¿Qué alimentos pueden ayudar a entrenar la cintura?

Si quieres perder peso, el factor más importante es una dieta equilibrada. Además de los alimentos ricos en grasas, también es importante reducir el azúcar y los alimentos procesados. Los ingredientes nocivos y las toxinas de estos alimentos pueden provocar aumento de peso y muchos otros problemas.

Te recomendamos los siguientes 10 alimentos para ayudarte a desarrollar tu cintura:

Avena

Avena integral, como la avena o la avena cortada (no procesada) avena rápida) contienen fibra y carbohidratos saludables para mantenerte con energía durante todo el día.

Una dieta rica en cereales integrales y fibra dietética no sólo ayuda a reducir el colesterol sino que también ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial y ataques cardíacos.

Puedes desayunar un poco de avena y frutas para potenciar tu sensación de saciedad y absorber más vitaminas. Si opta por remojar la avena en leche, trate de no agregar azúcar. Puedes agregar algunas nueces para hacerlo más rico en sabor y nutrición.

Huevos enteros

Seguro que has escuchado el consejo de comer proteínas cuando intentas perder peso o ponerte a dieta. ¿Por qué sólo claras de huevo? Debido a que las yemas de huevo contienen colesterol, alguna vez se pensó erróneamente que el colesterol dietético era el culpable del aumento de los niveles de colesterol en la sangre.

Sin embargo, con el avance de la investigación científica, ahora sabemos que más de la mitad del colesterol absorbido a través de la dieta no puede ser absorbido por el cuerpo a través de los intestinos, lo que significa que la cantidad de colesterol absorbido a través de la ingesta dietética es muy pequeño. Y dado que una gran parte del colesterol humano proviene de su propia síntesis, su poderosa capacidad de ajuste de retroalimentación puede ajustar su propia cantidad de síntesis de acuerdo con la cantidad de colesterol consumida en la dieta. es grande, se reducirá la cantidad de su propia síntesis, manteniendo así la estabilidad de los niveles de colesterol en el cuerpo.

Por lo tanto, cuando la función reguladora del cuerpo es normal, el contenido de colesterol en el cuerpo es constante y no cambiará debido a la cantidad de colesterol que se ingiera.

Así que, para las personas que quieren perder peso, los huevos enteros son la mejor opción para complementar las proteínas. No solo contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales, sino que también contienen mucha biotina, que es buena para mejorar la piel, el cabello, las uñas y los ojos.

Chiles

Los chiles contienen una sustancia llamada capsaicina, que tiene un sabor muy picante. Cuando comemos capsaicina, se une a los receptores de calor y produce "termogénesis", un fenómeno en el que la grasa se quema para calentar el cuerpo nuevamente cuando hace frío.

Además, comer chiles y alimentos picantes también puede favorecer el metabolismo y ayudar a suprimir el apetito. Pero el chile mencionado aquí no incluye aceite de chile, estofado picante ni otros alimentos con exceso de grasa.

Aguacates (Avocados)

Algunas personas creen erróneamente que cuando quieren perder peso deben evitar comer aguacates por su alto contenido en grasas. Obviamente esto es incorrecto. Los aguacates proporcionan grasas saludables, fibra y ácido fólico para que te sientas lleno por más tiempo. También ayuda a evitar que las personas coman en exceso.

Comer aguacate con moderación todos los días y consumir grasas saludables es muy importante para llevar una dieta sana y equilibrada. No sólo no provocará obesidad, sino que definitivamente ayudará a perder peso.

Almendras

Otra fuente de grasas saludables son las almendras. Se ha demostrado que reducen el colesterol malo, ayudan a la función cerebral, previenen enfermedades cardíacas y fortalecen los huesos y los dientes.

Comer un puñado de almendras cada día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Por supuesto, si estás en periodo de pérdida de grasa, intenta elegir almendras completamente sin sal.

