¿Qué se debe tomar con las tabletas de calcio para obtener un mejor efecto de suplementación con calcio?
Cómo suplementar calcio para niños
El calcio es uno de los elementos importantes que componen el cuerpo humano. Por lo tanto, es muy importante complementar el calcio para los niños. A continuación se presentan algunas formas correctas de complementar el calcio, con la esperanza de brindar alguna ayuda a los lectores.
Productos para el cuidado de la salud que complementan el calcio en ayunas y no calificados.
La principal causa de la deficiencia de calcio en el cuerpo humano es la ingesta insuficiente de calcio debido a una estructura dietética poco razonable. Por lo tanto, los padres deben complementar el calcio de sus hijos principalmente mediante ajustes en la dieta. En circunstancias normales, no es necesario tomar suplementos que contengan calcio. Recientemente, el portavoz del Ministerio de Salud informó los resultados del actual seguimiento, supervisión e inspección de los productos. Entre ellos, 12 tipos de alimentos saludables con suplementos de calcio para personas de mediana edad y ancianos, incluidas las tabletas de calcio de leche de cabra Zhenghe. Los gránulos de calcio ultramicro y JINDE CALCIUM 0 cumplen con los requisitos, mientras que Hai Las condiciones de producción de las empresas de alimentos individuales que producen harina de huesos de Jianzhuang no cumplen con los requisitos de las regulaciones higiénicas pertinentes. Se puede ver que todavía se venden en el mercado productos saludables con calcio falsos, lo que debería atraer la atención de los consumidores.
En segundo lugar, para complementar el calcio, coma más alimentos que contengan calcio.
La dieta tradicional de las familias chinas contiene 30 mg de calcio por cada 100 gramos de arroz, 20 mg de harina y 24 mg de lechuga entre las verduras, el melón de invierno es 34 mg, las espinacas 44 mg, la col china 35 mg, las zanahorias 32 mg y los frijoles 26 mg. Los dos tipos principales de alimentos, cereales y verduras, proporcionan sólo alrededor del 30% del calcio diario que necesita el cuerpo humano. Según los estándares recomendados por la Sociedad China de Nutrición, los estudiantes de escuela primaria menores de 9 años necesitan 300 mg de calcio por día, y los estudiantes de escuela primaria y secundaria de 10 a 15 años necesitan 1000-1200 mg. A juzgar por los resultados de varias encuestas nacionales sobre nutrición, la ingesta diaria de calcio de la mayoría de los estudiantes de primaria y secundaria de nuestro país sólo alcanza aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada. Esto se debe principalmente a la estructura dietética tradicional de la mayoría de las familias. Por lo tanto, los padres deben dejar que sus hijos coman más alimentos que contengan calcio, como productos de soja, pescado, camarones, algas marinas, etc. Las verduras frescas de hojas verdes, como la colza, el apio, etc., contienen más calcio y son una buena fuente de calcio para el cuerpo humano. Al comer verduras de hojas verdes, se debe insistir en comerlas todos los días, cambiar los tipos y evitar comer en exceso o de forma inesperada.
Tres métodos de cocción deben ser científicos.
Complementar el calcio de los alimentos y consumir alimentos ricos en calcio. La clave es la absorción. Por tanto, los métodos de cocción deben ser científicos. Por ejemplo, al comer tofu y productos de soja, es mejor no comerlos con cebolletas, cebollas, espinacas, etc. Agregue un poco de vinagre al comer costillas de cerdo y camarones secos. El calcio puede liberarse fácilmente y convertirse en calcio ionizado, que el cuerpo puede absorber y utilizar. Cuando coma huesos grandes, cocínelos durante mucho tiempo para que los niños puedan comer la médula ósea, que es una buena fuente de calcio y muy nutritiva. Evite comer espinacas con tofu, leche y otros alimentos ricos en grasas, porque las espinacas contienen ácido oxálico, que puede formar oxalato de calcio con el calcio del tofu y la leche, que es difícil de absorber y afecta la absorción de calcio. Agregar vitaminas a la comida diaria aumentará el contenido de calcio. Por ejemplo, agregar vitamina A, vitamina D y sustancias que contienen calcio a la leche aumentará considerablemente el contenido de calcio. Al comer melones y frutas crudas, es mejor no pelarlos, sino comerlos con la piel, porque la piel de los melones y las frutas contiene mucho calcio. Además, la vitamina D juega un papel importante en la promoción de la absorción y utilización del calcio. Hay dos fuentes importantes de vitamina D: una son los alimentos. Los huevos, la leche, la leche con vitamina D, el aceite de hígado de bacalao, etc. contienen vitamina D, el segundo es prepararlo usted mismo. La piel humana puede sintetizar vitamina D en el cuerpo bajo la luz solar. La exposición al sol durante más de 92 horas al día puede satisfacer la necesidad de vitamina D. Por supuesto, los niños a los que se les diagnostica deficiencia de calcio después de un examen hospitalario pueden tomar algunos suplementos de calcio. Al mismo tiempo, se debe evitar la interacción y la influencia de los ingredientes de los alimentos. Cuando hay demasiado fosfato en la dieta, se reducirá la absorción de calcio. El ácido oxálico de las plantas se combina con el calcio para formar ácido oxálico insoluble, que no favorece la absorción del cuerpo humano. Si consumes demasiada proteína, el pH de tus intestinos disminuirá, lo que también afectará la absorción.
