¿Puede la natación curar el dolor lumbar?
En verano, la natación es el ejercicio más ideal. No sólo elimina el calor provocado por el frescor del verano, sino que también es un medio de rehabilitación deportiva, que puede aliviar el dolor lumbar y la osteoartritis. Al Sr. Zheng no le gusta nadar, pero sufre de hernia de disco lumbar y, a menudo, sufre de dolor lumbar y en las piernas. Al escuchar de un amigo que la natación podía aliviar el dolor, aprendió deliberadamente a nadar con un entrenador y practicó con regularidad. Sin embargo, después de unos meses, su dolor de cintura y piernas no se curó, sino que empeoró.
El profesor asociado Yang, director del Departamento de Rehabilitación de Lesiones Deportivas del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou, comentó: Mucha gente todavía no sabe que las lesiones de cintura son las lesiones deportivas más comunes en la natación. ! Por tanto, los pacientes deben elegir el tiempo y la postura de natación correctos, y controlar el tiempo y la intensidad de la natación. (Consulte la siguiente tabla para obtener detalles de los cuatro estilos de natación). Por ejemplo, braza, espalda, etc. son más adecuadas para pacientes con espondilosis cervical para aliviar el dolor lumbar. Además, también enfatizó que la natación de rehabilitación y la natación recreativa son dos cosas diferentes. El primero requiere mucha atención y requiere orientación profesional.
La natación de rehabilitación no requiere estándares de movimiento.
La natación es un ejercicio aeróbico y puede ayudarte a perder peso. Afectada por la presión del agua, la natación también puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardíacas, insomnio, neurastenia y otras enfermedades, especialmente como terapia de ejercicio de rehabilitación para enfermedades de huesos y articulaciones.
Sin embargo, Yang recuerda a los pacientes que la natación con fines de terapia de ejercicios de rehabilitación es diferente de la natación recreativa y la natación deportiva. Los pacientes deben adoptar posturas correctas de natación o entrenamiento físico bajo la guía de un médico, y determinar su propio volumen y ciclo de ejercicio. Si adopta posturas de natación y hace demasiado ejercicio, agravará el daño a los músculos y las articulaciones.
En primer lugar, la natación no es adecuada para pacientes con dolor lumbar y en las piernas y ataques agudos de osteoartritis, y la terapia con ejercicios de rehabilitación es necesaria durante el período de recuperación. En segundo lugar, si la natación es para recuperarse, no adopte posturas de natación estándar, porque las posturas de natación estándar tienen altos requisitos en la cintura, el abdomen, los hombros, las piernas y otras partes, y pueden causar tensión en estas partes fácilmente.
"En tercer lugar, para lograr el propósito de rehabilitación, no es necesario nadar. También puedes realizar otros entrenamientos deportivos bajo el agua. Con la ayuda de la presión del agua, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. ", Dijo Yang. El agua flota, por lo que la carga de gravedad sobre los músculos y las articulaciones en el agua se reducirá considerablemente y los músculos y las articulaciones se relajarán. Por lo tanto, si realiza ejercicios específicos en el agua y en tierra, puede obtener resultados de recuperación bastante buenos. Por ejemplo, si necesitas entrenar los músculos cuádriceps, puedes hacer ejercicios como caminar en el agua o patear las piernas.
○Lugares para nadar
1. El calentamiento antes de entrar al agua es fundamental, ya que puede relajar diversas articulaciones y grupos de músculos y estirar ligamentos. Cada tiempo de calentamiento no debe ser inferior a 10 minutos, y el tiempo de calentamiento para la natación en invierno no debe ser inferior a 20 minutos.
2. Cuando se realice ejercicio, no hacer ejercicio más de 3 veces por semana para evitar lesiones deportivas provocadas por la fatiga excesiva. (¿Qué es el ejercicio en el lugar? Tomemos como ejemplo la braza. Tomando la ventilación como unidad, se seleccionan de 30 a 50 intercambios de respiración como una ronda de acuerdo con la aptitud física personal, que puede durar de 3 a 5 rondas. El tiempo de descanso entre rondas debe no exceder 1 minuto.)
