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¿Cómo hacer ejercicio eficazmente en el dormitorio?

Para ejercitarse eficazmente en el dormitorio, puede elegir movimientos adecuados para el espacio del dormitorio para entrenar.

Para hacer ejercicio de forma eficaz en el dormitorio, puede utilizar algunos programas de entrenamiento adecuados para el hogar o el dormitorio. Se pueden utilizar mancuernas y bandas elásticas. Son relativamente económicos y no ocupan mucho espacio. Adecuado para uso en dormitorios o en casa.

1. Flexiones. Mientras haya espacio libre, ejercita principalmente los músculos pectorales mayores. Al hacer flexiones, recuerde contraer el abdomen y levantar el pecho, e intente estirarlo por completo. Hacerlo todos los días puede hacer que las líneas del pecho sean más obvias y ayudar a corregir la joroba.

2. Abdominales. Para hacer abdominales basta con presionar los pies, tumbarse y volver a levantarse. Ejercita principalmente los músculos abdominales y superiores del cuerpo.

3. Siéntate y aprieta el abdomen. Simplemente siéntese en un taburete y coloque las piernas sobre el abdomen. El objetivo principal es ejercitar el abdomen, reducir la grasa abdominal, tensar las líneas de los músculos abdominales y hacer que los músculos abdominales sean más sólidos y perfectos.

4. Sujétate a la pared y media sentadilla. Elige una pared y agáchate lentamente usando la fuerza de tus piernas mientras te agarras a la pared. Esta acción ejercita principalmente los músculos de las piernas, elimina el exceso de grasa en las piernas y hace que las piernas luzcan mejor.

5. Doble las mancuernas alternativamente. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas a los costados, con las palmas una frente a la otra. Exhala y comienza a contraerte hacia tu corazón. Doble las mancuernas lejos de sus antebrazos y levántelas. Inhala y comienza la contracción excéntrica. Extiende los codos y regresa lentamente a la posición original, alternando los brazos. Realice cada serie unas 15 veces, durante 4-6 series.