¿Cuáles son los peligros de estar sentado en la oficina durante largos períodos de tiempo? cómo mantenerse saludable

Los trabajadores de oficina que se sientan en la oficina durante mucho tiempo sufrirán dolor de espalda durante todo el día, lo que con el tiempo puede causar problemas en la columna lumbar, los hombros y el cuello. Además, si te sientas frente a la computadora durante mucho tiempo en la oficina, la radiación será fuerte, lo que cansará más tus ojos, y estar sentado durante mucho tiempo también provocará agotamiento.

Por lo tanto, debes prestar atención al ejercicio y al mantenimiento en tu vida diaria; de lo contrario, una mala salud a largo plazo eventualmente causará muchos problemas.

1. Si la distancia no es muy grande, puedes considerar caminar hasta el trabajo.

Caminar al trabajo después del desayuno puede acelerar la digestión y la absorción en el tracto gastrointestinal, ayudar al sistema metabólico a mantener un trabajo normal y así mantener una buena figura. Un paseo después del trabajo es la forma adecuada de acondicionar el cuerpo después de un día duro. Al caminar, mantenga la cabeza en alto y balancee los brazos para aliviar el dolor de hombros y cuello. Además, puede aliviar el estrés, algo que también es muy importante para los trabajadores de oficina. Si tu casa está lejos de tu trabajo y no puedes caminar todo el camino, también puedes bajarte temprano del autobús e intentar caminar el resto del camino. Un gran número de trabajadores de oficina tienen pocas oportunidades y tiempo para hacer ejercicio después de un día de trabajo, por lo que también podríamos optar por hacer ejercicio durante y después del trabajo. Caminar hacia y desde la salida del trabajo es una muy buena forma de hacer ejercicio y también puede ayudarnos a aliviar el cansancio físico.

2. Puedes considerar colocarte contra la pared en casa por la noche.

Apoye la espalda contra la pared, golpee con los talones alejados de la pared, levante el pecho, meta la barbilla, pellizque los omóplatos hacia atrás y presione los músculos abdominales contra la pared, intentando no dejar nada. espacio entre tu cintura y la pared. Esta acción estira el torso, relaja los hombros tensos y ejercita los músculos centrales. Si te sientes relajado, también puedes contraer la parte inferior del abdomen, doblar las rodillas, sentarte sobre el trasero y frotar lentamente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la pared para ejercitar los músculos cuádriceps.

3. Sigue levantando las piernas para favorecer la circulación sanguínea.

Siéntese erguido, levante la cabeza y el pecho, apriete la parte inferior del abdomen, levante lentamente una pierna tanto como sea posible para mantenerla en ángulo recto con el cuerpo sentado, manténgala así durante 5 a 10 segundos y luego cambie a la otra pierna; o levante ambos talones al mismo tiempo, luego déjelo así por un rato. Hacer ejercicios de elevación de piernas durante un rato todos los días puede aliviar los síntomas de relajación muscular y dolor causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo, promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, mejorar la circulación sanguínea y prevenir la trombosis y otras enfermedades.

Coma más productos de soja

Los frijoles y los productos de soja tienen un alto contenido de proteínas, generalmente entre 20 y 40, siendo la soja la que tiene el mayor contenido. Se calcula que el contenido de proteínas en 1 kilogramo de soja equivale a 2 kilogramos de carne magra de cerdo o 3 kilogramos de huevos o 12 kilogramos de leche. Por eso, la soja se llama "carne vegetal". Los frijoles y los productos de soja no sólo tienen el mayor contenido de proteínas, sino que también son de buena calidad. La composición de metionina de las proteínas es similar a la de las proteínas. Próxima a las necesidades del cuerpo humano, la lisina, relativamente escasa en los cereales, abunda en los frijoles y es apta para su consumo combinado con cereales.

5. Consume más alimentos ricos en vitaminas.

Las vitaminas se denominan nutrientes que sustentan la vida y se puede ver el papel de las vitaminas. Entre las vitaminas, algunas son participantes necesarias en el metabolismo de las grasas corporales, como la vitamina BT, que puede desempeñar las siguientes funciones en el proceso de pérdida de peso: ayudar a lograr el control del peso al promover la oxidación y el metabolismo sistémico, regular y mejorar directamente el metabolismo y mejorar de manera integral; Metabolismo de las grasas corporales. El nivel de desarrollo de los huesos y músculos promueve el metabolismo de las grasas y tiene un efecto directo en la pérdida de peso. Muchos oficinistas tienen dietas irregulares, así que tenga cuidado. Una dieta equilibrada es el primer paso para un cuerpo sano.