¿Cómo perder peso durante la menstruación? ¿Cómo perder peso durante la menstruación?
1. Método dorado de pérdida de peso en siete días
(1) El primer día, ajuste la alimentación básica para adelgazar.
El día en el que el peso vuelve a su estado original después del período menstrual comienza con el día en el que se cree que se ha producido la mayor pérdida de peso. Haga dos comidas al día para romper la comida normal, simplemente ajuste el alimento básico y pierda aproximadamente 1 kg. Si el efecto no se consigue en un día, continuar durante 2 a 3 días.
(2) Haz gimnasia antes de las comidas del día siguiente
Al día siguiente de ajustar la alimentación básica, pésate antes del desayuno. Si pierdes 1 kg, haz gimnasia durante unos diez minutos lo antes posible. Desayuna después de hacer gimnasia. Podrás retomar tu dieta normal a partir de ese día.
(3) Mantener la ingesta normal de alimentos los días 3-4.
El día transcurrió como siempre. Algunas personas aumentarán de peso repentinamente en este momento. Esto es evidencia de que la gimnasia tiene cierta estimulación en el cuerpo, así que no se preocupe. Mientras no supere su peso original, no hay problema. No tengas prisa por restringir tu dieta.
(4) El quinto día come lo mismo que de costumbre.
Dos o tres días después de hacer gimnasia, aunque no cambies tu dieta, el aumento de peso temporal comenzará a disminuir y poco a poco volverás al peso del "día delgado". Si no pierdes ni aumentas de peso, puede deberse a que comes en exceso.
(5) Ajustar la alimentación básica los días 6-7.
Si empiezas a perder peso entre el día 6 y 7 y vuelves al peso que tenías antes, entonces la pérdida de peso ha sido exitosa. Ese día se volvió a ajustar la alimentación básica y el reto era perder 1 kg. De esta forma se utiliza un ciclo de 7 días, que se repite tres veces al mes.
Dado que Dios ha dado a la mujer un período menstrual especial, cuando la mujer pierde peso, puede aprovechar la oportunidad de oro para adelgazar durante la menstruación según su propio físico. Muchas personas inevitablemente dudarán de si perder peso durante la menstruación no es saludable. De hecho, siempre que domines los métodos científicos, los expertos dicen que puedes utilizar la menstruación para perder peso.
2. Cómo perder peso después de la menstruación
(1) Sólo combinando ejercicio y dieta podrás deshacerte del exceso de peso. La pérdida de peso no se puede lograr simplemente aumentando el consumo de energía. También es muy importante el control dietético. Aquí no se recomienda hacer dieta (no comer), pero se controla la ingesta de carbohidratos y grasas en los alimentos. El arroz y los bollos al vapor proporcionan la mayoría de los carbohidratos, que también pueden convertirse en almacenamiento de grasa si son excesivos.
(2) No todas las formas de ejercicio son adecuadas para perder peso. El entrenamiento de fuerza y explosivo, como las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas, se suministra principalmente mediante el metabolismo anaeróbico. La glucosa se convierte en ácido láctico y se acumula, provocando dolor muscular. La elección correcta es el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar, trotar y otros ejercicios continuos y de intensidad moderada. Sólo cuando la frecuencia cardíaca alcanza entre 70 y 85 de la frecuencia cardíaca máxima prevista (220 menos la edad) y dura más de 20 minutos. minutos se puede garantizar la quema de grasa más eficaz.
(3) ¡Debes persistir en perder peso! La obesidad es el resultado de una combinación de genética y hábitos de vida. Si come la misma cantidad de comida y hace la misma intensidad de ejercicio que los demás, los demás no se volverán obesos, pero usted se volverá obeso, lo que significa que es posible que tenga genes de obesidad en su cuerpo. Perder peso en este momento es como navegar contra corriente. Si no avanzas, retrocederás. Si quieres mantener una buena figura, debes trabajar más duro que los demás, controlar adecuadamente tu ingesta calórica y hacer ejercicio de 60 a 90 minutos todos los días, de manera perseverante.
3. Cosas a tener en cuenta al perder peso durante la menstruación
Las mujeres generalmente ovulan el día 14 de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar.
Cuando la secreción de estrógenos y andrógenos es fuerte, se acelerará la absorción y consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el organismo, por lo que la semana previa a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico.