¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a dormir?

Ayuda para dormir: arar puede devolver temporalmente la sangre al cuerpo, limpiar las impurezas depositadas en la sangre, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, nutrir todo el sistema nervioso espinal, aliviar el dolor de espalda, mejorar el metabolismo, y aliviar los dolores de cabeza. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos y los brazos a los costados. Inhale, presione suavemente las palmas de las manos hacia el suelo y levante las piernas del suelo. Exhale y continúe levantando las piernas por encima de la cabeza, levantando los glúteos y la espalda del suelo. Baja los pies hasta que los dedos toquen el suelo. Sigue respirando naturalmente.

Inversión de hombros:

Ayuda para dormir: aumenta los niveles de hemoglobina, repone la vitalidad del cerebro y los órganos abdominales, nutre toda la piel de la cabeza y el rostro con sangre fresca y masajea la tiroides y Las glándulas paratiroides al mismo tiempo mantienen las glándulas suprarrenales normales y mejoran el control sexual. Empiece con el mismo arado. O directamente sobre la base del arado. Estire las piernas, levante la espalda del suelo y apoye los hombros en el suelo. Sigue respirando naturalmente.

Yoga Meditación Sonora

Siéntate en una postura de meditación de yoga, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Ayuda para dormir: relaja la corteza cerebral y entra en un mundo interior tranquilo. Respira hondo. Haga un sonido de "O" al exhalar, luego cierre los labios y haga un sonido de "M" hasta que exhale por completo, luego inhale y repita. Repetir. Haga suficiente sonido para que sus oídos lo escuchen, concéntrese en el sonido y sienta su eco en su cerebro.

Cosas a tener en cuenta

Tiempo: ¿A qué debes prestar atención cuando practicas la postura del Arado y la inversión de hombros antes de ir a la cama?

Son dos posturas muy beneficiosas para el cuerpo. La mayoría de la gente puede practicarlo. Las personas mayores y enfermas deben realizarlo bajo la dirección de un entrenador y no intentarlo apresuradamente. Además, los pacientes con presión arterial alta y dolor intenso de cervicales, columna y ciática no deben practicar. Durante la menstruación, también debes suspender la postura que hace que la pelvis se ponga boca abajo y simplemente utilizar la meditación por voz para ayudarte a dormir.