¿Cómo perder peso en casa?
Mary, psicóloga deportiva estadounidense. Sanders le dio al deporte un nombre interesante: "Mud Surfing". Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirás que se necesita mucho más esfuerzo para completar este ejercicio que el método de fitness habitual, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es de 12 a 15 veces mayor que en el aire. veces. Entonces, al hacer este ejercicio, trate de caminar rápidamente en el agua, lo que puede permitir que el cuerpo consuma más calorías. Tomemos como ejemplo a una mujer que pesa alrededor de 125 libras. Al hacer este ejercicio, su cuerpo puede consumir 17 kilocalorías por minuto. Este efecto significa que gastó 5. Después de caminar a una velocidad de 5 millas durante el mismo tiempo, el cuerpo consume el doble de calorías.
2. La forma correcta de adelgazar: calentar rápidamente.
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse rápido y bien. Investigadores de la Universidad de Nueva Jersey descubrieron que después de un breve calentamiento, los ciclistas estaban en un estado de alto estrés durante la primera mitad de la carrera, y después de 65,438+00 minutos de descanso en la segunda mitad, sus cuerpos se volvían más lentos para entrar. un estado competitivo. Las calorías consumidas en la primera mitad son 65.438+00% más que en la segunda mitad.
Un calentamiento rápido antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Al mismo tiempo, investigadores de la Universidad de Nueva Jersey creen que el fenómeno anterior también ocurre durante el ejercicio aeróbico como caminar, trotar y nadar.
3. La forma correcta de adelgazar: andar en bicicleta.
Montar en bicicleta antes de levantar pesas. Esto permite movilizar completamente los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo y evita lesiones innecesarias durante el posterior levantamiento de pesas. dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Fitness. Calabrese dijo: "No lleva mucho tiempo andar en bicicleta, solo de 5 a 10 minutos. Es fácil hacerlo después de hacer ejercicio para acelerar los latidos del corazón y sudar un poco. Hemos demostrado mediante experimentos que hacer ese ejercicio antes de levantar pesas De hecho, permite que el cuerpo queme más grasa durante el levantamiento de pesas”
4.
No creas que esto es sólo una moda entre los jóvenes. El hip-hop es un nuevo tipo de deporte. Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford cree que, en comparación con los movimientos de la danza tradicional, los novedosos movimientos del hip-hop pueden hacer que los músculos de varias partes del cuerpo se muevan con mayor intensidad, consumiendo así más calorías, y pueden ser aceptados por personas de físico promedio.
Entonces, ¿cuántas calorías más se consumen? Los investigadores descubrieron que una mujer de mediana edad que pesaba 130 libras, por ejemplo, consumía 7 calorías durante una hora de práctica de juego de pies de hip-hop. 1 kcal, mientras que caminar a 4 kilómetros por hora durante una hora consume 4 kcal. 8 kcal.
Si planeas intentar perder peso bailando, es recomendable que elijas el hip-hop.