¿Cuáles son algunos ejercicios manuales que pueden ayudarte a perder grasa fácilmente en casa?

Si te preguntara cuál es tu ejercicio favorito para bajar de peso, ¿qué responderías? Ya sea entrenamiento aeróbico o entrenamiento interválico de alta intensidad, como prefieras, estos pueden ayudarnos a perder grasa de forma eficaz. Cada uno de estos métodos de entrenamiento tiene ventajas. No puedes negarle a nadie, solo depende del método de entrenamiento que más te guste, para que puedas encontrar el método de entrenamiento que más te convenga.

Hoy te recomendaré algunos ejercicios de peso corporal para que practiques en casa. Estos movimientos los haremos con las manos, lo que nos hará más fácil y cómodo hacer ejercicio y conseguir que nuestro cuerpo esté cada vez mejor. Hoy sólo les presentaré tres movimientos, los cuales son de dificultad moderada. Esta es solo una pequeña parte de ellos. Te ponemos un ejemplo como referencia, y otras acciones están esperando que las descubras.

1. Sentadillas con pierna trasera

Al realizar estos movimientos, todos necesitamos utilizar una silla para completarlos. La altura de la silla que elijas debe estar a la altura de las rodillas, ni muy alta ni muy baja. Una vez que encuentre la silla adecuada, veamos los movimientos. En primer lugar, para la primera acción, te presentamos una acción de sentadillas. El primer paso es volver a colocar una pierna en la silla y enderezar la espalda. Completemos esta sentadilla.

Al ponerse en cuclillas, intente mantener la pierna delantera en posición de estocada, intente doblar la pierna en vertical 90 grados, ralentice el movimiento y sienta la tensión en los glúteos y las piernas. Después de terminar una pierna, no olvides cambiar de pierna y hacer el otro lado. Si no, eche un vistazo a nuestro diagrama de arriba.

2. Ponte en cuclillas y levanta las piernas

En la segunda acción, te presentaremos el levantamiento de piernas en sentadilla. Esta acción también requiere de la ayuda de una silla. Tal como el nombre de esta acción, primero debemos completar una acción de sentadilla y luego debemos completar una acción de elevación de piernas. Debido a que nuestras sillas tienen una altura determinada, debemos intentar levantar las piernas lo más alto posible al realizar esta acción.

Al ponerte en cuclillas, mantén la pierna delantera vertical y haz una estocada. De lo contrario, puede consultar la ilustración para demostrar esta acción. Asimismo, una vez terminada una pierna, cambiamos al otro lado y terminamos. Al realizar esta acción debes tener presente los fundamentos básicos de la estocada y estandarizar los movimientos.

3. Rechaza flexiones + levántate y levanta el pecho.

Para la última acción, nos gustaría presentarte una acción de entrenamiento combinada. Primero debemos hacer una flexión con inclinación hacia abajo, luego levantarnos y levantar los brazos. Le hemos brindado una demostración gráfica detallada arriba. De lo contrario, puede consultar la demostración de la ilustración para completarla.

Al realizar esta acción, debemos colocar las piernas detrás de la silla, y luego realizar una flexión de brazos inclinada hacia abajo. Esta acción debe ser lo más estándar posible. Después de hacer flexiones debemos levantarnos inmediatamente para ponernos de pie y levantar los brazos. Esta acción es algo similar a la de nuestro Bobby. Si has hecho esto antes, no te sentirás raro al hacerlo.

Los tres movimientos anteriores son de dificultad moderada. Si cree que sus movimientos de entrenamiento habituales son monótonos y aburridos, también puede probar estos movimientos y prestar atención a la seguridad y la estandarización.