Limón

El limón es una fruta nutritiva rica en vitamina C y se suele utilizar como alimento de belleza. De hecho, las sustancias contenidas en los limones, después de una preparación razonable, siguen siendo sustancias muy eficaces para perder peso. Puede ayudarnos a iniciar el proceso de autodepuración del organismo, disolver el exceso de grasa, eliminar desechos y toxinas de diversos órganos del cuerpo (hígado, riñones, pulmones, sistema linfático, piel), purificar la sangre, mejorar la calidad de la sangre, favorecer el metabolismo, limpiar. y reparar todo el cuerpo sistema de digestión y absorción, mejorar la capacidad de digestión, ajustar el equilibrio de absorción.

Tener un sistema digestivo limpio y saludable puede ayudarte a absorber mejor los nutrientes de tus alimentos. Beber un vaso de agua light con limón todas las mañanas o después de las comidas es una buena opción.

Carnes magras

Las carnes magras, como el pollo, la ternera y el salmón, proporcionan proteínas saludables y una variedad de nutrientes. Sus mejores opciones de carnes magras son el salmón silvestre de Alaska, el pollo orgánico y la carne de res alimentada con pasto.

El salmón es una buena opción porque tiene grasas extra saludables (omega 3), ¡por lo que podemos comer más en nuestra dieta!

Para las personas que están perdiendo peso, pueden utilizar verduras y algo de carne magra, o utilizar algunas verduras y trigo integral para hacer una cena equilibrada y asegurarse de no perder peso consumiendo demasiado. muchas calorías.

Verduras de hoja verde oscuro

A riesgo de repetir lo que otros han dicho, déjame decirte en secreto que las plantas verdes con hojas verde oscuro tienen un efecto mágico en tu salud.

Contienen nutrientes antioxidantes, nutrientes anticancerígenos y nutrientes antiinflamatorios. Son ricos en fibra y bajos en calorías.

Ya sea exprimiendo, comiendo crudo o cocinando. Simplemente busque formas de incluir la mayor cantidad posible de vegetales de hojas verdes en su dieta.

Quinoa

La quinoa contiene todos los aminoácidos esenciales y es una proteína completa. También contiene antioxidantes y es una gran fuente de carbohidratos saludables.

Si bien la quinua técnicamente no es un grano, su proceso de cocción es similar al del arroz. Si te resulta inaceptable al gusto o no estás acostumbrado a consumirlo como alimento básico, también puedes poner un poco de quinua (u otros cereales integrales) en el arroz al vapor.

Manzanas

Las manzanas son una de las frutas más saludables del planeta y contienen antioxidantes, vitaminas, minerales e incluso pectina (los estudios han demostrado que puede reducir el hambre).

Las manzanas pueden ser excelentes "bocadillos", el yogur de manzana se puede convertir en ensalada de manzana y las rodajas de manzana se pueden secar en el horno para hacer rodajas de manzana, jugo de manzana, puré de manzana, etc.

Añade una manzana al desayuno, o utiliza una manzana en lugar del té de la tarde, lo que puede proporcionarte suficiente saciedad a la vez que consumes una pequeña cantidad de calorías.

Para muchas personas, lo más importante a la hora de perder peso es que el número en la báscula electrónica es cada vez menor. Algunas personas hacen demasiada dieta para alcanzar ese número. Al principio pierden peso muy rápido, pero una vez que vuelven a comer, recuperan el peso rápidamente. Si las cosas siguen así, el metabolismo se destruirá y la pérdida de peso caerá en un círculo vicioso.

Perder peso no tiene nada de malo, pero lo que es más importante que el peso es aprender a cambiar tus hábitos alimentarios y encontrar una forma eficaz de comer a largo plazo.

¿Recuerdas esa frase? Tres puntos para practicar y siete puntos para comer. Además de prestar atención a su dieta, no olvide hacer ejercicio adecuadamente. ¡Un enfoque doble probablemente duplicará el efecto! Si has decidido cambiar tu vida, actúa ahora~