Hermanas, por favor ayúdenme, ¡quiero pedírselo!

NO.6 (Método de dieta de la medicina tradicional china)

1. 2 taels de semillas de casia, 3 qian de espino frito, 2 qian de cáscara de mandarina y 2 rodajas de regaliz. 2. Después de hervir seis tazones de agua, baje el fuego y cocine a fuego lento durante tres minutos, luego viértalo inmediatamente para evitar que el residuo absorba el jugo.

3. Tomar un comprimido al día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.

☆Cuando tomas este medicamento necesitas comer menos dulces, frituras y almidones/ayuno cuatro horas antes de acostarte/espera hasta alcanzar tu peso ideal, solo fríe semillas de casia y té de cebada, puede mantener su peso corporal. Aumente de peso

Comparta algunos modelos de entrenamiento de habilidades básicas que se pueden completar en casa:

1. cinco puntos en la parte posterior de la cabeza, hombros, caderas, pantorrillas y talones. Haga una línea recta contra la pared, apriete el abdomen, levante el pecho, junte los pies y sujete los muslos (estrictamente hablando, debe sujetar un trozo de papel firmemente). Manténgalo presionado durante media hora. Después de un mes, encontrará que incluso el exceso de grasa se ha reducido.

2. Entrenamiento de la entrepierna: los modelos, especialmente los modelos femeninos, tienen requisitos muy estrictos para la entrepierna. Cada paso debe utilizar la fuerza de la entrepierna para impulsar los muslos y luego las pantorrillas. Sin los pies del suelo, levante suavemente la sección transversal de modo que un talón quede en el suelo y los dedos de los pies en el suelo, de modo que la sección transversal forme un ángulo con el plano horizontal. Sostenga durante unos segundos y luego. cambiar de bando.

(6) Ingredientes para té de musculación y reducción de celulitis: 20 gramos de espino, Alisma, semillas de rábano, malta, hojas de té, pachulí, soja roja, Poria cocos, casia, cáscara de mandarina, Liushenqu, Prunella vulgaris 7 gramos cada uno. Método de preparación: Poner los sabores anteriores en una cazuela, agregar agua y cocinar a fuego lento, filtrar el jugo y beberlo. La cantidad es para un día.

(7) Ingredientes para té de musculación y reducción de celulitis: 10 gramos cada uno de espino crudo, Polygonum multiflorum crudo, Prunella vulgaris, Alisma, semilla de rábano y hojas de té. Método de preparación: Poner los sabores anteriores en una cazuela, agregar una cantidad adecuada de agua y hervir, colar el jugo y beber La cantidad es 1 día.

1. Ejercicios para las piernas

(1) Movimientos de las piernas hacia arriba y hacia abajo

Siéntate en una silla y haz ejercicios sencillos para las piernas. Esto puede lograr el efecto de tensar los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo.

Siéntate en una silla y relaja todo el cuerpo. Levante lentamente las piernas planas y luego bájelas lentamente. Repita unas 10 veces.

Nota: Lo más importante es no subir ni bajar rápidamente, sino lentamente, hasta el punto que los músculos de las piernas tiemblen. Además, puedes aumentar el número de veces y hacer ejercicio según tus propias necesidades. Puedes colocar objetos pesados ​​como sacos de arena que pesen alrededor de 1 kg en tus talones.

(2) Tapping a tope

Es un ejercicio que estira los músculos cuádriceps de los muslos.

Comience en posición boca abajo con las manos debajo de la barbilla. Después de golpear ligeramente las nalgas con el talón izquierdo unas 10 veces, cambie al pie derecho y hágalo unas 10 veces.

Nota: Cuando el talón está cerca de los glúteos, los músculos deben estar completamente estirados.

(3) Apertura lateral con una sola pierna

Es un ejercicio que adelgaza el lateral del muslo.

Comienza en posición supina. Intente abrir las piernas lo más que pueda y luego regrese lentamente a la posición. Repita hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces cada uno.

Nota: No dejes la espalda separada del suelo.

Ejercicio de piernas (B)

(1) Pasos alternos

Es un ejercicio que adelgaza los muslos.

Empiece por tumbarse boca arriba, como si fuera en bicicleta, pedaleando las piernas alternativamente 40 veces. Más tarde, la velocidad aumentará gradualmente y el número de veces se puede aumentar a 150 veces.

Nota: El punto de apoyo debe recaer sobre los músculos del muslo y los músculos de las piernas deben estar completamente relajados.

(2) Movimiento de piernas cruzadas

Se utiliza principalmente para adelgazar los muslos demasiado gruesos.

Empiece por tumbarse boca arriba. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo recto con la parte superior del cuerpo, doble ligeramente las rodillas, presione primero la pierna izquierda sobre la derecha, luego la derecha sobre la izquierda y haga un movimiento cruzado rápidamente unas 15 veces.

Nota: Relajación muscular y dominio de la velocidad del ejercicio.

(3) Movimiento de los músculos isquiotibiales de la pantorrilla

Empieza dando un paso de cara a la pared, juntando las piernas y estirándolas. Sujeta la pared con ambas manos, mantén el cuerpo erguido, dobla los brazos, mantén los talones en el suelo y luego regresa a la posición inicial. Hazlo de 15 a 20 veces.

Nota: Respira uniformemente y aumenta gradualmente la distancia a la pared.

