 alimentos estrictamente seleccionados para unas piernas hermosas. Estos alimentos son baratos y están ampliamente disponibles, y cada uno contiene nutrientes que mantendrán tus piernas hermosas y regordetas. ¡Recoge la canasta de comida y prepárate para saquear estos alimentos que harán que tus piernas sean hermosas!
En primer lugar, echemos un vistazo a los "elementos para perder peso" en el área de nutrientes
1. Vitamina A
Las consecuencias de la falta de ella. La vitamina A son las glándulas sebáceas y las glándulas sudoríparas. La función se debilita, el estrato córneo se espesa gradualmente y la piel comienza a secarse. Piénsalo, ¿son hermosas unas piernas como ésta?
2. Vitamina E
La vitamina E puede descomponer la acumulación de grasa y colesterol. También puede promover la circulación sanguínea y permitir que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón. , proporcionando oxígeno y nutrientes completamente nuevos para las células. Si las venas se estancan, el líquido tisular también se estancará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.
3. Potasio
La clave para adelgazar las piernas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará que el agua se acumule en el cuerpo y se forme una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.
4. Calcio
El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres tener las piernas rectas, no debes tener menos calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!
5. Complejo vitamínico B
Las piernas suelen estar cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso se puede padecer beriberi. Puede convertir el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gusta comer postres consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa en su cuerpo deberían complementar más vitamina B2.
6. Celulosa
Todo el mundo sabe que la celulosa puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene excelentes efectos en el tratamiento del estreñimiento. Sin embargo, no saben que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal. y obstaculizar el flujo de líquido linfático impide la eliminación fluida de los desechos, lo que provoca gordura y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales que utilizan la fibra como caldo de cultivo entre sí pueden promover el crecimiento de las vitaminas B2 y B6, que. Ayuda directa e indirectamente a la descomposición de las grasas.
Ahora le toca el turno a los referentes en la pérdida de peso en el apartado de alimentación:
1. Las algas
La vitamina A, B1 y B2 se encuentran en las mismas. algas Contiene minerales y celulosa, muy beneficiosos para regular el equilibrio de los líquidos corporales. Si quieres tener unas piernas esbeltas, no puedes dejarlo pasar.
2. Semillas de sésamo
Aportan vitaminas E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido linoleico", que puede eliminar el colesterol, muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo. antes de comer, o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes que fortalecen las piernas.
3. Plátanos
Los plátanos son un poco altos en calorías, pero en realidad se pueden consumir como comida. Contienen mucho potasio. Es muy bajo en grasas y sodio y cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
4. Manzana
Es una fruta alternativa. Su contenido en calcio es mucho más rico que el de las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo.
El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles rojos
El componente "ácido alcalino de roca" que contiene puede reducir la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. También hay fibra, que ayuda a excretar la sal, la grasa y otros productos de desecho del cuerpo y tiene un efecto del 100% en unas piernas bonitas.
6. Papaya
Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Las enzimas proteolíticas y la papaína en la papaya. Ayuda a descomponer la carne. Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y lentamente convierta las piernas carnosas en huesudas.
7. Sandía
La sandía fresca tiene elementos diuréticos, lo que permite que la sal se excrete suavemente por la orina. También es eficaz contra la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, contiene mucho potasio, por lo que no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
8. Huevos
La vitamina A de los huevos proporciona una piel suave y tierna en las piernas. La vitamina B2 puede eliminar la grasa. Otros fósforo, hierro y vitamina B1 también pueden ayudar. La grasa. La carne de la parte inferior del cuerpo tiene funciones que no se pueden ignorar.
9. Pomelo
El ingrediente único "ácido cítrico" suaviza el metabolismo, tiene pocas calorías y se encuentra entre las frutas con mayor contenido de potasio. Ansiosa por unirte a las filas de mujeres con hermosas piernas, ¡prueba primero el sabor amargo de la toronja!
10. Apio
Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y. Tiene abundantes nutrientes de potasio, que pueden prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
11. Espinacas
Comer más verduras puede activar la circulación sanguínea, proporcionar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de la piel seca de las piernas y de las arrugas prematuras, ¡sigue el ejemplo de Popeye y come más espinacas!
12. Cacahuetes
Los cacahuetes son conocidos como el "Rey de la vitamina B2". Son ricos en vitamina B2 y tienen un contenido extremadamente alto de proteínas. También son responsables de la enfermedad hepática causada por una alimentación insuficiente y saludable.
13. Kiwi
Se sabe que el kiwi contiene mucha vitamina C. De hecho, también es bastante rica en celulosa. La fibra absorbe agua y se expande, evitando que el exceso de grasa engrose las piernas.
14. Tomates
Tiene efectos diuréticos y calmantes. Las bellezas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer tomates lo más crudos posible, prepararlos en ensaladas, zumos o comerlos directamente. Después de cocinarlos, los tomates perderán muchos nutrientes.