4. Desarrolla el hábito de beber leche.
La leche es un alimento ideal con una nutrición integral. La leche contiene los seis componentes principales de los alimentos (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, agua) y las tres funciones principales de los alimentos (suministro de calor y energía al cuerpo humano; suministro de "materiales" para el desarrollo de los adolescentes o la reparación de daños en los adultos; mantener y regular las funciones fisiológicas).
Se puede decir que la leche contiene nutrientes adecuados para las necesidades fisiológicas humanas para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de la salud, y los diversos nutrientes recogidos en la leche son de alta calidad, por lo que la leche se conoce como "sangre blanca". Por lo tanto, los padres deben dejar que sus hijos beban 250 gramos de leche todos los días para que puedan absorber entre 275 y 300 mg de calcio para proteger la nutrición y la salud de sus hijos.
Cómo suplementar calcio para niños
Había una vez: cuando iba a trabajar y abría el periódico, al llegar a casa veía uno tras otro anuncios de suplementos de calcio; , a menudo había suplementos de calcio debajo de la puerta; por la noche, la televisión hablaba de "Los suplementos de calcio deben complementarse con ╳╳ calcio" cuando visita la casa, el saludo de la madre cuando se reúne es "¿Su hijo ha tomado suplementos de calcio?" ?"
Sin embargo, todos los chinos, aunque afirmaban tener deficiencia de calcio y tomaban este y aquel calcio sin dudarlo, el "Henan Business Daily" desató una "megatormenta de calcio" a finales del año pasado. . Hasta el día de hoy, aunque se ha llegado a una conclusión sobre si Giant Calcium es "tóxico" (el Ministerio de Salud celebró una conferencia de prensa el 3 de diciembre de 2004 y confirmó que los productos Giant Calcium son seguros y que los fabricantes de Giant Calcium no han cometido ningún acto ilegal). ya no estoy tan convencido de los "productos con calcio" como antes, especialmente cuando se trata de suplementos de calcio para niños, soy aún más cauteloso a la hora de elegirlos. Ni idea: ¿Debo darles suplementos de calcio a mis hijos? No tenemos intención de discutir si los niños deben seguir recibiendo "Juneng Calcium" ahora, ni pretendemos hacer una lista de clasificación de los interminables productos de calcio nacionales. Sólo queremos emitir un juicio desde una perspectiva objetiva y científica: los niños de. A diferentes edades, los métodos de suplementación con calcio también son diferentes.
Los suplementos de calcio son necesarios para niños de 0 a 2 años
Causas para tomar suplementos de calcio
1 El peso y la altura de los recién nacidos crecen rápidamente, por lo que. necesitan suplemento de calcio.
2. La proporción de calcio y fósforo en la leche es de 1,2:1. Esta proporción no satisface las necesidades fisiológicas de los bebés (la proporción óptima de calcio y fósforo es 2:1) y no es propicia. la absorción de Calcio por la pared intestinal. Por tanto, cuando la leche materna es insuficiente o no hay leche y se realiza alimentación artificial, se debe prestar atención a la suplementación con calcio.
Los bebés de 3,0 a 2 años tienen menos tiempo para realizar actividades al aire libre y su dieta no es lo suficientemente rica, por lo que tendrán falta de absorción de calcio. En esta etapa existe la posibilidad de desarrollar raquitismo o síntomas de raquitismo debido al calcio. La deficiencia es particularmente alta, por lo que también se necesitan suplementos de calcio.
