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¿Cómo ejercitar los músculos abdominales en casa?

De hecho, en comparación con otros músculos, los músculos abdominales son relativamente fáciles de practicar en casa. Si no tienes fondos suficientes, no puedes ir al gimnasio a utilizar el equipo ni contratar a un entrenador personal. Entonces definitivamente podrás practicar los músculos abdominales en casa.

1. Acuéstate boca arriba.

Esto se trata de abdominales, no de abdominales. No recomendamos sentarse porque causará mayor daño a la columna cervical, por lo que cuando practicamos los músculos abdominales, basta con hacer abdominales. Acuéstese con las piernas dobladas. Abierto a la altura de los hombros. Pon tus manos sobre tu pecho y abraza tus hombros. Cuando te levantes, utiliza tus abdominales para levantar la espalda, ¡pero no te sientes por completo! Tres grupos cada vez, de 15 a 20 en cada grupo.

2. Giro Ruso

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, flexiona las piernas y aléjate del suelo a unos 20 cm. Coloque sus manos ligeramente dobladas frente a su pecho. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Mantenga sus caderas neutrales. 20 repeticiones por grupo, tres grupos por día.

3. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo.

Acuéstate completamente boca arriba con las manos sobre el abdomen. Levante las piernas rectas a 90 grados del suelo. Luego baje las piernas a 45 grados del suelo y luego levántelas a 90 grados. Esto es un poco difícil, por lo que solo puedes hacer 20 repeticiones al principio. A medida que tu fuerza abdominal aumente, puedes aumentarla de 30 a 50 repeticiones en el futuro. Lo que hay que tener en cuenta en este movimiento es que no debes utilizar la espalda para ejercer fuerza, sino el abdomen, de lo contrario provocará presión en la espalda. Otra cosa a tener en cuenta es que a algunas personas les gusta levantar las piernas con fuerza en lugar de usar su propia fuerza abdominal para levantarlas. Por eso les pido a todos que se pongan las manos en el abdomen para sentir la fuerza de su abdomen. Sólo encontrando el punto correcto de esfuerzo puede ser eficaz.

Estas tres acciones son muy efectivas para aumentar los músculos abdominales. Siempre que insistas en hacer ejercicio todos los días, dentro de un mes, tendrás garantizados excelentes efectos en los músculos abdominales.

