¿Cómo hacer ejercicio eficazmente en el dormitorio?
Para hacer ejercicio de forma eficaz en el dormitorio, puede utilizar algunos programas de entrenamiento adecuados para el hogar o el dormitorio. Se pueden utilizar mancuernas y bandas elásticas. Son relativamente económicos y no ocupan mucho espacio. Adecuado para uso en dormitorios o en casa.
1. Flexiones. Mientras haya espacio libre, ejercita principalmente los músculos pectorales mayores. Al hacer flexiones, recuerde contraer el abdomen y levantar el pecho, e intente estirarlo por completo. Hacerlo todos los días puede hacer que las líneas del pecho sean más obvias y ayudar a corregir la joroba.
2. Abdominales. Para hacer abdominales basta con presionar los pies, tumbarse y volver a levantarse. Ejercita principalmente los músculos abdominales y superiores del cuerpo.
3. Siéntate y aprieta el abdomen. Simplemente siéntese en un taburete y coloque las piernas sobre el abdomen. El objetivo principal es ejercitar el abdomen, reducir la grasa abdominal, tensar las líneas de los músculos abdominales y hacer que los músculos abdominales sean más sólidos y perfectos.
4. Sujétate a la pared y media sentadilla. Elige una pared y agáchate lentamente usando la fuerza de tus piernas mientras te agarras a la pared. Esta acción ejercita principalmente los músculos de las piernas, elimina el exceso de grasa en las piernas y hace que las piernas luzcan mejor.
5. Doble las mancuernas alternativamente. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas a los costados, con las palmas una frente a la otra. Exhala y comienza a contraerte hacia tu corazón. Doble las mancuernas lejos de sus antebrazos y levántelas. Inhala y comienza la contracción excéntrica. Extiende los codos y regresa lentamente a la posición original, alternando los brazos. Realice cada serie unas 15 veces, durante 4-6 series.