Principios de la atención sanitaria en verano

Acuéstate tarde y levántate temprano. En verano las horas de sol se amplían, los días se alargan y las noches se acortan. En este momento, debemos adaptarnos a los cambios en la naturaleza cuando el yang es fuerte y el yin es débil, y también debemos "irnos a la cama tarde" y "levantarnos temprano". Se recomienda acostarse antes de las 22 horas y levantarse sobre las 6 horas. Domine el principio del "sueño del mediodía", es decir, dormir al mediodía y tomar una siesta al mediodía. Pero el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, generalmente media hora es lo adecuado. No se levante a trabajar o estudiar inmediatamente después de tomar una siesta, porque en este momento no habrá suficiente suministro de sangre al cerebro, lo que provocará una disfunción cerebral temporal y hará que las personas se sientan mareadas. Lo mejor es permanecer quieto durante 10 minutos antes de levantarse. Una vez que se determina el tiempo de trabajo y descanso después del largo verano, debes ejercitar la autodisciplina para proteger tu reloj biológico para que no se altere.

Dieta: Aumenta la acidez y reduce el picante. En verano, los órganos internos del cuerpo y el qi del hígado se debilitan gradualmente, mientras que el qi del corazón se fortalece gradualmente. Puedes comer algunos alimentos ácidos en tu dieta, como tomates, limones, fresas, uvas, piñas, mangos, etc. , para nutrir los riñones, ayudar al hígado y armonizar el estómago. Su sabor amargo puede astringir el sudor y disipar la humedad, producir líquido y calmar la sed, fortalecer el estómago y eliminar los alimentos. Trate de comer comida menos picante. Debido al espíritu del sol naciente en verano, los alimentos que son fáciles de provocar calor interno y externo provocarán acné, úlceras bucales, estreñimiento y otras enfermedades.

Emociones: Calma y nutre tu espíritu. Las personas mayores suelen estar irritables en verano, por lo que necesitan "nutrir su mente" y mantener su salud durante el largo verano. En primer lugar, "dejar de estar seco y enojado". Los ancianos deben tratar de mantener su espíritu tranquilo y confortable. Cuando la temperatura es demasiado alta lo mejor es salir menos y evitar el ejercicio de intensidad moderada y alta. En segundo lugar, coma menos alimentos ricos en grasas y sabrosos y más productos de soja, pollo, carne magra, etc. , no solo complementa la nutrición, sino que también desempeña un papel en el fortalecimiento del corazón.

Cuidado de la salud: fortalecimiento del bazo y eliminación de humedades. El verano es caluroso y húmedo, y las personas mayores son propensas a sufrir deficiencia del bazo. Se recomienda comer sopa de frijoles rojos y costillas, gachas de frijoles rojos y cebada y sopa de semillas de ñame y loto una o dos veces por semana para mejorar síntomas como la fatiga mental, la pérdida de apetito y las heces blandas causadas por la deficiencia del bazo. Además, no coma en exceso alimentos fríos como sandía y melón amargo, de lo contrario dañará el bazo y el estómago y promoverá la "humedad interna", lo que no es bueno para la salud. Las personas mayores no deben permanecer mucho tiempo en habitaciones con aire acondicionado, ni sentarse o tumbarse en bancos o césped mojados. Después de ducharte, espera hasta que tu cabello esté natural o completamente seco antes de acostarte. El ejercicio adecuado y la sudoración son útiles para descargar la humedad del cuerpo, como caminar lentamente, hacer yoga, Tai Chi, etc.