(4) Inclínate hacia adelante y gatea hacia adelante

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira las piernas, estira los brazos y gatea hacia adelante con las manos en el suelo. Primero use la mano derecha y el pie izquierdo, luego gatee de 10 a 15 metros con la mano izquierda y el pie derecho. También puedes levantar los talones y gatear.

Nota: Respira uniformemente y mantén las piernas rectas al gatear.

3. Movimientos de piernas

(1) Elevación del talón

Empieza parándote con los pies juntos y dejando que las manos caigan de forma natural. Ponte de puntillas y bájalos. Repita 30 veces.

Nota: No vayas demasiado rápido.

(2) Acuéstese de costado y levante las piernas

Acuéstese de lado derecho, apoye el codo derecho, coloque las manos apoyadas en el suelo y apriete y estire los dedos de los pies. . Levanta la pierna izquierda hacia un lado y bájala. Hazlo 16 veces. Luego cambie a recostarse sobre su lado izquierdo.

Nota: No hagas contacto con la otra pierna cada vez que la bajes.

(3) Tumbado de lado y levantando las piernas

Repetir la acción anterior, pero enganchando los dedos en forma de azada.

(4) Acostado de lado y balanceándose

Acuéstese de lado, doble la pierna derecha para mantener una línea con la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda, apriete los dedos de los pies, A unos 10 cm del suelo, balancee hacia adelante y hacia atrás 10 segundos. Hazlo con tu pierna derecha.

Nota: Estire las piernas durante el swing.

(5) Balanceo de lado

Repite la acción anterior, pero engancha los dedos de los pies en forma de azada.

(6) Levanta las piernas después de acostarte boca abajo

Apoya el codo derecho, estira el brazo izquierdo delante del cuerpo para apoyar el suelo, estira las piernas y eleva su pierna izquierda por encima de su pierna derecha 10 veces. Cambia a tu pierna derecha y hazlo 10 veces.

Nota: Levanta las piernas lo más alto posible.

(7) Patadas con una sola pierna

Párate con los pies juntos, sujeta la mesa con ambas manos, el cuerpo en línea, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y empuja. con la pierna derecha fuerte, hazlo 32 veces. Hazlo con tu pierna derecha.

Nota: Lanza con potencia y proporciona amortiguación al aterrizar.

4. Movimientos de piernas

(1) Presión positiva en piernas

Estirar una pierna recta para sostener el cuerpo, estirar la otra pierna y colocarla sobre un objeto de altura adecuada, con el pie de apoyo mirando adelante. Inclínese hacia el cuerpo y enganche los pies al mismo tiempo, de modo que el pecho quede lo más cerca posible de las piernas. Hazlo 20 veces y detente durante un cierto periodo de tiempo antes de cambiar a la otra pierna.

Nota: Ambas piernas deben estar rectas.

(2) Press de piernas con estocada lateral

Mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, doble la pierna izquierda tanto como sea posible, estire la pierna derecha, hágalo 20 veces y luego cambiar a la pierna derecha.

Nota: Puedes mantener esta postura durante un tiempo determinado.

Las anteriores son cuatro combinaciones simples de ejercicios para las piernas. Hay muchas formas de hacer ejercicios para las piernas, pero generalmente las personas que no hacen ejercicio con regularidad pueden lograr los resultados deseados utilizando los cuatro conjuntos de ejercicios anteriores. Además de los cuatro grupos de ejercicios anteriores, existe otra forma de adelgazar los muslos: mediante masajes. Este método se puede utilizar después de bañarse o antes de acostarse por la noche. No solo puede adelgazar los muslos, sino que también tiene el efecto de recuperarse de la fatiga.

No importa qué parte del cuerpo se masajee, el principio es proceder desde las terminaciones nerviosas hasta el centro del cuerpo.

5. Masaje de muslos

Coloca las palmas de las manos a ambos lados de los muslos y frota suavemente la piel desde la articulación de la rodilla hasta el final del muslo, que es el método de frotamiento ligero. . Su función es facilitar el retorno de la sangre y la linfa, eliminar la fatiga y metabolizar los desechos. Haga esto unas 5 veces. Luego, extienda el pulgar y los cuatro dedos para agarrar el muslo como si fuera un agarre y masajee hacia arriba desde la rodilla dibujando pequeños círculos. Usa tu muñeca para moverte rítmicamente, dibuja círculos 2-3 veces en cada lugar y mueve tu mano hacia arriba poco a poco. Puedes masajear los músculos al dibujar círculos, pero no uses demasiada fuerza. Utilice el método de movimiento circular para masajear la parte delantera, lateral y posterior del muslo repetidamente. Hazlo 5-6 veces, luego cambia a la otra pierna después de terminar una pierna.

El masaje es un método mejor y el efecto será mejor si se combina con los siguientes puntos de acupresión.

Acupresión de puntos de acupuntura: Los puntos de acupuntura incluyen el punto Weizhong y el punto Xuehai.

Punto Weizhong: situado en el centro del pliegue detrás de la rodilla. Utilice los dedos medios de ambas manos para presionar este punto de acupuntura. Después de unos 2-3 segundos, presione las piernas izquierda y derecha 10 veces cada una.

Punto Xuehai: Ubicado en la parte interna del muslo, está a unos 5 cm desde el borde interno del hueso de amina hasta la parte posterior y superior de la parte interna del muslo. Presiónelo con el pulgar unas 10 veces. Su función no sólo puede adelgazar los muslos, sino que también tiene efectos evidentes en enfermedades ginecológicas como dolor de cintura y piernas, menstruación irregular, etc.