¿Qué ejercicios de entrenamiento pueden aliviar eficazmente el dolor de espalda?
Hay un viejo dicho: "Siéntate cuando estés sentado, levántate cuando estés de pie". Se dice que todo el mundo debería desarrollar buenos hábitos de vida en la vida diaria. Los hábitos de vida incorrectos no sólo afectan su apariencia, sino que también dañan su cuerpo. La mayoría de las personas trabajan en sus escritorios, se "colapsan" en casa o están encorvadas. Una postura incorrecta a largo plazo aumentará la presión sobre la columna, provocando escoliosis, joroba y otras malas posturas. En casos graves, puede dañar la columna y provocar síntomas como hernia de disco lumbar y dolor de espalda.
La columna vertebral es el segundo sustento del cuerpo humano y desempeña un papel vital. Una vez dañado, el impacto será grande. Cuando sufres a menudo de dolor de espalda e inflamación del cerebro, debes prestar atención a si hay algún problema con tu columna. Los siguientes tres movimientos pueden calmar la columna, relajar los hombros y el cuello, aliviar la rigidez muscular y prevenir el dolor de espalda.
1. Tipo de plancha lateral
El tipo de plancha lateral requiere que el practicante gire hacia un lado y apoye el cuerpo con una mano y un pie. Ayuda a ejercitar los músculos de la espalda. Área de la cintura y el coxis, y estira la columna vertebral, flexiona las articulaciones, alivia la rigidez muscular y previene el dolor de espalda y la hernia del disco lumbar. El practicante parte de un soporte de tabla, con las manos en el suelo, los dedos de los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo paralela al suelo, los pies abiertos hacia ambos lados, los hombros abiertos, el abdomen hacia adentro, el torso inclinado hacia la izquierda. Y al mismo tiempo, su mano izquierda se levanta del suelo, su rodilla izquierda está doblada y su palma izquierda se coloca en la parte interna del muslo, mirando hacia la mano derecha. La mano derecha y el pie derecho del deportista deben estar enderezados, la barbilla debe estar ligeramente retraída, la parte superior del cuerpo debe estar paralela al suelo y el abdomen debe mantenerse tenso.
2. Forma de barco
La forma de barco puede estirar los ligamentos de las piernas, eliminar el exceso de grasa, mejorar la fuerza de la columna, relajar los hombros y el cuello y prevenir la ciática. El practicante parte de una posición sentada, estira las piernas hacia adelante, eleva la cabeza y el pecho, contrae el abdomen, levanta las piernas, inclina el tronco hacia atrás y sujeta las rodillas con ambas manos para mantener el equilibrio. Después de ajustar la postura, gire el tronco hacia la izquierda, coloque la pierna izquierda ligeramente hacia abajo y forme un ángulo de unos 30 grados con la pierna derecha. La pierna derecha está cerca de la parte posterior del brazo derecho y la mano derecha sostiene la. dedo del pie izquierdo y la mano izquierda sostiene el tobillo derecho. Preste atención a aducir el abdomen, levantar ambas manos, mantener la parte inferior del cuerpo quieta mientras gira y mantener las nalgas en el suelo para mantener el equilibrio.
3. Tipo de soporte en plancha
En el soporte en plancha, el practicante se acuesta boca abajo en el suelo, apoya el suelo con ambas manos, contrae el abdomen y levanta el tronco del suelo con ambos brazos de modo que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. La práctica regular de esta asana trabaja las piernas, los brazos, el abdomen y la espalda, reduce el riesgo de lesiones en la columna, previene el dolor de espalda y la ciática y relaja los músculos. El practicante presta atención al cuerpo, con el cuello y las caderas en línea recta, la barbilla metida hacia adentro y los ojos mirando hacia el suelo.
La columna vertebral es el sustento del cuerpo humano y juega un papel muy importante en el cuerpo humano. No lo subestimes. La práctica regular de yoga puede reducir el riesgo de lesiones en la columna y también puede ayudarlo a perder peso y mejorar su apariencia.