¿Cuál es el mejor ejercicio después de cenar?
1. Se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. entre media hora y una hora después. una comida.
2. El ejercicio moderado, como trotar, ejercicios para perder peso y andar en bicicleta, se puede realizar una o dos horas después de las comidas.
3. Los deportes de alta intensidad como correr largas distancias, saltar, jugar al fútbol y al baloncesto deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.
Dependiendo de la cantidad de comida, si la comida previa al ejercicio es abundante y los alimentos que ingieres son principalmente proteínas y grasas, estos alimentos no son fáciles de digerir, por lo que lo mejor es hacer ejercicio más de dos horas. después de la comida. Si el tamaño de la comida es pequeño y los alimentos son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.
Datos ampliados
Razones para no hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas
Después de las comidas, el estómago se llena de comida y el ejercicio sacude el tracto gastrointestinal, provocando que el tracto gastrointestinal tracto para conectarse con el estómago. El mesenterio del intestino se estira, causando dolor abdominal. Durante el ejercicio, la distribución de la sangre se transfiere desde el tracto digestivo a los músculos esqueléticos, lo que promueve la isquemia en el tracto digestivo, provocando espasmos del músculo liso gastrointestinal y provocando dolor abdominal.
La demanda de oxígeno de todo el cuerpo aumenta durante el ejercicio, y las personas que habitualmente carecen de ejercicio tienen una capacidad pulmonar reducida. Si intenta respirar en este momento, será fácil hacerlo de forma superficial y rápida. Esto reduce la presión negativa en la cavidad torácica, lo que obstruye el retorno de la sangre al hígado, lo que provoca congestión hepática, aumento de la tensión de la cápsula hepática y dolor hepático, que se manifiesta como dolor en el cuadrante superior derecho.
People's Daily Online - Hacer estos cuatro ejercicios después de las comidas es bueno para tu cuerpo.
People's Daily Online - ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio después de una comida?