¿Qué ejercicios aeróbicos pueden ayudar a perder peso?
¿Sabes qué ejercicios aeróbicos pueden ayudarte a perder peso? El ejercicio consume calor corporal. Siempre que controles tu dieta, la mayoría de los ejercicios pueden ayudarte a perder peso. Respecto a qué ejercicios aeróbicos pueden ayudarte a adelgazar, he recopilado información relevante. Averigüemos qué ejercicios están disponibles.
Qué ejercicio aeróbico puede ayudarte a adelgazar 1 El ejercicio aeróbico para adelgazar se refiere al ejercicio que realiza el cuerpo cuando existe un aporte adecuado de CO2. Es decir, durante todo el proceso de ejercicio físico, el CO2 inhalado por el cuerpo es igual a la cantidad requerida, consiguiendo así un equilibrio fisiológico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico para bajar de peso se refiere a todos los ejercicios rítmicos de acondicionamiento físico, que duran mucho tiempo (alrededor de 15 minutos o más) y la cantidad de ejercicio es de un nivel moderado o superior (75% a 85% del ritmo cardíaco máximo). tasa).
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía. Por ejemplo, si quieres adelgazar mediante ejercicios aeróbicos como correr, escalar, trotar, hacer ejercicio, nadar, etc., lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continua sin parar a la mitad. Las calorías consumidas en cada ejercicio deben llegar a las 300. calorías. Generalmente, la intensidad de este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o suden, todo lo cual entra dentro del alcance del ejercicio aeróbico para bajar de peso.
De hecho, los editores de varios sitios web de aeróbic no creen que sea demasiado sencillo para principiantes o amigos con mala condición física perder peso haciendo ejercicios aeróbicos, que pueden satisfacer las necesidades de los latidos del corazón y regular la energía del cuerpo. coordinación y flexibilidad. La mayoría de la gente simplemente no puede hacerlo. Si la postura no se realiza en el momento oportuno, no tiene ningún efecto práctico y puede provocar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que no existe un estándar para la aptitud física.
Muchos gimnasios disponen actualmente de bicicletas estáticas. El diseño de este tipo de bicicletas es especialmente adecuado para el entrenamiento aeróbico, pero existen pocas salas de entrenamiento general para bicicletas. En el pasado, cuando mucha gente iba al gimnasio, era muy fácil quedarse sin oxígeno en el interior, a pesar de que el gimnasio fue diseñado para aumentar la temperatura de trabajo para permitir a los atletas sudar más y mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero estoy de acuerdo con perder peso renunciando a tu salud física y mental. Si desea perder peso practicando ciclismo al aire libre, se recomienda utilizar una bicicleta de montaña (solo las grandes ciudades tienen velocidad limitada y el entorno natural no es bueno)
La natación es una muy buena forma de mantenerse en forma y perder peso y es muy razonable mejorar la función cardíaca. Es solo que muchas personas no saben nadar, por lo que pueden usarlos en piscinas, lo que tiene un efecto práctico muy bueno para aumentar los latidos del corazón. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben prestar atención a la natación para perder peso. Esta no es una competición de natación. No es necesario perseguir la velocidad perfecta, simplemente regula los latidos de tu corazón. Además, hay que prestar atención a una concentración adecuada de ingesta de oxígeno.
Después de leer el contenido anterior sobre qué ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso, ¿lo entiendes básicamente? Debemos ceñirnos a los principios del fitness y no debemos rendirnos. Después de todo, la perseverancia es lo más importante. Después de tres días de pesca, era obvio que el éxito llegaría poco a poco. Además, preste atención al equilibrio de la dieta.
¿Qué ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso? ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?
1. Alivio del estrés:
El ejercicio puede aliviar la presión nerviosa. El ejercicio moderado puede regular las emociones, resolver las malas emociones, tiene una función catártica, puede liberar la depresión psicológica, olvidar las preocupaciones y también puede brindar placer físico y mental.
2. Reducir la presión arterial:
Las investigaciones muestran que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg, y la presión arterial sistólica y diastólica se puede reducir en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar de 20 a 30 minutos cuatro veces al día es más eficaz para reducir la presión arterial.
3. Bajar de peso:
Caminar puede quemar grasa y adelgazar. Combinado con una modificación de la dieta, puede reducir la grasa visceral y ayudar a perder peso. Dar un paseo de 45 minutos después de una comida, aunque sea una distancia corta, puede resultar eficaz. Si una persona ingiere alimentos que contienen muchas grasas y proteínas por la noche y hace ejercicio a la mañana siguiente, sólo consumirá un exceso de comida y la mayor parte de la grasa habrá sido absorbida.
4. Mejorar la función endotelial vascular:
Las investigaciones muestran que el ejercicio puede mejorar la función endotelial vascular, reducir las citocinas malas en la sangre y prevenir la arteriosclerosis. Por lo tanto, los seis elementos anteriores pueden prevenir la arteriosclerosis, el accidente cerebrovascular y el infarto de miocardio.
5. Mantén tus articulaciones sanas:
Mantén el foco en hacer ejercicios específicos. Las articulaciones de la rodilla y el codo son bisagras que permiten que nuestras piernas y brazos se muevan en el mismo plano, al igual que las bisagras de las puertas. Si las articulaciones de la rodilla y el codo se estiran o giran hacia los lados, especialmente cuando se aplica fuerza, los ligamentos circundantes pueden sufrir tensión.
Simplemente caminar, ponerse en cuclillas, subir escaleras y jugar al fútbol son eficaces para mover la articulación de la rodilla. Caminar y andar en bicicleta también son buenas opciones para que las personas con dolor de rodilla hagan algo de ejercicio sin cargar peso.
6. Prevenir la osteoporosis:
Muchas personas sólo saben que necesitan más calcio, pero ignoran otros factores igualmente importantes, como hacer más ejercicios con pesas. El llamado ejercicio con pesas significa que el peso corporal ejerce una cierta presión sobre los huesos durante el ejercicio, como caminar, correr, jugar a la pelota, bailar, etc., lo que puede fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de fracturas. Generalmente se recomienda realizar ejercicios con pesas tres veces por semana, durante al menos 15 minutos a media hora cada vez, dependiendo de tu fuerza física.
7. Aumentar la capacidad de oxígeno:
El oxígeno del cuerpo se suministra a todo el cuerpo a través de la sangre. Mediante un ejercicio adecuado, el cuerpo humano inhala una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés.
8. Prevenir la diabetes:
Caminar a paso ligero durante media hora todos los días puede reducir el riesgo de diabetes. Caminar regularmente u otros ejercicios de intensidad moderada y hacer cambios en la dieta pueden prevenir la diabetes tipo 2 en la mayoría de las personas con intolerancia a la glucosa, y los cambios en el estilo de vida son mucho más efectivos que el tratamiento con metformina. Por tanto, caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función.
9. Reducir la homocisteína en sangre:
Los estudios han demostrado que la homocisteína en sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular. Reducir la homocisteína en sangre mediante el ejercicio. Los niveles en el cuerpo son beneficiosos para la prevención de enfermedades cardiovasculares.