Cómo ponerse en forma durante el periodo de confinamiento
Cómo mantenerse en buena forma después del confinamiento. En la vida, muchas madres se quejarán de su figura después de dar a luz. ¿Quieren recuperar rápidamente una figura esbelta y conseguir una buena figura? ¡Ven conmigo a ver cómo sentarte en buena forma!
Confinamiento 1. Cómo eliminar las pecas después del parto y mantener una buena figura para estar bella y rubia.
1. Historia
Desde que estaba embarazada de BB, comencé a tener manchas de embarazo en el quinto mes. Al noveno mes, era como una gran mariposa tumbada sobre mi cara. Finalmente entiendo por qué las manchas del embarazo también se llaman manchas de mariposa. La situación era urgente. Más tarde supe que un número considerable de mujeres embarazadas tendrán manchas de embarazo, pero no hay que preocuparse demasiado. Después de que nazca el niño, siempre que se le cuide adecuadamente, básicamente se desvanecerá y desaparecerá de forma natural. Pero 4 meses después de dar a luz, mis manchas de mariposa no han desaparecido.
Causa: Durante el embarazo, bajo la influencia de la secreción hormonal, aparecerán manchas antiestéticas en el rostro de las mujeres embarazadas.
2. Solución
¡Las recetas blanqueadoras te ayudarán a deshacerte de las malas manchas de tu rostro!
Coma más: tomates, limones, dátiles frescos, semillas de sésamo, nueces, semillas de coix, maní (contiene vitamina C y vitamina E, que pueden promover la circulación sanguínea, inhibir la conversión de desechos metabólicos en sustancias coloreadas, reduciendo así la producción de melanina, acelerando el metabolismo de la piel y promoviendo la generación de nuevas células de la piel). Carnes magras, huevos, leche fresca, yogur, patatas, mariscos (ricos en proteínas, que pueden favorecer que la piel restablezca las funciones fisiológicas más rápido y mejor).
Coma menos: salsa de soja, vinagre, curry y otros condimentos oscuros, chile, mostaza, vino y otras comidas picantes.
Receta de mascarilla blanqueadora casera con bebida: Triturar el melón de invierno, agregar una yema de huevo y media cucharada de miel, mezclar bien y aplicar en el rostro, lavar después de 20 minutos (el melón de invierno hidrata y elimina las impurezas). , y la yema de huevo repone los nutrientes y rejuvenece la piel, la miel es el mejor humectante blanqueador).
La dieta para adelgazar posparto es la más importante.
1. Historia
La Sra. Zeng, de 1,62 metros de altura, solía pesar 60 libras. Incluso si no come, no come verduras o incluso solo come frutas y verduras, no puede tirarlas. Ahora su hijo tiene 3 años y pesa unos 50 kilogramos. Puede comer lo que quiera, chocolate, helado, pescados grandes y carne, no tiene que preocuparse por nada. La Sra. Su estaba muy angustiada. Mide 1,65 metros pero ganó más de 30 libras después de dar a luz. ¿Por qué hay una diferencia tan grande entre los dos?
Motivo: Generalmente el peso ganado durante el embarazo es de unos 12kg. Entonces, la forma en que los 12 kg de peso desaparecen del cuerpo se ha convertido en el foco de atención de las nuevas madres. Calculando, el peso del bebé junto con la placenta es de aproximadamente 5,5 libras y 6,5 libras. Además, algunas mujeres embarazadas no prestan atención al control de peso durante el embarazo, lo que provoca una pérdida de peso posparto.
2. Soluciones
(1) Incrementar la ingesta de vitamina B.
Los cereales, el pescado, la carne, los frijoles, los huevos y la leche son ricos en vitamina B, que puede ayudar al cuerpo a metabolizar la energía, ayudar al funcionamiento del sistema nervioso, fortalecer la circulación sanguínea y son muy importantes para la recuperación. de la función de los órganos posparto.
(2) Incrementar la ingesta de proteínas.
Las fuentes alimenticias de proteínas incluyen pescado, carne, frijoles, huevos, leche, etc. Cuando estos alimentos se digieren en nuestro cuerpo, se convierten en pequeñas moléculas llamadas aminoácidos, que son elementos importantes para construir y reparar los tejidos corporales. Las nuevas madres deben añadir más alimentos ricos en proteínas para ayudar a que las heridas provocadas durante el parto sanen lo más rápido posible y recuperen su fuerza física.
Los aminoácidos también juegan un papel importante, es decir, pueden estimular al cerebro para que secrete algunas sustancias químicas excitantes, por lo que comer más alimentos ricos en proteínas durante el confinamiento también puede reducir eficazmente la aparición de depresión posparto.
