¡Consejos de salud y deportes de verano y recetas saludables!
Caminar es un tipo de ejercicio con una velocidad entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, sin restricciones de equipo, buenos efectos de ejercicio y tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
Yoga
El yoga es un ejercicio físico y mental apto para todas las edades. El clima cálido del verano da sueño a la gente. Cuando el cerebro está cansado, muchas funciones del cuerpo humano se verán afectadas y las personas caerán en un estado subsano de fatiga y apatía. El estiramiento, la torsión y el descanso y la relajación profundos en diversas posturas de yoga pueden masajear varios órganos del cuerpo para mantener el equilibrio.
Respira profundamente
Ponte de pie con los ojos cerrados, exhala todo el aire de tus pulmones con todas tus fuerzas, luego inhala lentamente para rellenar abdomen, hombros y pecho, y Finalmente respira normalmente, abre los ojos. Abre los ojos. Esto se puede hacer tres, seis o nueve veces. Puede expandir el pecho y tensar el abdomen. Es ideal para resistir la fatiga y despertar la vitalidad del cuerpo.
Dedo Talón
Ponte de pie en el suelo, descalzo o con calcetines, ponte de puntillas y apoya tu cuerpo sobre los dedos de los pies el mayor tiempo posible. Baja los talones y vuelve a ponerte de puntillas, repitiendo varias veces. Los músculos de la pantorrilla se pueden estirar y ejercitar en el proceso de encontrar el equilibrio.
Mantén la cabeza erguida y mantén el equilibrio.
Ponte un libro en la cabeza y avanza. Para mantener el equilibrio, sostenlo en tu mano. Siente cómo se siente este eje vertical. Este tipo de ejercicio tiene un buen efecto para moldear la columna y mejorar la forma del cuerpo.
Estira los hombros y los brazos
Encoge los hombros unas cuantas veces, siente los cambios y llegará una sensación de comodidad. El hombro es una zona de estrés. Intenta mantener los hombros absolutamente relajados al caminar, evita fruncir el ceño y confía en el equilibrio natural de tus brazos para mantener una postura elegante.
Bádminton
El ejercicio regular y jugar al bádminton no solo pueden fortalecer el funcionamiento del corazón, sino también aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la resistencia. Al mismo tiempo, el bádminton también puede mejorar la coordinación y la sensibilidad del sistema nervioso humano, mejorando así las funciones de los sistemas cardiovascular y nervioso.
Natación
La natación puede perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular. El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente nadar al aire libre cuando hace calor. Como el aire exterior es bueno, ayuda a estimular la piel y promover la contracción de los músculos y vasos sanguíneos después de salir del agua. Al mismo tiempo, la luz solar exterior ayuda a promover la absorción de vitamina D por parte del cuerpo, que es buena para la salud de la piel. Sin embargo, los expertos advierten que nadar requiere mucha energía. Las personas de mediana edad y mayores con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes o enfermedades pulmonares deben seguir los consejos médicos al nadar para evitar accidentes.
La comida tienta a muchas personas a perder el apetito en verano. También reduce la función digestiva, haciendo que las personas se sientan débiles y cansadas, e incluso algunas personas son propensas a sufrir enfermedades gastrointestinales. Por eso, en el caluroso verano, debemos prestar atención a los ajustes dietéticos y tomar medidas efectivas. Entonces, ¿cuáles son los aperitivos de verano? Las siguientes son recetas recomendadas por editores que le abrirán el apetito. Echemos un vistazo.
Sopa de marisco y melón de invierno
Ingredientes: gambas frescas, algas, almejas, melón de invierno, cebolla de verdeo, jengibre, cilantro, sal, esencia de pollo, aceite de sésamo.
Ejercicio:
1. Limpiar todos los materiales. Pelar y quitar las semillas del melón de invierno y cortarlo en trozos. Corta la cebolla verde y el cilantro en trozos y corta el jengibre en tiras;
2 Pon el agua, la cebolla verde y el jengibre en la olla y deja que hierva, luego pon las algas y las almejas. la abertura y sácalos;
3 Pon los camarones frescos en la olla y cocina hasta que el cuerpo de los camarones se doble y se ponga rojo, luego retira la cáscara de los camarones;
Cuela la sopa. en la olla y regréselo a la olla. Agregue los cubos de melón de invierno y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que el melón de invierno se ablande;
5. Coloque los camarones blanqueados, las algas y las almejas en la sopa de melón de invierno, agregue sal y esencia de pollo;
6. Después de hervir, echar aceite de sésamo y espolvorear con cilantro.
La ventaja más destacada del melón de invierno es que es un buen alimento para adelgazar y además tiene efectos antienvejecimiento. El consumo prolongado puede hacer que tu piel sea tan blanca como el jade, delicada y brillante.
