Pérdida de lactancia
¿Puedo perder peso durante la lactancia?
¿Cómo adelgazan las madres que amamantan? Es posible perder peso durante la lactancia, pero es necesario prestar atención al método. No debe confiar en hacer dieta para perder peso durante la lactancia, porque hacer dieta para perder peso puede afectar la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta después del destete para adelgazar. Las madres que amamantan pueden intentar hacer ejercicio para perder peso.
Sin embargo, el ejercicio y la pérdida de peso durante la lactancia también son importantes. Hacer mucho ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación uterina. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente.
Las madres que dan a luz de forma natural pueden realizar algunos ejercicios de giro, elevación de piernas y contracción anal en la cama el primer día después del parto. Las madres que han tenido una cesárea deben caminar por el suelo y darse la vuelta adecuadamente antes de retirar las suturas, y realizar las actividades adecuadas después de retirar las suturas.
En cualquier caso, debes adelgazar a los 6 meses de haber dado a luz, de lo contrario, una vez que la grasa esté firmemente establecida, será aún más difícil adelgazar en el futuro. Incluso si todavía está amamantando, puede reducir la ingesta de alimentos de manera adecuada, pero debe prestar atención al equilibrio nutricional, comer más alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías y no reducir la ingesta de líquidos. Al mismo tiempo, se deben adoptar formas efectivas de perder peso mediante el ejercicio, como la natación, el yoga, etc.
Cómo adelgazar durante la lactancia
1. El momento para adelgazar Debes obtener el consentimiento de tu médico antes de adelgazar. Suele ser de 6 a 8 semanas después del parto. porque el cuerpo necesita un período de reparación después del parto, para asegurar el suministro normal de leche.
2. La velocidad de pérdida de peso Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, es adecuado perder 0,5 kg por semana durante la lactancia y no tendrá ningún efecto adverso en el desarrollo del bebé. .
3. Por supuesto, la forma de perder peso no es depender de una dieta y mucho menos de medicamentos. La única forma de perder peso es cambiar sus hábitos alimenticios y encontrar un ejercicio que se adapte a usted y seguirlo. durante mucho tiempo. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye la ingesta, el peso disminuirá naturalmente.
4. Complementar los alimentos proteicos después del parto es sumamente importante para la recuperación de las nuevas madres y garantizar una adecuada secreción de leche materna. Por ello, se recomienda elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como pescado, carnes magras o aves sin piel.
5. Hacer ejercicio de forma moderada. Las madres que amamantan pueden comenzar con ejercicios sencillos, como caminar.
Para obtener más información interesante, consulte el interesante grupo de imágenes:
¿Cómo perder peso rápidamente durante la lactancia posparto?
1. Iniciar el plan de adelgazamiento a las 6 semanas de nacer el bebé.
Seis semanas después del nacimiento de su bebé, su cuerpo básicamente se ha recuperado y ha establecido un patrón de lactancia relativamente estable con su bebé. Puede ajustar lentamente su peso mediante hábitos alimenticios saludables. Este proceso a veces lleva de 10 meses a un año, y la mejor velocidad es perder entre 0,5 y 1 gato por semana.
2. Controlar el equilibrio energético y desarrollar unos hábitos alimentarios correctos.
Tanto si planeas perder peso como si no, es beneficioso desarrollar el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad y moderadamente por la noche". El desayuno es una parte esencial del día y omitirlo aumentará tus probabilidades de ganar peso. Asegúrese de tener un almuerzo completo. Si no come lo suficiente al mediodía, tendrá hambre por la noche y le resultará difícil comer una cantidad adecuada por la noche.
3. El ejercicio adecuado es importante.
Si estás cuidando sola a tu bebé, haces mucho ejercicio todos los días. Si alguien te ayuda, será mejor que dediques al menos media hora a hacer ejercicio mientras te aseguras el sueño. Generalmente es más apropiado elegirlo por la noche, como una caminata rápida media hora después de cenar. Caminar a paso ligero y continuo consume más energía que correr a paso rápido a corto plazo y ayuda a perder peso.
4. No comas dulces
El azúcar es una de las principales fuentes de energía, pero la dieta la aporta principalmente el almidón del alimento básico (fideos de arroz), mientras que Los dulces son en su mayoría monosacáridos y disacáridos, es fácil que la concentración de azúcar en sangre aumente rápidamente. Si come demasiados dulces, puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que promueve la conversión de glucosa en grasa.
5. Come despacio.
Puedes aumentar la frecuencia de masticación y masticar lentamente al comer. Esto no sólo te ayudará a segregar más saliva y jugo gástrico para digerir los alimentos, sino que también te ayudará a comer menos. Considere también comer cada vez más.