上篇: Introducción a los roles de hombres y mujeres que conviven 下篇: Múltiples derrames de cavidades serosas, no se puede encontrar la causa, ¿qué debo hacer? Los derrames serosos múltiples son un fenómeno clínico común. Durante el curso de la enfermedad, los pacientes desarrollan derrame pleural, ascitis y derrame pericárdico simultáneamente o uno tras otro. El mecanismo es el siguiente: 1. Los patógenos infecciosos se difunden e invaden directamente la serosa; 2. La reacción alérgica del cuerpo aumenta, lo que provoca una exudación serosa; 3. Trastorno del drenaje linfático 4. Los patógenos infecciosos se difunden a la serosa a través de la linfa o la sangre; La causa más común de derrame seroso es la malignidad (31,3%), seguida de las enfermedades del tejido conectivo, la tuberculosis, la cirrosis y la insuficiencia cardíaca. La relación entre la ubicación del derrame y la causa: cuando el derrame pleural se combina con ascitis o derrame pericárdico, la proporción de derrame maligno es muy alta y representa aproximadamente el 81,5% de todos los derrames malignos. Los tumores malignos causan derrame pleural y ascitis, y los tumores primarios provienen principalmente de órganos digestivos como el ovario y el hígado. En este momento, la posibilidad de cáncer de pulmón es muy pequeña. Para pacientes con derrame pleural y derrame pericárdico, se debe prestar especial atención al cáncer de pulmón y también se deben considerar las neoplasias malignas hematológicas. El cáncer de ovario y las neoplasias malignas del sistema digestivo son poco probables en este momento. Las causas del derrame seroso son complejas: las lesiones benignas representan el 765.438 ± 0%, las enfermedades del tejido conectivo el 22,6% y el derrame maligno el 16,1%, seguidas de la pericarditis constrictiva y la insuficiencia cardíaca. El derrame tuberculoso es más común en casos de derrame pleural combinado con ascitis y derrame pleural combinado con derrame pericárdico. La cirrosis casi sólo se observa en casos de derrame pleural combinado con ascitis; la enfermedad del tejido conectivo es común en múltiples derrames serosos de las cuatro combinaciones anteriores, especialmente los tres tipos de derrames serosos. Tumores malignos: los tumores malignos que causan derrame de la cavidad serosa incluyen principalmente tumores del tracto digestivo como el cáncer de ovario, el cáncer de pulmón y el cáncer de hígado. Características principales: (1) Mayores de 40 años, sin fiebre o febrícula, pérdida de peso significativa y sangre en el esputo (2) Dolor en el pecho intratable, el dolor no disminuye pero empeora cuando aumenta la cantidad de derrame pleural; aumenta (3) El tratamiento antiinflamatorio y antituberculoso es ineficaz y el edema aumenta rápidamente después de que se retira el líquido y la cantidad es difícil de disminuir (4) Hay un derrame sanguinolento o acuoso al lavar la carne, o primero hay un derrame acuoso de color amarillo pajizo y luego se convierte en agua al lavar la carne (5) Derrame no supurativo, la proporción de LDH del derrame pleural a LDH sérica ≥ 3,5 (6) Derrame pleural CEA > 20 ug/L; , derrame pleural CEA/CEA sérico >: 1. Derrame tuberculoso Líquido: Características principales: (1) edad de inicio más temprana (2) síntomas de intoxicación sistémica como fatiga, fiebre leve por la tarde, pérdida de peso, sudores nocturnos; etc. , y la prueba PPD es fuertemente positiva (2) Personas con antecedentes de contacto cercano con tuberculosis, derrame pleural TB-PCR positivo y han recibido tratamiento antituberculoso eficaz (3) La biopsia de tórax y peritoneal o la exploración quirúrgica revelan células epiteliales; , células gigantes multinucleadas o granuloma caseoso; (4) Esputo o derrame repetido para buscar bacilos acidorresistentes o cultivo de líquido para micobacterias (5) Dolor en el lugar del derrame (6) Aumento significativo de la velocidad de sedimentación globular; (8) ) Derrame amarillo; (9) La antituberculosis y la inyección local de hormonas tienen mejores efectos antituberculosos. Enfermedad del tejido conectivo: el derrame seroso causado por la enfermedad del tejido conectivo es principalmente una exudación inflamatoria causada por lesiones que afectan la pleura y la pared pericárdica. La mayor parte es exudado y algunos son sanguinolentos. Los linfocitos son la clasificación celular principal. Características principales: fiebre irregular prolongada, diversos grados de daño a la piel, articulaciones y órganos, recaídas recurrentes, remisiones y recaídas alternas, velocidad de sedimentación globular acelerada, aumento de inmunoglobulinas y anticuerpos antinucleares positivos, especialmente tratamiento con antibióticos, pero remisión con glucocorticoides. con terapia hormonal. Caso: Un caso de sarcoidosis complicada por derrame seroso fue causado por tejido de granulación no caseoso que afectaba la pleura parietal y el pericardio. Cirrosis: la cirrosis a menudo conduce a hipertensión portal, siendo la manifestación principal grandes cantidades de ascitis. El derrame pleural hepático es más común en la cavidad torácica derecha y es causado por la succión de presión negativa en la cavidad torácica y la succión de ascitis hacia la cavidad torácica a través del hiato mediastínico. Debido a que la ascitis es una manifestación de cirrosis hepática descompensada, los pacientes a menudo desarrollan síntomas como daño de la función hepática, hipertensión portal, ictericia, arañas nevus, venas varicosas periumbilicales, hemorragia gastrointestinal y, en casos graves, infección secundaria y encefalopatía hepática. Insuficiencia cardíaca: los pacientes generalmente son mayores y tienen antecedentes de enfermedad cardíaca. Suelen cursar con derrames pleurales bilaterales, principalmente del lado derecho, con alternancia de exudados y fugas. La insuficiencia cardíaca se puede dividir en insuficiencia ventricular izquierda e insuficiencia ventricular derecha. Un segmento completo de insuficiencia cardíaca en un lado a menudo conduce a insuficiencia en el otro lado, lo que resulta en una insuficiencia cardíaca completa. La disfunción ventricular izquierda se manifiesta como congestión de la circulación pulmonar y derrame pleural. Los pacientes a menudo presentan opresión en el pecho, dificultad para respirar, tos, esputo espumoso rosado y respiración sentada. La disfunción del ventrículo derecho se manifiesta como congestión sistémica, congestión del hígado, riñones y epiplón, lo que lleva a insuficiencia hepática y renal, disminución de la motilidad intestinal e hipertensión portal. Principalmente ascitis.