¿Cuáles son los alimentos y frutas que contienen ácido fólico?

El ácido fólico es un tipo de vitamina B y es una sustancia esencial para el crecimiento y reproducción de las células del cuerpo. Se pueden tomar tabletas orales de ácido fólico durante las primeras etapas del embarazo y durante la preparación para el embarazo para ayudar a prevenir malformaciones fetales. También puedes consumir algunos alimentos y frutas con alto contenido de ácido fólico, como hígado de pollo, amaranto, harina de soja, naranjas, fresas, plátanos, etc.

1. Hígado de pollo: El hígado de pollo no sólo es un alimento rico en ácido fólico, sino también un alimento rico en colesterol. No es aconsejable comer demasiado diariamente para evitar la obesidad;

2. Amaranto morado: Es un alimento con alto contenido de ácido fólico, alto de potasio, alto de calcio, bajo de sodio y bajo en calorías. adecuado para complementar el ácido fólico durante la preparación del embarazo y el inicio del embarazo.

3. Harina de soja: es un alimento con alto contenido de ácido fólico, alto contenido de proteínas y alto contenido de calcio. Se puede preparar en panqueques de harina de frijoles, panecillos de dátiles rojos de harina de frijoles, pasteles de arroz glutinoso de harina de frijoles, etc. diariamente, pero tenga cuidado de cocinarlas bien, porque la harina de soja contiene inhibidores de tripsina y saponinas. El consumo inmaduro puede provocar náuseas, vómitos, diarrea y otros síntomas;

4. día, no solo puede complementar el ácido fólico, sino que también tiene la función de promover los fluidos corporales y humedecer los pulmones, apetecer, regular el qi, humedecer los intestinos y ser laxante. Es un alimento con alto contenido de ácido fólico, alto contenido de vitaminas, alto contenido de magnesio y bajo contenido de sodio;

5. Fresa: No solo rica en ácido fólico, sino también rica en vitamina C, caroteno, fibra dietética, etc. El consumo diario puede ayudar a complementar el ácido fólico, proteger la vista y ayudar a la digestión;

6. Plátanos: el consumo diario de plátanos no solo puede ayudar a complementar el ácido fólico, sino que también favorece la digestión y los efectos laxantes, pero los plátanos contienen más. Altos en ácido fólico, deben consumirse con moderación;

Las verduras y frutas con alto contenido de ácido fólico incluyen: espinacas, apio, col china, lechuga y otras verduras, así como zanahorias y tomates. , lentejas y otras verduras. Aunque algunas de estas verduras no son verdes, el contenido de ácido fólico también es relativamente alto. Además de las verduras, también existen muchas frutas con alto contenido en ácido fólico, como plátanos, fresas, naranjas, kiwis, etc.

El ácido fólico se encuentra en frutas y verduras. Algunas verduras o frutas tienen un contenido de ácido fólico relativamente alto. Las personas que quieran ingerir más ácido fólico pueden comer más. Las mujeres embarazadas, mujeres en los primeros tres meses de embarazo, deben prestar atención a tomar más ácido fólico. Sin embargo, no basta con obtener ácido fólico de las frutas y verduras por sí solo.

Las mujeres embarazadas, si quieren ingerir ácido fólico, no pueden limitarse a seguir su dieta habitual, sino comer más frutas y verduras. Se recomienda que este grupo especial de personas tome ácido fólico por vía oral todos los días para brindar cierta protección al crecimiento del feto. Por supuesto, mientras toma ácido fólico por vía oral, puede comer más frutas y verduras con alto contenido de ácido fólico.