6. Garantizar la diversidad alimentaria.
Presta atención a la variedad de alimentos y evita comer los mismos alimentos durante al menos dos días consecutivos. Sus necesidades alimentarias diarias incluyen: al menos 300 gramos de alimentos básicos en tres comidas al día, al menos 400 gramos de verduras, una fruta fresca al día, leche, huevos, frijoles, carne (pescado, pollo, ganado), hígado y sangre. productos alimenticios, setas, hongos, cereales integrales 2-3 veces por semana, frutos secos.
Precauciones para perder peso durante la lactancia
1. Iniciar un plan de adelgazamiento a las 6 semanas de nacer el bebé.
Seis semanas después del nacimiento de su bebé, su cuerpo básicamente se ha recuperado y ha establecido un patrón de lactancia relativamente estable con su bebé. Puede ajustar lentamente su peso mediante hábitos alimenticios saludables. Este proceso a veces lleva de 10 meses a un año, y la mejor velocidad es perder entre 0,5 y 1 gato por semana.
2. Controlar el equilibrio energético y desarrollar unos hábitos alimentarios correctos.
Tanto si planeas perder peso como si no, es beneficioso desarrollar el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad y moderadamente por la noche". El desayuno es una parte esencial del día y omitirlo aumentará tus probabilidades de ganar peso. Asegúrese de tener un almuerzo completo. Si no come lo suficiente al mediodía, tendrá hambre por la noche y le resultará difícil comer una cantidad adecuada por la noche.
3. El ejercicio adecuado es importante.
Si estás cuidando sola a tu bebé, haces mucho ejercicio todos los días. Si alguien te ayuda, será mejor que dediques al menos media hora a hacer ejercicio mientras te aseguras el sueño. Generalmente es más apropiado elegirlo por la noche, como una caminata rápida media hora después de cenar. Caminar a paso ligero y continuo consume más energía que correr a paso rápido a corto plazo y ayuda a perder peso.
4. No comas dulces
El azúcar es una de las principales fuentes de energía, pero la dieta la aporta principalmente el almidón del alimento básico (fideos de arroz), mientras que Los dulces son en su mayoría monosacáridos y disacáridos, es fácil que la concentración de azúcar en sangre aumente rápidamente. Si come demasiados dulces, puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que promueve la conversión de glucosa en grasa.
5. Come despacio.
Puedes aumentar la frecuencia de masticación y masticar lentamente al comer. Esto no sólo te ayudará a segregar más saliva y jugo gástrico para digerir los alimentos, sino que también te ayudará a comer menos. Considere también comer cada vez más.
6. Garantizar la diversidad alimentaria.
Presta atención a la variedad de alimentos y evita comer los mismos alimentos durante al menos dos días consecutivos. Sus necesidades alimentarias diarias incluyen: al menos 300 gramos de alimentos básicos en tres comidas al día, al menos 400 gramos de verduras, una fruta fresca al día, leche, huevos, frijoles, carne (pescado, pollo, ganado), hígado y sangre. productos alimenticios, setas, hongos, cereales integrales 2-3 veces por semana, frutos secos.
Receta para adelgazar durante la lactancia
Receta para adelgazar saludable de 1800 calorías de Nanny
Desayuno: 1/2 plato de arroz morado, tofu de salmón al vapor (50g de tofu plano, unos 2 salmón de 35 g, 1 cucharadita de aceite de sésamo, jengibre rallado y cebolletas, condimento), coco con leche fresca blanqueada (240 c.c. de leche fresca desnatada, 50 g de coco blanco, 50 g de coco verde, 25 g de setas shiitake, 25 zanahorias).
Fruta para el desayuno: fruta del tamaño de una manzana
Almuerzo: 1 plato de sopa de arroz morado, algas y huevo, (3 tiras de algas, unos 10g, 50g de algas y media un huevo), col roja blanqueada (10 g de col lombarda y un poco de salsa de soja), pechuga de pollo frita con aceite de sésamo (unos 8 g de aceite de sésamo para 1,5 g).
Fruta del almuerzo: 2 trozos de sopa de semillas de loto.
Cena: 1 plato de arroz integral, espinacas salteadas (100 g de espinacas, 25 g de zanahorias, 50 g de hongos, 65438 0,5 g de aceite de sésamo, unos 8 g), sopa de tortuga (70 g de rodajas de tortuga, la cantidad adecuada de rallado). jengibre, agua, sal y cebolla verde picada).
Fruta de la cena: 13 uvas 65438 leche desnatada 0 tazas.
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Gachas de calabaza y melón amargo, deliciosa sopa de champiñones de paja y bambú Sheng