¿Qué ejercicios puedo hacer para adelgazar mi cintura? ¿Cómo pueden las niñas hacer ejercicio para estar sanas y delgadas?
1. Acción adelgazante de cintura
Función de apoyo
Primero acuéstate boca abajo en el suelo, presiona el suelo con ambas manos, apoya la parte superior del cuerpo y endereza. las manos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y el cuello lo más largo posible. Ponte de puntillas y apoya la parte inferior del cuerpo con ambas manos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego tómate un descanso y luego continúa haciendo este movimiento de apoyo durante al menos 10 series. Si sigues practicando todas las noches, toda la grasa de tu abdomen bajo y cintura desaparecerá. También podrás adelgazar tu rostro y moldear tu escote mientras mantienes la cabeza en alto.
Acción de paso
Primero levántate, junta las manos y estíralas, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas a 90 grados y ponte de puntillas, y Estire la pierna derecha en el punto original. Inclinarse. Mantén la postura durante 15 segundos cada vez y haz al menos 15 series.
Acción de elevación de piernas
Primero párate con las manos dobladas y las orejas levantadas, levanta el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla la cintura hacia la izquierda e inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. A medida que se levantan las piernas, el cuerpo por encima de la cintura también se inclina en la dirección de levantar las piernas. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
Acción de elevación de piernas 2
Primero prepara una silla con respaldo, con el respaldo de la silla mirando hacia ti. Luego levante la pierna izquierda y colóquela recta sobre el respaldo de la silla sin tocar el respaldo de la silla. Estire la pierna derecha, doble las manos y cierre el puño. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
Acción de estiramiento
Primero túmbate en el suelo, levanta las manos formando un ángulo de 45 grados con el suelo, estira las piernas y levántalas ligeramente, y mantén la postura durante 15 minutos. artículos de segunda clase. Luego puedes tomar un descanso y continuar haciendo este estiramiento. Haz más de 20 series a la vez.
Soporte lateral
Primero acuéstate de costado en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, una mano sujetando tu hombro y la otra mano sujetando el suelo para apoyar la parte superior del cuerpo. . Mantén la acción durante 10 segundos, luego tómate un descanso y continúa realizando la acción. Si insistes en hacer más de 20 series cada vez, tendrás el efecto de adelgazar tu cintura.
Además del ejercicio, adelgazar la cintura es la clave. También debes prestar atención a la elección de alimentos en tu dieta. ¡Algunos alimentos para bajar de peso también son útiles para adelgazar la cintura!
Almendras y Soja
Las deliciosas almendras son ricas en fibra y en la vitamina E antioxidante, que contiene el mineral magnesio, que es necesario para que el cuerpo produzca energía, desarrolle tejido muscular y mantenga glucemia. . Al mismo tiempo, las almendras pueden prevenir la absorción de calorías, estabilizar el azúcar en la sangre en la dieta y prevenir eficazmente la sobrealimentación y la obesidad causada por el hambre excesiva. Pero lo más sorprendente de las almendras es que impiden que el cuerpo absorba calor.
La soja es rica en antioxidantes, fibra y proteínas. La soja se puede consumir de diversas formas, incluso como refrigerio, para cocinar y en sopas. Existen muchos tipos de productos de soja, como el tofu, la leche de soja, etc., que son saludables, deliciosos y adelgazantes. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas obesas que consumían leche de soja en lugar de leche de vaca como parte de su comida tenían más éxito en perder peso.
2. Método de Desintoxicación y Vientre Adelgazado
Desde que se propuso el método de “desintoxicación y adelgazamiento”, ha sido buscado con entusiasmo por mujeres de todas las edades. La experta coreana en "madrina de desintoxicación", Kim Joo-hyung, incluso dijo que a la mayoría de las mujeres que quieren perder peso sólo les importa el alcance y el tiempo de la pérdida de peso. De hecho, el físico dañado debido a una pérdida de peso descuidada es el caldo de cultivo para que las personas gordas tengan hijos.
Lograr perder peso a través de la desintoxicación no sólo elimina las toxinas acumuladas en el cuerpo, sino que también "adelgaza" el cuerpo. Perder grasa abdominal con este método es realmente una buena manera de reducir la grasa abdominal sin preocuparse por la acumulación de grasa.
Debido a que los ganglios linfáticos de la cintura no pueden funcionar normalmente debido al frío corporal o la falta de ejercicio, los desechos se acumularán en la parte inferior del abdomen.
Caso1 Aunque tiene una figura esbelta, su abdomen inferior todavía está abultado.
