¿Cómo mantener la salud en verano?
"En marzo, en verano, esto se llama Xiangxiu, la atmósfera del cielo y la tierra, y todo es llamativo".
——Huangdi Neijing
Puntos clave del cuidado de la salud en verano: El verano es un período en el que todo crece y florece. El sol dorado brilla en el cielo y el cálido sol brilla en la tierra. En este momento, la naturaleza está llena de luz solar y calor, y todas las cosas utilizan esta tendencia natural para acelerar el crecimiento y el desarrollo. Para las personas, el verano es un período de fuerte metabolismo. El yang del cuerpo humano se dirige hacia afuera, incluido el yin, y la circulación sanguínea es correspondientemente fuerte y activa en la superficie del cuerpo. Para adaptarse al clima cálido, los poros de la piel se abren para drenar el sudor. A través de la sudoración se regula la temperatura corporal para adaptarse al clima caluroso del verano.
Según la teoría de la medicina tradicional china, el verano es la estación en la que la energía Yang es más fuerte. La preservación de la salud debe ajustarse a las características de la abundante energía yang en verano, prestar atención a la protección del yang y centrarse en la palabra "largo". En particular, Changxia (junio en el calendario lunar, julio y agosto en el calendario gregoriano) debe estar en el bazo, cuando el temperamento es más fuerte y la digestión y la absorción son más fuertes. Es una buena oportunidad para nutrirse "por mucho tiempo". ¿Cómo mantenerse en forma en verano? Wang Qishan señaló en Xu Li y Yuan Jian: "Es necesario prevenir el golpe de calor en verano, pero también prevenir el golpe de calor y refrescarse, y prevenir la humedad durante el largo verano". Aquí se señalan claramente los principios básicos del cuidado de la salud en verano: prevenir el golpe de calor en pleno verano; al mismo tiempo, prevenir la humedad durante el largo verano, prestar atención a proteger el Yang Qi del cuerpo y evitar el deseo excesivo de frío durante las vacaciones de verano, lo que resulta perjudicial; el Yang Qi del cuerpo humano.
El objetivo del ejercicio en verano es fortalecer el bazo y el corazón, reponer el qi y favorecer la producción de líquidos. El método de ejercicio es principalmente estático, complementado con ejercicio, y combina movimiento y quietud para permitir que el cuerpo humano se adapte a los cambios climáticos del verano, mejore la condición física y mejore la capacidad de resistir el golpe de calor. El calor del verano hace que las personas suden más y les hace sentir dolor y sed de sangre; el calor y la humedad del verano dañan el bazo y el estómago, debilitando la función del bazo y el estómago, lo que provoca pérdida de apetito y fatiga fácil. Por lo tanto, el ejercicio de verano debe realizarse de una manera que no fuerce el cuerpo y la mente y no dañe los fluidos corporales.
Para evitar el daño de la luz solar intensa a la piel y al cuerpo, es mejor organizar el tiempo de ejercicio temprano en la mañana o en la noche cuando el clima es fresco, y tratar de evitar el ejercicio al aire libre desde 10 am a 4 pm. Después de cada hora de ejercicio, se debe descansar en un lugar fresco durante 5 a 10 minutos. El ejercicio de resistencia debe programarse antes de las diez de la mañana o de la tarde porque hace más fresco durante el día. Las personas con poca tolerancia al calor, fatiga física o enfermedades no deben practicar deportes para evitar un golpe de calor. La cantidad de actividades preparatorias no debe ser demasiado grande. El intervalo entre la finalización de las actividades preparatorias y el inicio de las actividades oficiales es de 1 a 4 minutos. Debido a que el cuerpo se siente cansado antes de iniciar el ejercicio formal, el cuerpo no puede estar en condiciones óptimas al iniciar el ejercicio formal, lo que fácilmente puede causar tensión muscular.
