Cómo construir un cuerpo perfecto
¿Cómo conseguir un cuerpo perfecto? Creo que todo el mundo quiere tener un cuerpo perfecto. Una buena figura no nace, sino que se forma mediante el ejercicio constante y el control de la dieta. Déjame compartir contigo ¿cómo construir un cuerpo perfecto?
Métodos para conseguir una figura perfecta 1 1. Estructura científica de la dieta, hidratos de carbono 55%, proteínas 25%, grasas 20%.
2. Ni la dieta ni el ejercicio intenso pueden conseguir el efecto de pérdida de peso: el cuerpo humano se encuentra en un estado de fatiga extrema y el nivel metabólico es muy bajo, lo que inhibe el metabolismo de sustancias energéticas como las grasas. , por lo que es imposible adelgazar.
3. Planifica tu fitness: el fitness planificado es un medio importante para que puedas alcanzar rápidamente tus objetivos. Por tanto, las prescripciones científicas de ejercicio deben formularse según las diferentes situaciones. El entrenamiento basado únicamente en los sentimientos puede resultar contraproducente.
4. Tres elementos del fitness: entrenamiento científico, dieta razonable y descanso adecuado.
5. Los zumos de frutas y el yogur deben consumirse inmediatamente después del ejercicio.
La teoría del ejercicio de que no se puede comer ni beber después del ejercicio parece tan ridícula ahora. Sólo te hará sentir más cansado y engordado a medida que practicas. Comer alimentos alcalinos después del ejercicio puede ayudar al cuerpo a recuperarse y acelerar el metabolismo de las grasas. El club formula recetas científicas de ejercicio basadas en la forma de su cuerpo y la barra está equipada con una variedad de bebidas deportivas. Puedes intentarlo.
6. Bajar de peso ≠ perder peso
La mayoría de las personas siempre consideran el peso como el único criterio para perder peso, pero si pierden peso con frecuencia, todavía se ven gordas, lo que significa que La pérdida de peso no es grasa, sino otros tejidos como el músculo y el agua. Por lo tanto, los criterios para juzgar la pérdida de peso son más importantes que la forma del cuerpo y la circunferencia de varias partes. El peso es sólo un aspecto.
7. Cuanto más practicas, más sudas, lo que fácilmente puede provocar rebotes.
Aumentar a ciegas la cantidad de ejercicio hará que el cuerpo pierda demasiado sudor, dañe el ambiente interno y reduzca significativamente la fuerza física. Sin embargo, la pérdida de tejido muscular y líquido tisular provocará una disminución de la fuerza física y la incapacidad de continuar con la cantidad original de ejercicio. El peso pronto volverá a aumentar y lucirá más gordo que antes, por lo que debe entrenar según lo planeado.
8. Tomar pastillas para adelgazar + ejercicio para adelgazar es una forma muy equivocada:
Hay que saber que la Organización Mundial de la Salud aún no lo ha certificado. ¿Qué país produce pastillas para adelgazar reales? ¿Por qué gastar tanto dinero probando todas las pastillas para bajar de peso? La idea de que tomar pastillas para bajar de peso y sentirse más rápido después del ejercicio no tiene base científica y sólo le llevará al hospital. Sólo el ejercicio es el verdadero camino.
Métodos para conseguir un cuerpo perfecto 2 Métodos para conseguir un cuerpo perfecto
Pésate cada mañana.
Medir tu peso cada día puede recordarte si has comido demasiado. En caso afirmativo, necesitas ajustar tu dieta. Este hábito es muy importante para el mantenimiento del peso. Después de mucho tiempo, algunas personas pensarán que es muy problemático e innecesario, pero no lo es. Medir tu peso cada día es tan sencillo como beber un vaso de agua cada mañana, siempre y cuando te acostumbres.
Consume alimentos ricos en vitamina B con moderación.
La vitamina B es un nutriente importante para el metabolismo de las grasas. Los clientes que están delgados en casa suelen comer huevos, carne, cereales integrales, etc. Solo para complementar la cantidad adecuada de vitamina B, incluso les dejamos comer hígado de cerdo, tabletas de levadura o levadura en polvo para complementar la cantidad adecuada de vitamina B. Tenga en cuenta que un poco de levadura en polvo se agrega con los medicamentos para bajar de peso. No compre levadura en polvo que cueste más de 25 yuanes, porque la levadura en polvo real es muy barata.
Trata el ejercicio como relajación
Cuando hagas ejercicio, no pienses sólo en cuánto tiempo tienes que correr para perder esas calorías. Intente escuchar música y hacer ejercicio al mismo tiempo. Al hacer ejercicio, combinado con una banda sonora de ejercicio personalizada, mejorará tu felicidad y te hará sentir que el ejercicio ya no es aburrido.
Consuma legumbres y cereales integrales con moderación.