(3) Potenciar la ingesta de ácidos grasos esenciales.
Los ácidos grasos esenciales son nutrientes que pueden regular las hormonas y reducir las respuestas inflamatorias. Después del parto, el cuerpo necesita ácidos grasos esenciales para ayudar al útero a contraerse y volver a su tamaño original, por lo que los ácidos grasos esenciales son especialmente importantes para las mujeres embarazadas. La mayoría de las madres utilizan aceite de sésamo como fuente alimenticia de ácidos grasos esenciales, y el aceite de sésamo también tiene un efecto laxante, por lo que es especialmente adecuado para madres en posparto.
Métodos para una buena figura después del parto 2 Es tradición en nuestro país que las madres posparto “confinan el parto”. La dieta y la nutrición son importantes durante el confinamiento. Por un lado, es necesario complementar el esfuerzo físico durante el parto y, por otro, también debe cubrir las necesidades de la lactancia. Pero debes dominar la dieta científica. Consume constantemente una variedad de nutrientes de forma equilibrada, de lo contrario será contraproducente.
Para que la dieta de la nueva madre sea científica y razonable, se deben discutir los siguientes puntos:
1. Reponer adecuadamente el agua corporal. Las nuevas madres sudan mucho durante el parto y el posparto, y también tienen que amamantar a sus bebés recién nacidos. Por lo tanto, las nuevas madres deben reponer suficiente agua y beber sopa es una buena forma de reponer nutrientes y agua.
2. Comience con alimentos líquidos o semilíquidos. Las nuevas madres se encuentran en un estado débil después de dar a luz y su función gastrointestinal inevitablemente se verá afectada. La peristalsis del tracto gastrointestinal debe restaurarse lentamente. Por eso, en los primeros días después del parto lo mejor es ingerir alimentos líquidos y semilíquidos que sean fáciles de digerir y absorber, como gachas, natillas, fideos de arroz, sopa de fideos, sopas variadas, etc. Se debe consumir una dieta líquida o semilíquida dentro de las 24 horas posteriores al parto vaginal. A medida que tu fuerza física se recupere y tu apetito aumente, podrás comer con normalidad. Las madres que se han sometido a una disección uterina comienzan a comer a base de flatos intestinales. El primer día después de la operación, primero le dieron alimentos líquidos, principalmente gachas, fideos de arroz, caldo y otros alimentos líquidos todos los días. El segundo día después de la operación, deberá ingerir algún alimento líquido blando y podrido, como por ejemplo.
3. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. La función gastrointestinal posparto no ha vuelto a la normalidad, por lo que el principio de comer menos y más a menudo, 5 a 6 veces al día, no solo garantiza la nutrición, sino que no aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que permite que el cuerpo se repare lentamente.
4. Combinación vegetariana. El alimento básico es variado, desde espeso hasta fino. Diferentes alimentos contienen diferentes tipos y cantidades de nutrientes. Hay muchos tipos de nutrientes que el cuerpo humano necesita. Según los hábitos alimentarios de la madre, se requiere una combinación razonable de proteína animal y proteína vegetal. Demasiada parcialidad provocará algunas deficiencias nutricionales. Muchas mujeres piensan que deberían comer más pollo, pescado, huevos e ignorar la ingesta de otras cosas durante el próximo mes. De hecho, algunos alimentos vegetarianos inicialmente contienen muy pocos o ningún nutriente procedente de la carne y, en general, contienen más fibra, lo que puede favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento. Por tanto, la combinación de carne y verduras es rica en nutrientes.
5. No se deben consumir alimentos crudos, fríos, duros y picantes. La temperatura posparto no debe ser fría. El calor puede activar la circulación sanguínea, mientras que el frío puede coagular la sangre. Los alimentos fríos provocarán una mala circulación sanguínea en el cuerpo, afectarán la descarga de los loquios y también pueden provocar disfunción gastrointestinal y diarrea. Pero para sacar las frutas hambrientas del refrigerador, primero debes colocarlas en agua tibia, calentarlas y luego cortarlas en rodajas para consumirlas.
6. Evite tomar suplementos a ciegas. Al tomar suplementos y suplementos a ciegas, algunos no solo no pueden ayudar al cuerpo a recuperarse, sino que también pueden causar estreñimiento, sangrado de encías y otros síntomas adversos a las nuevas madres. Considere la condición física y los cambios ambientales de la nueva madre.
En definitiva, los complementos alimenticios durante el confinamiento deben tratarse científicamente, y no se pueden tomar suplementos a ciegas ni se puede evitar comer en exceso. Sólo con una nutrición razonable podremos hacer un buen trabajo durante el confinamiento.