Aunque el clima es caluroso en verano, aún es necesario hacer ejercicio adecuadamente bajo el sol, lo que puede aumentar la capacidad del cuerpo para adaptarse a las altas temperaturas, mejorar la salud y mejorar la función metabólica. La luz solar puede aumentar la vitamina D en la piel, fortalecer la absorción de cloruro de calcio y fósforo, promoviendo así el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y previniendo la aparición de osteoporosis en personas de mediana edad y ancianos. Por lo tanto, el ejercicio adecuado en verano favorece la nutrición del yang en verano. De acuerdo con los principios básicos del cuidado de la salud en verano, el ejercicio en verano debe cumplir con los cambios estacionales, realizarse de acuerdo con el propio físico y ser oportuno, moderado y apropiado.
A la hora de hacer ejercicio en verano, se debe aumentar progresivamente la intensidad y persistencia del ejercicio. Rociar un poco de agua sobre la piel también es una buena forma de ayudar a disipar el calor. El clima cálido puede provocar fácilmente impaciencia, falta de concentración y lesiones durante el ejercicio, por lo que debes calmarte y ajustar tu mentalidad antes de hacer ejercicio. Intente hacer ejercicio al aire libre en verano y elija lugares frescos y ventilados como parques, lagos y patios. Incluso si hace ejercicio en el interior, debe abrir puertas y ventanas adecuadamente para mantener la circulación del aire.
El deporte más indicado en verano es la natación, que no sólo ejercita el cuerpo sino que también disipa el calor. La natación también mejora la función del sistema cardiovascular. La temperatura del agua es más baja que la temperatura corporal y la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. La exposición al agua a menudo causa vasoconstricción periférica y luego expansión adaptativa. Estos factores pueden mejorar en gran medida la función del corazón y reducir la deposición de desechos metabólicos en las paredes de los vasos sanguíneos. La natación también puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral y mejorar la función de mando. Si nadas en el agua durante un rato después de salir del trabajo, te sentirás renovado, tu fatiga desaparecerá y todo tu cuerpo estará relajado. Las actividades de natación regulares pueden metabolizar mejor las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule en el epiplón y el tejido subcutáneo para formar obesidad.
Aunque la natación tiene muchos beneficios, no es un deporte que todo el mundo pueda practicar. Realice siempre un examen físico exhaustivo antes de entrar al agua.
Si hay enfermedades internas graves, generalmente no es adecuado que las mujeres participen en natación después de la menstruación, dispositivos intrauterinos, ligadura de trompas de Falopio, aborto artificial, parto y pacientes con ciertas enfermedades de la piel y otras enfermedades infecciosas, como tinea corporis, atleta. pie, etc. Tiña, tracoma grave, vaginitis por hongos, vaginitis por tricomonas, etc.
Cabe señalar que la natación debe realizarse una hora después de la comida, debido a que el estómago está bajo la presión del agua cuando está lleno, lo que fácilmente puede provocar dolor y vómitos. También debes estar bien preparado antes de nadar para evitar calambres y resfriados. Cuando entres al agua, no saltes al agua de repente. Lávese la cara y las extremidades superiores, primero frote el pecho y el abdomen con agua poco profunda. Cuando su cuerpo esté completamente aclimatado, nade en aguas más profundas. Después de nadar, si el agua de los oídos no puede salir, puede utilizar el método de inclinación con la cabeza girada hacia los lados y las orejas hacia abajo. Después de nadar, también debes lavarte bien el cuerpo con agua limpia para eliminar el agua sucia. Para prevenir enfermedades oculares, lo mejor es utilizar gotas para los ojos.
Caminar es un ejercicio muy bueno para hacer ejercicio en verano. La gente de la ciudad debe caminar descalzo y acercarse a la naturaleza. Caminar descalzo sobre hierba recién cortada o guijarros no sólo es cómodo sino que también es bueno para la salud física y mental. Porque todas las zonas reflejas viscerales del cuerpo humano se encuentran en las plantas de los pies. Caminar descalzo puede estimular los puntos activos de las plantas de los pies, mejorando así la circulación sanguínea, aumentando el tono corporal e incluso favoreciendo la renovación celular. Por eso caminar descalzo es bueno en verano.