¿Qué alimentos puedes comer para obtener más calcio? Introducción a los alimentos suplementados con calcio.

1. Productos lácteos. Los lácteos son un alimento común con un alto valor nutricional. Contiene proteínas de alta calidad y una variedad de nutrientes. El contenido de calcio es bastante alto y es la principal fuente de calcio para el cuerpo humano. Los aminoácidos, minerales y otros elementos de los alimentos lácteos son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, por lo que muchas familias consideran los alimentos lácteos como muchos alimentos complementarios. Por lo general, puedes comer más leche en polvo, yogur y otros productos lácteos. Los niños necesitan suplementos de calcio. Los amigos que sean intolerantes a la lactosa pueden elegir el yogur como fuente de calcio.

2. Productos del mar. Los mariscos son ricos en nutrientes como proteínas, calcio, zinc y vitaminas. Los cangrejos peludos ayudan a prevenir enfermedades como la artritis, son bajos en grasas saturadas y son buenos para la salud del corazón. El contenido de calcio en la piel de los camarones es muy alto, con un promedio de 991 mg por 100 g de piel de camarones. El contenido de calcio es mucho mayor en comparación con la mayoría de los alimentos, incluso la leche es un poco inferior. Comer piel de camarón no solo puede complementar el calcio, sino también prevenir síntomas como la arteriosclerosis.

3. Legumbres. Entre las legumbres, los frijoles negros son los más ricos en calcio, el doble que la carne, con un promedio de 224 mg de calcio por 100 g. Los frijoles negros también contienen 18 tipos de aminoácidos. Comer frijoles negros puede reducir el colesterol y retrasar el envejecimiento. Los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta pueden comer más con moderación.

4. Verduras. Por lo general, la gente no piensa en utilizar verduras para complementar el calcio. De hecho, algunas verduras tienen un alto contenido de calcio. Como la mostaza y el hongo negro. Muchas familias conservan las hojas de mostaza debido a su tejido duro. La mostaza es rica en vitaminas, fibra dietética y ácido ascórbico. Comer más mostaza puede refrescar tu mente y prevenir enfermedades. El hongo negro tiene un alto contenido en calcio y su goma favorece la digestión, especialmente aquellos alimentos fibrosos y difíciles de digerir. Comer más hongos negros puede expulsar las impurezas del cuerpo, lograr los efectos de reponer el qi, detener el sangrado y aliviar el dolor, reponer y activar la circulación sanguínea y prevenir la trombosis, la arteriosclerosis y otras enfermedades.