La soja contiene una gran cantidad del mineral cromo, que puede ayudar a la insulina humana a regular el metabolismo del azúcar en el cuerpo y prevenir eficazmente que el azúcar se convierta en grasa. Es beneficioso complementar el organismo con una cantidad adecuada de frijoles y cereales integrales todos los días.
Come carne con moderación
Quienes están delgados en casa consumen carne en casi todas las comidas. La carne tiene mucha proteína y además es un buen complemento sanguíneo. Si no comes carne, no podrás complementar tu proteína, lo que no favorece la pérdida de peso. Si el cuerpo humano carece de metabolismo proteico, éste disminuirá. La razón por la que los hombres tienen un metabolismo más alto que las mujeres es porque son más musculosos y tienen un mayor contenido de proteínas.
Camina más rápido.
El requisito general para clientes y amigos que están delgados en casa es caminar rápido. Este tipo de ejercicio no les resulta difícil, pero puede conseguir buenos resultados. Para perder peso, el mejor ejercicio es el de baja intensidad pero de mayor duración. Como caminar a paso ligero y nadar.
Consume más alimentos con fibra.
La fibra puede controlar el apetito, excretar las heces, regular la flora en el canal alimentario, facilitar el crecimiento de los probióticos y favorecer la supervivencia de las vitaminas B. Por lo tanto, comer cantidades moderadas de alimentos ricos en fibra durante la pérdida de peso es realmente beneficioso para perder peso. Verduras, frutas, batatas, etc. ricas en fibra.
Come frutos secos con moderación
Los frutos secos son ricos en energía, pero contienen ácidos grasos esenciales, que juegan un papel muy importante en el cuerpo humano. Promueve un aumento del colesterol bueno y una disminución del colesterol malo. Por lo tanto, los amigos delgados en casa pueden comer una cantidad adecuada de frutos secos todas las mañanas.
Añadir snacks entre comidas.
Vivir como un noble, incluso beber un poco de leche entre comidas puede tener un buen efecto promotor del metabolismo de las grasas. Al mismo tiempo, también puede estabilizar el azúcar en sangre para que no comas demasiado en la siguiente comida, lo que ayuda a controlar el apetito. Los clientes delgados y los amigos de la familia a menudo agregan una comida entre comidas.
Tenga cuidado de no ingerir alimentos ricos en grasas.
Un gramo de aceite tiene 9 calorías, y 10 gramos tienen 90 calorías, lo que equivale a 200 gramos de verduras, frutas y energía. Por lo tanto, a los expertos que quieran perder peso en casa les resultará difícil reducir el número de personas que comen comidas copiosas todos los días porque contienen demasiado aceite. Ten en cuenta que cualquier tipo de aceite, ni siquiera el de oliva, te ayudará a adelgazar. El petróleo es petróleo y el petróleo es energía. No existe ningún aceite para bajar de peso excepto la diarrea. Pero la energía es sólo un aspecto, la pérdida de peso también está relacionada con muchos temas complejos, por eso los amigos que están delgados en casa pueden perder peso bajo la guía de expertos. Después de perder peso, entrenamos en cálculos energéticos sencillos.
Consumir fruta antes de las comidas.
Procura no comer fruta después de las comidas, de lo contrario puedes acabar comiendo en exceso. No hay necesidad de preocuparse por problemas estomacales. No comas fruta antes de las comidas. Si realmente le duele el estómago, puede tomarlo después de las comidas, pero para la gente común no existe tal problema. Por supuesto, algunas frutas especiales, como los caquis, no deben consumirse con el estómago vacío. Comer antes de una comida reducirá el apetito.
Desayuna todos los días.
Después de una noche, el consumo de energía del cuerpo humano es casi el mismo. Si no comes en este momento, tu cuerpo desarrollará un mecanismo automático de ahorro de energía. No es bueno para bajar de peso. Por eso mis amigos delgados en casa desayunan todos los días.
Ejercicio para adelgazar
1. 1 Ejercicio interválico de intensidad moderada y baja dos veces por semana.
Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también puedes agregar algunos intervalos al caminar rápidamente. Trotar puede aumentar la tasa de quema de grasa entre 1,5 y 2 veces, lo que es muy útil para perder grasa. También puede mantener un metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido. Sin embargo, la intensidad del ejercicio intermitente no debe ser demasiado alta. Generalmente el ejercicio aeróbico de baja intensidad se puede realizar 5 veces por semana, y los intervalos de 1 a 2 días se ajustan al entrenamiento por intervalos.
2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.
Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.
3. Sigue nadando
La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Se puede perder peso rápidamente sin rebotes, pero la perseverancia juega un papel decisivo. Aunque se consigue con la práctica, la natación también tiene un muy buen efecto adelgazante, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Siempre que nade durante aproximadamente media hora cada vez, puede consumir muchas calorías en su cuerpo, tener un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.
4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.
También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo puede realizarse en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.