○Cuatro brazadas, cada una con sus propios "puntos fuertes"
¿Cuáles son las características de la braza, la mariposa, la espalda y el estilo libre? ¿Qué enfermedades son adecuadas? ¿Para que los pacientes se sometan a un tratamiento de ejercicios de rehabilitación? El director Yang comentó las características de las diferentes posturas de natación para ayudarle a elegir la postura de natación de rehabilitación adecuada.
Braza
Ideal para pacientes con dolor lumbar y en piernas.
No apto para pacientes con artrosis de rodilla y piernas en forma de "O".
De hecho, la braza se basa principalmente en la cintura, el abdomen y las piernas. Al mismo tiempo, la braza requiere que los hombros y la espalda ejerzan fuerza al respirar, y se ejercitan los músculos de los hombros y la espalda. Por tanto, la braza es adecuada para personas con dolor lumbar y en las piernas.
Debido a que los movimientos de las piernas en braza se completan principalmente en dos partes: retener el agua hacia adentro y patear el agua hacia afuera, esto aumentará la carga sobre los ligamentos de la rodilla y la fricción de la articulación de la rodilla. Además, la braza es como dibujar un círculo y las piernas están conectadas mediante pedales. Por lo tanto, la braza prolongada para pacientes con piernas en forma de "O" agravará la deformidad de las piernas.
Por lo tanto, los pacientes con osteoartritis de rodilla y piernas en forma de "O" deben intentar evitar la braza al nadar.
Natación mariposa
El ejercicio excesivo no es apto para la rehabilitación.
La natación mariposa se basa principalmente en la cintura, el abdomen y las extremidades superiores. Los movimientos principales se completan mediante los azotes hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo de las extremidades superiores y la postura ondulada del tronco. Los movimientos corporales son relativamente grandes y no aptos para la rehabilitación. La natación mariposa a largo plazo puede causar fácilmente fracturas por compresión debido a la tensión prolongada en la placa lumbar, por lo que no es adecuada para pacientes con dolor lumbar y en las piernas o hernia de disco lumbar.
Además, también recordó que la brazada de pecho de larga duración puede provocar fácilmente una inflamación crónica de los tejidos blandos del hombro debido al uso excesivo del hombro, lo que comúnmente se conoce como "hombro de natación", lo que puede provocar inflamación y dolor.
Espalda
Adecuado para pacientes con espondilosis cervical
La espalda se basa principalmente en la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio del tronco, la rotación repetida de los hombros y la alternancia hacia arriba y hacia abajo. Golpes hacia abajo de las piernas para completar los movimientos principales. Debido a que el cuello está en posición hacia atrás durante la brazada de espalda y se ejercitan las pequeñas articulaciones de la columna cervical, la brazada de espalda es más adecuada para pacientes con espondilosis cervical.
Sin embargo, la brazada de espalda requiere mucho movimiento de hombros y patadas de piernas, por lo que la brazada de espalda puede causar lesiones deportivas como "hombro nadando" y "tobillo nadando". Por lo tanto, cuando los pacientes realizan un entrenamiento de rehabilitación, no deben hacer ejercicio demasiado intenso ni adoptar demasiado posturas estándar.
Rendimiento improvisado
Sin presión especial
El estilo libre se basa en golpes y patadas para generar propulsión, y el torso también mantiene una cierta cantidad de tensión. Durante la rotación del cuerpo, la fuerza de los músculos del tronco se puede utilizar eficazmente para reducir la resistencia, por lo que la natación estilo libre tiene las características de una velocidad de natación rápida y un inicio rápido.
Este método de natación no tiene contraindicaciones especiales para enfermedades, pero conviene recordar que la natación no es adecuada si se encuentra en la fase aguda de ataque articular.