Análisis del caso de la parte inferior del abdomen: el profesor Jin ha descubierto a través de años de investigación que muchos mm de obesidad no son causados por simple grasa, sino por hinchazón.
Si los ganglios linfáticos de la cintura no pueden funcionar normalmente debido al frío del cuerpo o a la falta de ejercicio, los desechos se acumularán en la parte inferior del abdomen, las personas se sentirán cansadas fácilmente y la cintura se volverá gradualmente más gruesa. En este caso, la parte inferior del abdomen necesita algo de ejercicio y masajes para suavizar la circulación sanguínea y el edema se eliminará pronto.
Reemplaza la cena con fruta todos los días: Si siempre comes más arroz entre semana, reemplaza la cena con fruta todos los días durante un mes y tu estómago estará plano al final del mes.
Masaje para potenciar la función de los órganos internos: Después del baño, aplicar loción en el abdomen y masajear en círculos en el sentido de las agujas del reloj. Cuando hace frío, es mejor utilizar la temperatura media de un secador de pelo para hacer un círculo alrededor del abdomen y luego masajearlo. El secador de pelo debe estar al menos a 15 cm del cuerpo.
Acupresión: Shutian, ubicado a cinco centímetros a ambos lados del ombligo, es un punto de acupresión importante para regular la actividad gastrointestinal. Presionar Shutian puede mejorar la función de los órganos digestivos y ayudar a reducir el estreñimiento. Use sus dedos índice y medio para presionar Shutian, presione cuando exhale y relájese cuando inhale. La acupresión se realiza aproximadamente 10 veces a la vez.
Camina a paso ligero durante 30 minutos todos los días: la longitud de la zancada es ligeramente más ancha que la anchura de los hombros, unos 70 cm. Caminar a paso ligero no sólo fortalece los músculos de las piernas sino que también reduce la presión arterial. Caminar rápidamente durante 30 minutos todos los días puede consumir eficazmente la grasa corporal, mejorar el metabolismo de todo el cuerpo y promover la eliminación de los desechos abdominales.
Siéntate derecho con el abdomen cerrado: Siéntate derecho con el abdomen cerrado y aplica fuerza en la parte inferior del abdomen. La opresión en el abdomen evita que la grasa se acumule aquí.
Masaje de cabeza hinchada: Con el ombligo como centro, utiliza el agua pulverizada de la ducha para masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Báñese durante 5 minutos cada vez. Con una persistencia a largo plazo, la grasa abdominal se puede eliminar eficazmente.
La protrusión de la parte superior del abdomen se debe principalmente a una disfunción gastrointestinal.
En el caso 2, la parte superior del abdomen sobresalía más que la parte inferior del abdomen.
Análisis de caso de abdomen bajo: Al sentarte en una silla, ¿notas que la parte inferior de tu pecho parece un anillo de natación? La protrusión abdominal superior es causada principalmente por una disfunción gastrointestinal. Trate de evitar comer en exceso o en exceso y desarrolle un hábito alimentario regular.
Control de la dieta: La grasa se descompondrá tras la digestión, por lo que se deben realizar 4-6 horas de ayuno cada día. Se deben establecer horarios regulares de comida, como 7:00 a. m., 1 p. m. y 6:30 p. m. No se deben tomar refrigerios en otros horarios, solo beber agua o té verde. La fruta y el café también deben consumirse como refrigerios dulces inmediatamente después de una comida.
Jogging: Comienza a correr a una velocidad similar a la de caminar, y luego aumenta lentamente la velocidad. El tiempo total de entrenamiento es de entre 15 y 20 minutos. Después de que su cuerpo se adapte, reduzca lentamente el tiempo que pasa "caminando" y aumente el tiempo que pasa corriendo. Al mantener un cierto ritmo al respirar, tu abdomen obtendrá más oxígeno y la grasa se eliminará más fácilmente.
Montar en bicicleta de 3 a 5 veces por semana: pedalear lentamente durante los primeros 3 a 5 minutos, luego aumentar gradualmente la velocidad. Tenga en cuenta que durante el ejercicio, es mejor pedalear lentamente que descansar a la mitad. Haga ejercicio durante unos 30 minutos todos los días, de 3 a 5 veces por semana. Dentro de un mes, la parte superior del abdomen se tensará mucho.
Usa ropa que te quede bien: No importa lo relajado que estés, haz un esfuerzo consciente para evitar usar ropa holgada para poder controlar la forma y el peso de tu cuerpo. Pero no uses ropa demasiado ajustada. La ropa demasiado ajustada no sólo dificulta la descomposición de las grasas, sino que también perjudica la salud.