Tres principios para elegir suplementos de calcio
1. Escuche los consejos del médico.
Existen en el mercado diversos preparados de calcio, como calcio en polvo, tabletas de calcio. o cápsulas de calcio Se recomienda a los padres que no compren productos de calcio solos, porque algunos productos de calcio contienen un contenido de calcio muy bajo, como el gluconato de calcio, algunos contienen más metales pesados, como los productos elaborados con conchas de ostras del océano, algunos son más irritantes; el estómago, como el carbonato de calcio. Lo adecuado es consultar a un especialista.
2. El producto tiene un número de lote formal
Al ser un medicamento o producto nutricional, debe ser revisado por la Oficina Estatal de Inspección de Medicamentos o el Ministerio de Salud, así sea. Asegúrese de comprar suplementos de calcio para su bebé. Verifique si el producto tiene un número de lote del medicamento o una marca de producto para la salud.
3. Debe ser algo que los niños estén dispuestos a aceptar.
Además de considerar la tasa de absorción y el método de toma de este tipo de calcio al comprar, también debes considerar si al niño le gusta. Actualmente existen en el mercado muchos suplementos de calcio. Ya existen comprimidos de calcio con sabor a fruta y con forma de animal, y estos productos sin duda conquistarán a los niños. Si el cuerpo absorbe mucho algo de calcio pero tiene mal sabor o las tabletas son demasiado grandes para tragarlas, es mejor renunciar a este tipo de suplemento de calcio y elegir algo que le guste comer a su bebé.
Puntos a tener en cuenta al suplementar calcio
1. La suplementación con calcio debe incluir vitamina D
Una suplementación adecuada de vitamina D puede promover la absorción de calcio. Si falta vitamina D, la absorción de calcio es sólo del 10%. Por tanto, los bebés que toman suplementos de calcio deben añadir vitamina D (aceite de hígado de bacalao, Yikesin, etc.). Sin embargo, actualmente existen un tipo de preparados de calcio, como el aminoácido calcio, el treonato de calcio, la vitamina C cálcica, etc., que el organismo puede absorber activamente sin la ayuda de la vitamina D.
2. No tome suplementos de calcio que contengan fósforo.
La ingesta excesiva de fósforo formará fosfato cálcico insoluble en agua y se excretará del organismo. Inevitablemente conducirá a la pérdida de calcio.
Debido a problemas con las fuentes de alimentos y agua, la ingesta de fósforo de los chinos ha excedido con creces el estándar. Por lo tanto, al comprar productos con suplementos de calcio, las madres deben verificar claramente los ingredientes de calcio y nunca dar suplementos de calcio que contengan fósforo a sus bebés.
3. El magnesio afecta a la absorción de calcio.
El exceso de magnesio no sólo puede afectar a la absorción y utilización del calcio, sino que también puede provocar disfunción motora. Para los bebés y niños pequeños, el contenido de magnesio en el cuerpo es suficiente a través de la ingesta de alimentos y no requiere suplementos adicionales. Se recomienda no complementar ciegamente suplementos de calcio que contengan magnesio.
4. Los alimentos con menos sal son beneficiosos para la absorción de calcio.
Cuando la ingesta de sodio es elevada, el organismo reducirá la absorción de calcio. Por lo tanto, los niños que toman suplementos de calcio deben controlar estrictamente su consumo de sal y alimentarlos con alimentos ligeramente salados 1 o 2 veces al día.
5. El ácido fítico y el ácido oxálico de los alimentos afectan la absorción de calcio.
Alimentos como las espinacas, los brotes de bambú, el amaranto, el edamame, el arroz salvaje, la cebolla, etc. Ácido oxálico o ácido fítico No solo el calcio contenido en los alimentos es difícil de absorber, sino que también afecta la absorción de los suplementos de calcio. Por lo tanto, antes de cocinar estas verduras, puedes escaldarlas en agua hirviendo para eliminar el ácido oxálico y el ácido fítico.
6. El calcio y los productos lácteos no se pueden tomar juntos.
Si se añaden tabletas de calcio a la leche, la leche y el calcio se combinarán fácilmente para formar coágulos. Se absorbe fácilmente, pero la leche tampoco se digiere fácilmente. El método correcto debe ser darle al niño un suplemento de calcio entre 1 y 2 horas después de comer, después de que se haya vaciado la mayor parte de la comida del estómago.
