Capacidad pulmonar insuficiente para cantar

Métodos para mejorar la capacidad pulmonar:

1. Utilice métodos de respiración correctos para aumentar la capacidad pulmonar:

El oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo y las personas deben respirar. en todo el tiempo. Por tanto, la respiración tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo utilizan un tercio de su capacidad pulmonar. Según los resultados del seguimiento nacional de la aptitud física del año 2000, publicados por la Administración General de Deportes del Estado y el Ministerio de Educación, la capacidad vital de los hombres de 40 a 69 años descendió de 3.347,2 ml a 2.441,3 ml, y la de las mujeres de 2.362,3 ml a 1.761,6 ml. , una disminución del 28% y 26% respectivamente. La reducción de la capacidad pulmonar provoca una variedad de enfermedades que afectan la salud pulmonar en la vejez, como traqueítis, asma, neumonía, embolia pulmonar, fibrosis pulmonar y tumores pulmonares relacionados con la degradación de la función pulmonar. Más importante aún, una vez que estas enfermedades pulmonares se combinan con otras enfermedades, la tasa de mortalidad es muy alta. Por lo tanto, debemos realizar activamente ejercicios de respiración para ejercitar los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar, aprovechar al máximo la capacidad pulmonar, proporcionar más oxígeno a la sangre y hacer que el cuerpo tenga más energía. Los siguientes son varios métodos de respiración que son beneficiosos para la salud. Es posible que desee practicarlos con regularidad para aumentar su capacidad pulmonar.

2. Método de respiración profunda:

Primero inhala lentamente por las fosas nasales para llenar de aire la parte inferior de los pulmones. Durante el proceso de inhalación, a medida que el tórax se eleva hacia arriba y el diafragma hacia abajo, el abdomen se abultará lentamente. Luego continúe inhalando para que la parte superior de los pulmones también se llene de aire. En este momento, las costillas se levantarán y la cavidad torácica se expandirá. Este proceso suele tardar 5 segundos. Finalmente contenga la respiración durante 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el esternón volverán gradualmente a sus posiciones originales. Después de hacer una pausa de uno o dos segundos, comience nuevamente desde el principio y repita durante 10 minutos. Después de practicar durante mucho tiempo, puede convertirse en un método de respiración normal.

3. Método de respiración tranquila:

Presiona la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, respira lentamente y profundamente por la fosa nasal izquierda e imagina conscientemente que el aire fluye. hacia tu frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego comience de nuevo tapándose la fosa nasal izquierda. Haz 5 veces de cada lado.

4. Método de respiración durante el sueño:

Túmbate en la cama, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas, y toque la cabecera de la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, con ambos brazos restaurados al mismo tiempo, repetido 10 veces. Este método también puede ayudarte a dormir tranquilo.

5. Método de respiración de ejercicio:

Aumente activamente el volumen de la respiración mientras camina o corre, inhale lentamente y exhale rápidamente. Al inhalar lentamente, tire lentamente del tórax con la inhalación. rápidamente. No haga ejercicio menos de 20 veces cada vez, pero puede hacerlo varias veces al día.

6. Otros métodos:

La comunidad médica ha hecho de la capacidad vital la primera opción para detectar el envejecimiento humano. La capacidad vital es la cantidad de flujo de aire que una persona puede producir después de realizar una inhalación máxima y luego realizar una espiración máxima. La capacidad pulmonar de un hombre adulto es de unos 3500-4000 ml; la de una mujer adulta es de unos 2500-3000 ml. La capacidad vital depende principalmente de la expansión y contracción de la pared torácica. Para prolongar su vida y aprovechar plenamente el potencial de su función pulmonar, puede seguir los siguientes métodos sencillos y sencillos para aumentar su capacidad pulmonar.

·1. Siga la postura correcta de levantar la cabeza, elevar el pecho y enderezar la espalda:

En la vida diaria, ya sea sentado, de pie o caminando, si lo desea. Puede mantener la postura correcta de levantar el pecho, levantar la cabeza y enderezar la cintura durante mucho tiempo, la capacidad vital se puede aumentar entre la mitad y el 20% y también aumenta la cantidad de oxígeno que obtienen varios tejidos del cuerpo. .

2. Insiste en realizar ejercicio físico adecuado:

Elige de 2 a 3 ejercicios físicos según tu edad. No seas codicioso por más, no hagas ejercicio en exceso. y haz lo que puedas, persevera y avanza paso a paso.

3. Insiste en participar en actividades físicas apropiadas:

Según la edad, el género y la ocupación, las personas que participan en actividades físicas y realizan trabajo mental también necesitan participar regularmente en actividades físicas apropiadas. actividades físicas.

·4. Insiste en hacer movimientos de expansión del pecho todos los días:

Primero aprieta los puños, y luego empuja y empuja con fuerza hacia la izquierda, derecha, arriba, abajo, adelante y atrás. unas 50 veces. Al mismo tiempo, estira y mueve la columna cervical 10 veces.