¿Qué tipo de ejercicio es bueno para adelgazar en verano?
Haz más “ejercicio moderado” en verano.
En el caluroso verano, conviene elegir algunos métodos de ejercicio adecuados. Se recomienda hacer más "ejercicio moderado" en verano. El "ejercicio moderado" se presenta de muchas formas, como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta, escalar montañas, practicar Yangko, bailar bailes de salón, jugar bolos, etc. Sus características comunes son baja intensidad, rítmica, larga duración, sin parar, sin habilidades difíciles y fáciles de persistir. Cada uno puede elegir según sus propias preferencias, pero es mejor no sentirse cansado después de cada ejercicio.
Precauciones sobre el ejercicio de verano para adelgazar
1. Hora adecuada de ejercicio matutino
Amanece temprano en verano y muchas personas tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino. salir a hacer ejercicio al amanecer. De hecho, antes de que salga el sol por la mañana, la concentración de dióxido de carbono en el aire es muy alta, lo que dificulta la respiración de oxígeno fresco. Además, después de acostarse por la noche, la viscosidad de la sangre humana es relativamente alta por la mañana y el flujo no es fluido. Junto con el clima cálido, se evapora más agua en el cuerpo y el ejercicio matutino puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares. Por tanto, las personas que están acostumbradas al ejercicio matutino pueden levantarse más temprano en verano que en invierno, pero no demasiado temprano, para no afectar su tiempo normal de sueño.
2. Suplementar proteínas antes del ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, comer durante el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado cercano.
3. No bebas agua hasta que tengas sed
Se pierde mucha agua durante el ejercicio en verano. No es necesario insistir en reponer agua después del ejercicio o cuando. sientes sed. Puedes hacer una pausa durante el ejercicio y beber un poco de agua antes de continuar. Si sudas demasiado en un corto período de tiempo, puedes agregar una cantidad adecuada de agua tibia con sal y bebidas deportivas para equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
4. Haga ejercicio lejos del aire acondicionado
Quienes opten por el fitness en interiores deben mantenerse alejados del aire acondicionado cuando hagan ejercicio. Después del ejercicio, no sople el aire acondicionado casualmente por un tiempo, y no se pare frente al aire acondicionado y sople su cabello directamente, de lo contrario se resfriará.
5. Las bebidas frías no son fiables.
Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.
6. Las medidas de prevención del golpe de calor son indispensables.
Si practica deportes al aire libre, es mejor usar gafas de sol deportivas, un sombrero para el sol y protector solar para evitar la intrusión de los rayos ultravioleta, y llevar aceite refrescante y agua (pastillas) de Huoxiang Zhengqi para prevenir el golpe de calor. . Si es posible, es una buena idea llevar un monitor de frecuencia cardíaca.
7. Elige el momento adecuado y no seas insistente
Aunque no hay un límite de tiempo para hacer ejercicio, en el caluroso verano, para evitar un golpe de calor o una deshidratación, sí lo es. Se recomienda evitar el período del mediodía (11:00) ~ 14:00), como elegir hacer ejercicio por la mañana y por la noche cuando hace más fresco.
8. Elige temperatura antes que frío en la ducha.
Todo el cuerpo se siente caliente después del ejercicio. Tomar una ducha fría o una botella de agua helada para refrescarse puede parecer relajante, pero no lo es. Este tipo de comportamiento destinado a enfriar instantáneamente no sólo traerá demasiada estimulación al cuerpo, sino que también puede causar náuseas, vómitos, diarrea y otras molestias. Lo correcto debe ser secar primero el sudor con una toalla y luego bañarse con agua tibia cuando los latidos del corazón vuelvan a la normalidad y la piel no se sienta tan caliente.