7. Los suplementos de calcio no se pueden consumir con alimentos grasos.
Los ácidos grasos generados tras la descomposición de la grasa se combinan con el calcio para formar grumos de leche, que no son fácilmente absorbidos por los intestinos y finalmente se excretan del cuerpo con las heces.
No es necesario tomar suplementos de calcio para mayores de 2 años
Razones para no necesitar suplementos de calcio
1 Se compara la tasa de crecimiento con. el de los bebés y niños pequeños de 0 a 2 años disminuye.
2. Básicamente, los dientes han salido y la capacidad de masticación ha mejorado considerablemente. Pase gradualmente de alimentar a los padres a comer solo, siempre que la dieta sea razonable y la nutrición integral y equilibrada. basta con complementar el calcio necesario para el día a través de la comida.
3. Con más oportunidades para realizar actividades y deportes al aire libre, la piel sintetizará vitamina D después de estar expuesta a la luz solar, lo que puede promover la absorción de calcio en los niños.
Lo mejor es complementar el calcio mediante el ejercicio y la dieta.
1. Después de que la piel se exponga a la luz solar, sintetizará vitamina D para que la utilice el cuerpo. permitido participar en actividades al aire libre, de 0,5 a 1 hora diaria, incluso en invierno, siempre que no haya viento, se puede salir a tomar el sol después de las 9 de la mañana. Si está tomando el sol en el interior, asegúrese de abrir las ventanas porque el vidrio bloqueará la penetración de los rayos ultravioleta.
2. Como dice el refrán, “los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos dietéticos”. Aquí te dejamos algunos alimentos ricos en calcio:
Leches y derivados: de vaca, de oveja, Leche de yegua y su leche en polvo, Quesos, yogurt, leche condensada, helados.
Pescados, gambas, cangrejos y mariscos: carpa cruciana, carpa plateada, locha, gamba, gamba, piel de gamba, cangrejo, algas, algas, almejas, pepino de mar, caracol, etc.
Huevos de carne y aves: cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de cerdo, etc.
Frijoles y productos de legumbres: soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco (100g de tofu seco pueden complementar 200mg de calcio), piel de tofu, tofu, etc.
Verduras: apio, colza, zanahoria, sésamo, cilantro, mostaza, hongo negro, setas, etc.
Frutas y frutos secos: limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotón en conserva, espino blanco, pasas, nueces, pipas de sandía, pipas de calabaza, cacahuetes, semillas de loto, etc.
3. Mamá también debe prestar atención a reducir la pérdida de calcio durante la cocción diaria. Por ejemplo, los alimentos deben mantenerse frescos y almacenados; la leche no se debe revolver cuando se calienta para evitar la pérdida de calcio. Las verduras se deben lavar primero y luego cortar, y no se deben picar demasiado finas para sofreír. cocine por mucho tiempo.
Consejos íntimos
La suplementación excesiva con calcio no es beneficiosa
Los bebés y los niños pequeños deben tomar suplementos de calcio bajo la supervisión de un médico. La suplementación excesiva con calcio tendrá un efecto. Impacto negativo en el crecimiento y el desarrollo. Gran peligro.
·La suplementación excesiva con calcio puede provocar que la fontanela del bebé se cierre prematuramente y que la cabeza no pueda agrandarse por completo con el desarrollo del cerebro. Por un lado, provocará microcefalia y, por otro, también. limitará el desarrollo del cerebro
·La calcificación prematura y el cierre de los huesos limitan la altura
·El contenido excesivo de calcio en los huesos hace que los huesos sean frágiles y propensos a fracturas; ·Comer demasiado Demasiado calcio también provocará pérdida de apetito en los niños y afectará la absorción de otros nutrientes en los intestinos.
·Algunos niños pueden sufrir el "síndrome de la mueca" cuando toman suplementos excesivos de calcio; durante mucho tiempo: la boca está bien abierta, el labio superior sobresale, el puente de la nariz es plano, las fosas nasales apuntan hacia arriba, los ojos están muy separados y la expresión es extraña. Estos niños suelen ir acompañados de pérdida de peso, retraso mental, soplos cardíacos y otras enfermedades.