No te acuestes inmediatamente después de una comida: Acostarse inmediatamente después de una comida es el enemigo número uno de un vientre plano. Después de las comidas, conviene limpiar la habitación, lavar los platos, dar un paseo y realizar otras actividades relajantes para mantener el cuerpo en un estado relajado de actividad.
Presta atención a mantener el abdomen caliente: el abdomen frío provocará una función circulatoria baja y un metabolismo deficiente, lo que provocará obesidad. Por eso, siempre preste atención a mantener el abdomen caliente. Incluso en el caluroso verano, el abdomen debe estar cubierto con una colcha para evitar convertirse en una "gran barriga".
Montar en bicicleta de 3 a 5 veces por semana: pedalear lentamente durante los primeros 3 a 5 minutos, luego aumentar gradualmente la velocidad. Tenga en cuenta que durante el ejercicio, es mejor pedalear lentamente que descansar a la mitad. Haga ejercicio durante unos 30 minutos todos los días, de 3 a 5 veces por semana. Dentro de un mes, la parte superior del abdomen se tensará mucho.
Usa ropa que te quede bien: No importa lo relajado que estés, haz un esfuerzo consciente para evitar usar ropa holgada para poder controlar la forma y el peso de tu cuerpo. Pero no uses ropa demasiado ajustada. La ropa demasiado ajustada no sólo dificulta la descomposición de las grasas, sino que también perjudica la salud.
No te acuestes inmediatamente después de una comida: Acostarse inmediatamente después de una comida es el enemigo número uno de un vientre plano.
Después de las comidas, conviene limpiar la habitación, lavar los platos, dar un paseo y realizar otras actividades relajantes para mantener el cuerpo en un estado relajado de actividad.
Presta atención a mantener el abdomen caliente: el abdomen frío provocará una función circulatoria baja y un metabolismo deficiente, lo que provocará obesidad. Por eso, siempre preste atención a mantener el abdomen caliente. Incluso en el caluroso verano, el abdomen debe estar cubierto con una colcha para evitar convertirse en una "mujer barrigón".
Debido a razones endocrinas femeninas, la grasa también comenzará a crecer debajo de las costillas y la cintura.
Caso 3 La carne larga debajo de las costillas se ha vuelto redondeada
Análisis de caso de la parte inferior del abdomen: un estudio del Instituto Coreano ami-care encontró que mm en sus 20 años, debido a la mujer Para Por razones endocrinas, también comenzará a ganar peso debajo de las costillas y la cintura. Aunque estas grasas se denominan "grasas de la edad", en realidad son causadas por comer demasiado y no hacer ejercicio. Sólo cuando la cantidad de ejercicio y la ingesta de alimentos sean consistentes no aumentarás de peso.
Respiración abdominal de 3 a 5 veces al día: al inhalar, el abdomen se abulta; al exhalar, el abdomen se contrae; Puede utilizar un método práctico de práctica con botella de bebida: sostenga la boca de la botella y haga repetidamente un sonido corto de "A" en un minuto. Mientras hace el sonido, debe ejercer fuerza sobre su abdomen. la boca de la botella.
Método para adelgazar con frijoles con vinagre: lavar los frijoles negros y ponerlos en una botella, verter 2 veces el vinagre, comerlos después de 10 días y comer 10 frijoles después de cada comida. El vinagre puede descomponer la grasa corporal, aliviar el estreñimiento y eliminar las heces. Los frijoles contienen proteína vegetal, que es muy útil para reponer la fuerza física.
Sentadillas con efectos especiales: el ejercicio más eficaz para ejercitar los músculos abdominales y reducir la grasa abdominal. 1. Acuéstese sobre la colchoneta con los pies elevados y las manos detrás de la cabeza. 2. Use la fuerza del abdomen para estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante desde la colchoneta, luego inclínese lentamente hacia atrás, use la fuerza de la cintura para sostener el cuerpo y haga esto 12 veces seguidas. 3. Vuelve a levantar los pies, sin apoyar la cabeza sobre la colchoneta, y relaja las manos a ambos lados del cuerpo. 4. Baje lentamente los pies, use la fuerza abdominal para evitar que los pies toquen el suelo y manténgalos presionados durante 15 segundos. Repita 10 veces. Al principio puede haber algo de dolor en el abdomen. Después de medio mes, el abdomen no sólo se volverá más plano, sino que los músculos también se fortalecerán.
Hula Hoop todos los días: hazlo durante más de 20 minutos sin hacer ninguna pausa. Preste atención a turnarse para hacer ejercicio de izquierda a derecha.
Para estimular la planta de los pies: presionar el espacio entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. También puedes utilizar una barra de acupresión durante 10 minutos todos los días.