Gachas de hojas de loto
Ingredientes: 1 hoja de loto (fresca o seca), 50 g de Poria, 100 g de arroz japónica o mijo, cantidad adecuada de azúcar.
Método: Primero retire los residuos de la sopa de hojas de loto, agregue Poria cocos, arroz japonica lavado o mijo a la sopa medicinal y cocine juntos.
Ingredientes: 50 gramos de astrágalo crudo, 40 gramos de madreselva, 50 gramos de arroz japónica.
Método de preparación: Lavar los ingredientes, poner el astrágalo crudo y la madreselva en bolsas de gasa esterilizadas, ponerlos en una cazuela, añadir 1000ml de agua, hervir durante 20 minutos, retirar las gasas y los residuos medicinales y añadir Arroz japonica lavado y cocido en papilla.
Modo de administración: Tomar con las comidas, dividido en dos tomas.
Uso: Esta terapia dietética puede eliminar el calor y aliviar el calor del verano, eliminar la humedad y desintoxicar, y sentir los males del calor y la humedad del verano. Las personas con fiebre, debilidad, náuseas y anorexia pueden optar por esta terapia dietética.
Hongos Enoki en salsa
Las investigaciones demuestran que los hongos Enoki tienen buena resistencia a la inflamación en el cuerpo humano. Las personas con resistencia pueden mejorar su inmunidad y resistir la invasión de gérmenes comiendo hongos Enoki. . Comer carne con regularidad puede provocar un aumento del azúcar y los lípidos en sangre, y otros pueden provocar un aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo humano. El consumo regular de hongos enoki puede reducir eficazmente el colesterol y prevenir el aumento de lípidos en sangre.
Retirar las raíces de los hongos enoki y remojarlos en agua con un poco de sal durante unos minutos; hervir agua en una olla, blanquear los hongos enoki, retirarlos, ponerlos en agua fría y escurrir; coloque los champiñones enoki que controlan el agua en un plato y pique las cebollas verdes. Coloque los trozos encima, vierta la sal, el azúcar, la salsa de soja y el aceite de sésamo en un bol y revuelva uniformemente; sobre los hongos enoki. Remueve un poco mientras comes.
Agregar las patatas frías picadas.
Las patatas no solo son ricas en potasio, sino también en calcio, zinc y otros minerales esenciales, vitamina C y otros nutrientes. Sudo mucho en verano, por lo que comer patatas puede complementar la nutrición. Además, las patatas son ricas en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, acelerar el metabolismo del colesterol en el intestino, tener un efecto laxante y reducir el colesterol. En comparación con las patatas salteadas, las patatas hervidas son crujientes y deliciosas, como las patatas ralladas mezcladas con vinagre.
Lavar las patatas, pelarlas y cortarlas en tiras. Remojar las patatas ralladas en agua fría. Retire el agua después de unos minutos. Hervir agua en una olla, añadir las patatas ralladas secas y añadir unas gotas de vinagre. Hervir nuevamente, retirar, secar y dejar enfriar. Agregue aceite de sésamo, ajo picado, sal y glutamato monosódico a las patatas ralladas. Si te gusta la comida picante, puedes agregar un poco de chile rallado y mezclar bien.
Costillas de Cerdo con Papaya y Cacahuete
Ingredientes: papaya, costillas, maní, jengibre, dátiles confitados, sal.
Elaboración: Pelar y quitar las semillas de la papaya, cortarla en trozos pequeños y reservar. Lavar las costillas, un poco de cacahuetes, 2 dátiles confitados y cortar el jengibre en 2 trozos. Coloque los ingredientes anteriores en una cacerola, agregue suficiente agua de una vez, hierva a fuego alto, cocine a fuego lento durante 2-3 horas y sazone con sal antes de sacar.
Costillas de cerdo guisadas con dátiles rojos y judías mungo
Ingredientes: 350 gramos de costillas de cerdo, 50 gramos de dátiles rojos, 50 gramos de judías mungo, 1200 gramos de agua, 5 gramos de sal, 3 gramos de esencia de pollo, 1 gramo de azúcar, 10 gramos de jengibre.
Elaboración: Picar las costillas, lavar los dátiles rojos, cortar el jengibre en rodajas, lavar las judías mungo y reservar. Lavar la olla, calentarla, agregar agua, costillas, rodajas de jengibre, frijoles mungo, dátiles rojos, llevar a ebullición a fuego alto, poner a fuego medio durante 45 minutos para agregar sabor.