Cómo perder peso mediante la dieta

Muchas cosas pueden ser en vano incluso si se hacen. Perder peso puede ser uno de los temas para muchas personas, pero no importa cuán efectiva sea la pérdida de peso, ¡es muy importante mantener buenos hábitos alimenticios! Porque a partir de los 25 años, el metabolismo diario disminuirá un 13% año tras año. Incluso si usted perdió peso en el pasado haciendo dieta y saltándose comidas, se vuelve cada vez más difícil perder peso a medida que envejece.

De entre ellos, perder peso es el más difícil. Muchos trabajadores asalariados necesitan permanecer sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y la grasa tiende a acumularse en la cintura, formando grasa abdominal. Si te gustan las frituras y los postres, ¡adelgazar será aún más difícil! Recientemente, Zhao, un conocido nutricionista en Taiwán, recomendó cinco métodos de pérdida de peso que no sólo pueden perder peso sino también adelgazar la cintura.

Dieta de reducción de barriga 1: dieta hipoglucemiante.

Si quieres perder peso, primero debes “reducir el azúcar”, es decir, reducir la ingesta de alimentos elaborados a base de harinas refinadas, como arroz blanco, fideos, pan, etc. , estos son fáciles de formar grasa en la cintura. Sin embargo, en realidad puedes absorber una cantidad adecuada de almidón durante el proceso de pérdida de peso, siempre y cuando elijas cereales integrales que no hayan pasado por procesamiento adicional, como batatas, arroz integral y fideos de trigo sarraceno, para que puedas comer completo y seguir perdiendo peso al mismo tiempo.

Dieta 2: Utilizar soja en lugar de carne.

Los productos de soja, como la leche de soja, el tofu seco, el tofu, etc., son ricos en proteína vegetal y fibra de soja. Aunque el tofu es un alimento sólido, contiene la mayor parte del agua. En comparación con otras carnes y fideos, el tofu tiene relativamente pocas calorías, por lo que es bastante bueno como alimento básico para bajar de peso.

Método de terapia alimentaria 3: Método de pérdida de peso con frutas y verduras arcoíris

Las frutas y verduras coloridas no solo pueden aumentar el apetito, sino que también contienen un alto valor nutricional. Los nutricionistas recomiendan comer de siete a nueve porciones de frutas y verduras al día. Lo mejor es elegir frutas y verduras de colores brillantes, como tomates, algas marinas, hongos, pimientos tricolores, manzanas, etc., que son ricas en fibra dietética y ayudan a promover la peristalsis intestinal, limpiar las heces y reducir la grasa abdominal.

Dieta 4: Absorber agua con regularidad.

¡Beber suficiente agua realmente ayuda a perder peso! Beber una cierta cantidad de agua todos los días puede ayudar a eliminar desechos y toxinas del cuerpo y mejorar la calidad de la piel. La cantidad de agua que bebe todos los días es aproximadamente su peso corporal (kg) multiplicado por 40 cc, pero recuerde que debe ser agua, té y jugo. Estos no son útiles para perder peso. Pero si tiene una constitución edematosa, beber demasiada agua o beber agua antes de acostarse puede causar edema en el cuerpo y la cara, por lo que este método puede no ser adecuado.

Dieta 5: Evitar frituras y postres.

Las frituras y los postres son definitivamente un obstáculo para perder peso. Estos alimentos ricos en grasas y azúcares no solo aflojan la piel, sino que también tienden a acumular grasa en la cintura y formar barriga después de comer. Por lo tanto, si quieres reducir la grasa abdominal, será mejor que evites estos alimentos y sigas una dieta baja en sal y grasas.

Además de los cinco métodos de pérdida de peso anteriores, el nutricionista Zhao también recuerda a las personas que quieren perder peso que hagan ejercicio con regularidad para aumentar su tasa metabólica. Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio pueden optar por caminar 30 minutos después de las comidas todos los días o realizar ejercicio aeróbico como subir escaleras.